90 Tage Challenge - Résumé Woche 1
Genau vor einer Woche wurde ich durch @Chappertron auf die 90 Tage Challenge von Mark Lauren aufmerksam. Worum es geht, kannst du hier nachlesen. Ich fand die Idee gleich ziemlich gut, da ich sowieso irgendwie noch was mit Sport machen wollte. Fitness-Studio oder Kurse schaffe ich momentan einfach nicht. Hin und wieder habe ich mal ein bisschen was zuhause gemacht, aber die rechte Motivation dafür fehlte mir bislang einfach. Das Gute an Körperkrafttraining ist darüberhinaus auch, dass man keine weiteren Geräte braucht und es daher keine weiteren Kosten verursacht.
Aller Anfang ist schwer...
Am Montag bin ich gleich los in die Stadt und habe mir in der Buchhandlung das entsprechende Buch gekauft und abends dann auch schon direkt die EVAL-Übungen durchgeführt. Da geht es darum, zu schauen, auf welchem Level man ist und natürlich um einen Vergleich zu haben, inwiefern man sich nach und nach steigert.
Puh, das war schon echt heftig. Ich bin wirklich nicht sonderlich fit.... Besonders schwer fallen mir alle Übungen mit Liegestütz als Ausgangsposition... Aber keine Sorge, ich werde euch jetzt nicht mit den schrecklichen Ergebnissen langweilen ;) Zum Ende hin wird es dann aber sicher mal einen Vergleich geben.
Am Anfang trainiert man 3x die Woche. Da ich am Montag mit der Challenge begonnen habe, sind Montag, Mittwoch und Freitag meine Trainingstage. Am Wochenende wird regeneriert. An jedem Tag findet ein anderes Workout statt, zu Beginn der neuen Woche aber immer das EVAL-Workout mit immer den gleichen Übungen. Ob ich morgen wohl schon einen Fortschritt sehen kann? Ich bin gespannt.
Am Allerwichtigsten ist aber erstmal, dass ich die Übungen korrekt ausführe. Darauf bin ich noch am meisten konzentriert, daher bin ich auch noch relativ langsam. Aber gut, das wird mit der Zeit schon werden, da bin ich mir sicher.
Wochenthema - die richtige Ernährung
An den trainingsfreien Tagen beschäftigt man sich mit Theorie. In dieser Woche ging es um die richtige Ernährung aber auch darum, worauf man beim Einkaufen achten sollte. Wer meinen Blog verfolgt, weiß, dass ich ja bereits angefangen hatte, meine Ernährung zu optimieren. Daher bin ich eh schon in dem Thema drin und die Veränderungen fallen mir nicht allzu schwer. Die gestrige Aufgabe lautete, dass man seinen Vorratschrank entrümpeln sollte. Auch das hatte ich bereits vor kurzem in Angriff genommen. Somit befinden sich eh schon gesunde Lebensmittel im Schrank.
Regeneration
Am Sonntag, also heute, stand nochmal Regeneration an. Aufgabe war eigentlich in die Sauna zu gehen. Aber sorry, das, was ich gefunden habe, war mir echt zu teuer für ne Stunde Sauna... Da warte ich jetzt lieber noch ein paar Tage bis das neue Schwimmbad eröffnet hat, wo es dann auch einen Saunabereich geben wird. Da ich aber nicht Nichts machen wollte, habe ich stattdessen Wechselduschen gemacht - also dem Körper trotzdem etwas Gutes getan. Wechselduschen sind auch immer etwas, zu dem ich mich nur selten mal durchringen kann... seufz Ein kleines Mobility-Workout stand auch noch an. Dabei handelt es sich einfach um die Auf- und Abwärmübungen, die man vor und nach jedem Workout macht.
Außerdem habe ich heute noch einen langen aber gemütlichen Spaziergang von knapp 2 Stunden gemacht. Frische Luft tut einfach gut...
Wie gehts weiter?
Ich bin jedenfalls sehr auf die nächsten 83 Tage gespannt. Meine Challenge endet genau am 23. Dezember. Ob ich dem ganzen Weihnachtssüßkram widerstehen kann? Keine Plätzchen backen? Keinen Stollen vernaschen? Wobei, vielleicht probiere ich mal ein paar Eiweißkeksrezepte aus? Na mal schauen, ob ich überhaupt Lust zum Backen haben werde.
