El mejor ejercicio para su corazón.
Recomendaciones del cardiólogo antes de los ejercicios.
En los últimos años en mi consulta he visto con sumo interés el aumento de pacientes que acuden a solicitar mi valoración antes de comenzar con alguna rutina de ejercicios, ya sea en casa, en un gimnasio o como parte de algún deporte formal.
El principal motivo por el que acuden es el aumento considerable de la muerte súbita en deportistas en su terreno de juego, esto por razones obvias genera temor, y es allí donde los cardiologos tenemos herramientas y estudios para obtener una visión amplia de los riesgos de ese paciente de morir en algún tipo de ejercicio, es por ello que podemos recomendar un ejercicio para cada persona basado en múltiples variables individuales. Es decir un ejercicio para cada quien.
La información que obtenemos del paciente al mejor estilo de los investigadores de un caso de película de misterio, comienza por un interrogatorio que permite elaborar una historia clínica donde preguntamos sobre los antecedentes personales (enfermedades cardiacas, hospitalizaciones, tipo de actividad física previa), antecedentes familiares (enfermedades de padres, abuelos etc), y síntomas de importancia. Posteriormente se realiza un examen físico donde tomamos la tensión arterial, escuchamos el corazón y realizamos otros estudios como el electrocardiograma, la prueba de esfuerzo y un ecocardiograma. De estos estudios hablaremos en otras publicaciones.
¿Que recomendaciones hacen los cardiologos antes de comenzar el ejercicio?
Básicamente las sugerencias que se hacen al final de la consulta se basan en 4 aspectos que posee cualquier actividad programada de ejercicio: 1) La frecuencia. 2) Tipo de ejercicio. 3) El volumen 4) La intensidad.
Frecuencia.
Para quienes comienzan se sugiere que la actividad sea de al menos 3 sesiones semanales de 30 minutos con al menos 48 horas de separación entre cada sesión, para lograr una recuperación adecuada.
Tipo de ejercicio.
Para comenzar no estaría mal una actividad donde se puedan involucrar muchas articulaciones, para lograr fuerza muscular e involucrar la mayor cantidad de grupos musculares. Para ello son muy útiles todos los ejercicios donde se empleen resistencias, donde se puede usar el propio peso corporal, pasando por bandas elásticas hasta la amplia variedad de equipos de gimnasio.
Volumen.
Esto se refiere a la cantidad de veces que se hace el ejercicio, son las llamadas repeticiones. Estas repeticiones a su vez se agrupan en series. El volumen tiene relación directa con la intensidad de la carga, término que explicaremos a continuación.
Intensidad.
La intensidad se refiere al esfuerzo necesario que la persona debe realizar para cumplir el ejercicio y tiene relación no solo con el peso que pueda emplear sino con el número de veces (repeticiones y series); la velocidad y la recuperación.
Si bien es cierto que deberíamos llevar una vida saludable, también es cierto que para lograrlo todas nuestras decisiones debe estar enfocadas en alcanzar los objetivos planteados de la mejor manera. Siempre acude a quienes tienen conocimientos para apoyarte en tus metas de forma correcta para que no sea peor el remedio que la enfermedad.
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Excelente muy completa la información gracias.
Gracias por leerlo, espero que haya sido de tu gusto.
Es importante realizar estas evaluaciones antes de comenzar a realizar actividades al aire libre,luego realizar tu plan de entrenamiento. ¡Mil gracias por compartir tus conocimientos!
Claro que si, has dado con el mensaje que deseo transmitir, gracias por leer el post.
Muy importante manejar este tipo de información. ¡Feliz día para ti!