회사에 있는 헬스장에서 운동 Work out at the gym at the company

2024.11.26 화요일, 판교 본사에 있는 헬스장

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12월은 In December

감기를 핑계로 저번주부터 안나간 검도 수련은 올해로 끝났다. 12월에는 연말이라 약속이 많아서 검도를 잘 안나갈 것 같다. 그래서 관장님한테는 내년 1월부터 등록한다고 얘기했다.

This year is the end of the kendo training that I didn't go to last week on the pretext of a cold. I don't think I will go to kendo well in December because I have a lot of appointments because it is the end of the year. So I told the professor that I will register from January next year.

회사 헬스장을 자주 가야 하는데.. I have to go to the gym often..

그래서 헬스장을 자주 이용하려고 한다. 오늘 운동은 안하고 그냥 런닝머신에서 걷기만 40분을 했다. 오랜만에 운동하려고 하는거라 무리는 하지말자는 취지였다.

That's why I want to use the gym often. I didn't work out today, but just walked on the treadmill for 40 minutes. It's been a long time since I've worked out, so I wanted to not overdo it.

대략 속도 6으로 40분을 걸으니까 기계로는 3.98km를 걸었다고 찍힌다.

It takes about 40 minutes at a speed of 6, so it is recorded that it walked 3.98 kilometers with a machine.

걷기만 해서 운동이 될까? Will it be possible to exercise just by walking?

최대 심박수의 65% 정도면 저/중 도의 체중관리 목적으로 운동하는 정도라고 한다. 내 나이에 적정한 운동 강도는 런닝머신 오른쪽에 써있는대로라면 심박수가 약 123이상은 나와야 운동이 된다고 해석이 됐다.

걷기 시작했을 때는 110정도가 되는 심박수가 좀처럼 오르지 않다가 걷기 시작한지 25분이 지나서야 120이 달성됐고, 목표했던 40분이 다가올때 측정해보니 130정도가 나왔다.
(심박수를 어떻게 측정했느냐고? 놀랍게도 런닝머신에 내 두 손을 갖다대면 측정을 해주는 센서가 있었다.)

그러니까 어느정도는 운동이 됐다고 할 수 있겠다.

사실 점심시간에 점심을 먹지 않고 운동하는 거라 그게 더 체중감량에 도움이 된다고 할 수 있지..

About 65% of the maximum heart rate is said to be enough to exercise for the purpose of low/moderate weight management. It was interpreted that the appropriate exercise intensity for my age should be at least 123 heart rates as written on the right side of the treadmill to exercise.

When I started walking, my heart rate, which was about 110, rarely rose, but it was not until 25 minutes after I started walking that I achieved 120, and when I measured the target 40 minutes approach, I got about 130.
(How did i measure my heart rate? Surprisingly, there was a sensor that measured my heart rate when I put my hands on the treadmill.)

So it can be said that it became an exercise to some extent.

To be honest, I don't eat lunch during lunch time and exercise, so I can say that it helps me lose weight more

걸으면서 하는 생각 What I'm thinking while walking

올해 약간의 목표가 있긴 했었다.

• 30분 동안 쉬지 않고 뛸 수 있는 체력
• 집에서 속초까지 걸어서 도착

뭐 둘 다 못했지만.. 내년에도 다시 세워봄직한 목표일 수도 있겠다.

근데 일단은 30분 정도 걷다보면 왼쪽 무릎의 십자인대 쪽이 아프다는 사실을 발견했다. 척추나 골반이 틀어져있거나 걷는 자세가 좋지 않아서 그런 것 같다. 물론 내 몸무게가 많이 나가서 그런 걸 수도 있다.

집에서 속초까지 걸어서 가려면 하루 8~10시간은 걸어서 10일 정도가 걸리는데, 이걸 바로 도전하는 건 힘들기도 하고 집에서 회사까지 자전거로 출퇴근하기 위해 길을 좀 보자는 생각으로 지도상으로 1시간 걸리는 자전거 길을 걸어보기로 했었다.
그 길은 지도상으로 4시간 정도가 걸렸는데, 그보다는 좀 더 시간이 걸렸던 걸로 기억한다.
결과적으로는 길에 경사가 커서 자전거로 출퇴근하는 것을 포기했지만, 4시간 동안 걸어본 것은 아주 값진 기억이었다.

그때 걸어본 이후로 속초까지는 걸어서 못갈 것 같다는 생각이 들었다. 그래서, 사내 헬스장에서 그 거리만큼 나눠서 걸어보면 며칠이 걸릴까 계산을 해보자면 하루에 40분씩 걷는다고 한다면 약 120일은 걸어야 하는거고, 1년에 회사로 가는 근무일은 200일 정도니까 거의 1년 내내 사내 헬스장에 가서 40분씩 걸어야 하는 거다.. 내가 언제 그렇게 많이 걸어보겠나.. 싶은데, 그것도 도전과제가 되지 않을까 한다.

I did have some goals this year.

• Getting the stamina to run nonstop for 30 minutes
• Walking to Sokcho from home

Well, I couldn't do both, but it might be a goal I want to set again next year.

However, I found that if I walk for about 30 minutes, the cruciate ligament in my left knee hurts. It may be because my spine or pelvis is twisted or my walking posture is not good. Of course, it may be because my weight is high.

It takes about 8 to 10 hours a day to walk to Sokcho from home, and it's hard to challenge this right away, and I decided to walk on a bicycle path that takes an hour on the map to get to and from work by bicycle.
The road took about four hours on the map, but I remember it took a little longer than that.
As a result, I gave up commuting by bicycle due to the large slope on the road, but walking for four hours was a very valuable memory.

Since I walked at that time, I thought I wouldn't be able to walk to Sokcho. So, to calculate how many days it would take to walk that distance at the in-house gym? If I walk 40 minutes a day, I have to walk about 120 days, and I have to walk 40 minutes at the in-house gym almost all year long because I work 200 days a year to go to the company. I wonder when I'll walk that many times, but I wonder if that'll be a challenge.

아무튼 오랜만에 40분을 걸어보면서 이런저런 생각을 해봤다. 내일은 조금만 걷고 근력운동을 할거다. 운동해야 오래 살지..

Anyway, I've been walking for 40 minutes for the first time in a while, and I've been thinking about this and that. Tomorrow, I'm going to walk a little and do some muscle training. I need to exercise to live longer..