Ansonsten erhoffe ich mir, dass die Workouts einfach so sehr in Fleisch und Blut übergehen werden, dass ich auch nach den 90 Tagen regelmäßig trainieren werde und einfach ein paar gute Übungen für 30 Minuten Sport zur Hand habe. 30 Minuten sind wirklich nicht viel und wenn man seinen Tag vernünftigt plant, bekommt man diese locker unter.
Also, bist auch du dabei? :)
Bildquelle: Pixabay
Oh wie spannend. Ich hoffe du berichtest mehr. 😃
Dran bleiben - auch die kleinen Schritte zählen. 😄
Danke :) Ja, ich werde da sicherlich auch regelmäßig drüber schreiben :)
Dann wünsche ich viel Erfolg :-)
Ich hab mir ein eigenes Homeworkout erstellt, welches ich wenn es geht 2 mal die Woche mache. Der rest ist zur Regenerierung da. Einmal die Woche ist dann auch noch Rehasport, da trainiere ich dann die Übrigen Muskelgruppen auf die ich keinen Fokus gelegt habe.
Vielen lieben Dank! :)
Das war halt immer mein Problem, dass ich es irgendwie nie zuhause geschafft habe, was zu machen... Ich hatte auch immer so Planks, Brücke, Ausfallschritte usw im Kopf bzw hab es halt immer nur ab und zu mal gemacht. Selbst wenn ich mir tatsächlich vorgenommen hatte, 2x die Woche was zu machen, hab ich immer irgendwelche Ausreden gefunden, warum es heute nicht geht....
Ich find's auf jeden Fall super, dass du dein eigenes Homeworkout hast und dann zusätzlich noch den Rehasport. Das ist ja auf alle Fälle auch schon viel wert :)
Ach ja, die lieben Ausreden... Am Anfang habe ich auch immer welche gefunden, wenn man aber einmal Routine hat, dann geht das fast automatisch. :-)
Das wichtigste ist aber, dass man überhaupt was macht. Auch wenn es dann nur unregelmäßig ist, ist es mehr und besser als nichts.
Ja, da hast du recht - am wichtigsten ist eh, dass man überhaupt hin und wieder mal was macht :)
Und ja, die Routine "erarbeite" ich mir hoffentlich mit dieser Challenge...
Die wird auch kommen, du wirst sehen :-)
Dann wird es "komisch" wenn man mal nichts macht :-)
Ich bin gespannt, heute muss ich mich erstmal irgendwie dazu aufraffen, das heutige Workout zu machen... bin irgendwie noch ziemlich kaputt von den letzten beiden Tagen auf Arbeit... :-/
Das schaffst du :-)
Hinterher fühlt man sich auf jeden Fall besser, egal welche Ausreden man vorher gesucht hat ;-)
Wow, meinen Respekt! WIe viel zeitlichen Aufwand pro Tag benötigt man dafür? Ich suche ja auch noch was...und Saune ist Bedingung? Da kann ich ja erst hin, wenn ich damit reichlich abgenommen habe...
Ich werde jetzt jedenfalls gleich den aktuelle Bericht der ersten Woche lesen, ich freu mich!
Danke :)
Also, der zeitliche Aufwand liegt bei ca. 30 Minuten pro Workout. Kann grad am Anfang natürlich auch mal noch etwas länger dauern, wenn man noch nicht ganz so sicher in den Übungen und den Abläufen ist. Aber in der Regel bin ich so nach um und bei 30 Minuten durch.
Und nee, Sauna ist nicht Pflicht! War halt die Aufgabe für den ersten Sonntag. Man muss / soll sich ja auch was Gutes tun und nicht nur schuften ;) Ich hab ja stattdessen dann Wechselduschen gemacht.
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Hi Katja,
wirklich klasse, dass du das so durchziehst.
Meine Freundin und ich ziehen es auch straight durch und um ganz ehrlich zu sein, ich hab dadurch weniger Stress, bin klarer im Kopf, widerstandsfähiger, wacher, entspannter und noch vieles mehr.
Und das Beste ist der Langzeiteffekt den du hast:
Ich habe zum ersten mal und bis her das einzige mal Anfang 2015 die Challenge gemacht. Damals konnte ich (hab gerade nochmal mein Tagebuch rausgekramt) mein Gewicht von 75 kg auf 71 kg senken und gleichzeitig meinen Bauchumfang von sagenhaften 94 cm auf 80 cm.
