3种运动助你告别焦虑！

氧运动

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。你可以选择一种你喜欢的运动方式，每周进行几次持续30分钟以上的有氧运动。在开始运动前，进行5分钟的热身活动，如快走或跳绳，以准备身体。然后开始你的有氧运动，保持适当的运动强度，让心率升高，但不要使自己过于喘不过气。运动结束后，进行5分钟左右的拉伸放松活动，有助于减少肌肉疼痛和僵硬感。

瑜伽

瑜伽包括各种体位练习和呼吸调控。你可以选择一个安静舒适的地方，铺上瑜伽垫，开始你的练习。开始时，进行深呼吸冥想，让自己放松心情。然后进行各种瑜伽体位练习，如猫式、树式、下犬式等，每个体位练习保持几个呼吸的时间。在练习过程中，专注于呼吸和身体感觉，舒缓压力和焦虑。

太极

太极是一种慢速、柔和的运动形式，注重呼吸和动作的协调。你可以跟随太极教练或视频指导，学习太极基本动作。在开始练习时，放松身体，保持平稳的呼吸。通过慢速、连续的动作，让身体自然而然地移动，不要用力或迅速。专注于动作的流畅性和呼吸的节奏，感受身体的轻盈和放松。

这些运动方法不仅可以帮助你减轻压力和焦虑，还能提升身心健康。

你在减轻压力和焦虑时喜欢进行哪种运动？或者你有没有其他的运动方式可以分享？让我们一起来交流吧！