Mittlerweile hat sich mein Gewicht bei 66 bis 68 kg eingependelt und mein Bauchumfang liegt eigentlich seitdem konstant bei um die 80 cm, obwohl ich ihn jetzt schon wieder leicht reduzieren konnte.
Wenn also jemand ein nachhaltiges Trainingsprogramm will, welches dich nicht nur zum Sport "zwingt", sondern auch euren Kopf in Richtung Gesundheit und Fitness programmiert, dann macht die Challenge.
Es wird euer Leben verändern...
Gruß
Chapper
Huhu,
also ich merke irgendwie noch nicht so wirklich irgendwelche Veränderungen, auch am Bauchumfang hat sich noch nichts getan... kommt aber bestimmt alles noch.
Heute fühle ich mich ziemlich kaputt von den letzten beiden Tagen auf Arbeit. Manchmal ist es da mental auch mega anstregend und stressig. Daher fehlt mir gerade auch noch ein wenig die Motivation, das TYRANT Workout zu machen.... ein bisschen Lust und tatsächlich auch irgendwie ein bisschen Vorfreude verspüre ich zwar drauf, aber noch bekomm ich den Arsch nicht hoch lach
Boah frag mich mal, die beiden ersten Tage der Woche waren auch bei mir mega anstrengend. Ein Glück, dass heute frei ist.
Bleib am Ball, den Stress von der Arbeit kriegst du mit Sport gut in den Griff.
Einen schönen Feiertag
Gruß
Chapper
Hab zwar grad den neuen Hometrainer aufgebaut aber Nein, leider mach ich nicht mit. Im Frühjahr ärger ich mich vielleicht..Viel Erfolg beim Challengen für Dich bis Ende des Jahres.
Lieben Dank! :) Ich bin mal gespannt, welche Fortschritte ich bis zum Ende der Challenge gemacht habe.
Und hey, Heimtrainer ist ja auch super! Hauptsache überhaupt irgendwas machen. :)
Naja Aktivität und Bewegung sind für mich normal, ich finde das Teilen eines Bewegungsplans hier nicht so spannend. Würde sowas eben nie tun :) Aber wenn es dir hilft. Hatte eher auf Fotobeiträge gewartet aber alle scheinen die letzte Zeit ihre Speckrollen öffentlich zu mindern. Dabei beginnt der Winter grad erst.
Autsch! :(
Also, erstmal ist ja niemand gezwungen etwas zu lesen, was einen nicht interessiert ;)
Aktivität und Bewegung sind für mich auch normal, ich fahre täglich 15 km mit dem Rad und bin auf Arbeit auch nur am hin- und herlaufen. Aber darum geht es auch gar nicht. Es geht auch nicht darum Speckröllchen zu minimieren. Es geht um einen gesünderen Lebensstil!
Und klar kann ich das auch heimlich für mich zuhause machen. Oder mich extra in zig Foren und Facebook-Gruppen anmelden. Will ich das? Nein! Ich schreibe die Beiträge einzig für mich alleine, erwarte nicht, dass sie jemand liest und erst recht nicht, dass sie jemand spannend findet. Ich kann alles auch in ein Notizbuch kritzeln, in einer Excel-Tabelle festhalten oder mir einfach nur die wöchentliche Zusammenfassung in der App anschauen. Alles schon probiert. Aber hier darüber zu schreiben, ist etwas anderes, ich befasse mich viel intensiver mit der Thematik und bin motivierter dran zu bleiben.
War nicht böse gemeint, vl. kam etwas blöd rüber. Da weiß ich etwas besser Bescheid. Überwindung ist es auch für mich immer, früher musste man zwangsläufig mit dem Hund drei mal am Tag raus. Heute fahre ich viel mit dem Auto und hab nur das segeln als Sport, aber zwei bis drei Jahreszeit reicht es. Sport frei!
Ok, alles gut. Es kam halt echt ein bisschen blöd rüber :)
Und außer das viele gerade auch actifit Posts schreiben, ist - zumindest in meinem Feed - gar nicht so viel los bzgl "Spreckröllchen minimieren". Daher war ich auch ein wenig verwundert...
Mit der Challenge gehts mir halt darum, dass ich auch langfristig einfach ein bisschen Sport in meinen Alltag integrieren kann. Quasi, dass es einfach Routine wird, 2 - 3x die Woche etwas zu machen, ohne sich immer wieder dazu überwinden / zwingen zu müssen...