实践哥本哈根减肥法第1-9天

in #cn6 years ago (edited)

13天减去10斤的哥本哈根减肥食谱是否有效,效果如果,有何弊端,有何不适,试过才知道。
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信息

  • 实践日期:9月2日-9月14日
  • 初始体重:75.5kg
  • 性别:男
  • 净身高:178cm
  • 特征:脸肥&啤酒肚

第一天

日期

9月2日

体重

  • 75.5kg

食谱

早餐

  • 黑咖啡☕️ *1
  • 方糖 *1

午餐

  • 西红柿 🍅*1
  • 水煮蛋 🥚*2
  • 水煮菠菜 若干

晚餐

  • 牛排 <=200g 橄榄油煎
  • 生菜+柠檬🍋拌食

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感受

第一天实践不会觉得饿,早餐没吃。
中午水煮菠菜不习惯,加了生抽,味道可以。
晚上的牛排加了黑胡椒,上面放了一点点葱,更香。
生菜吃法不习惯。一个柠檬被我挤压出所有汁,吃起来很酸,口腔被算到。

第二天

日期

9月3日

体重

74.4kg

食谱

早餐

  • 黑咖啡☕️*1
  • 方糖 *1

午餐

  • 低脂火腿 200g 无淀粉
  • 天然酸奶🥛 200g 0脂肪

晚餐

  • 牛排 <=200g 橄榄油煎
  • 生菜+柠檬🍋拌食

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感受

早餐7点吃的,黑咖啡的饱腹感没持续多久,到了10:40饿得不行。
午餐到11:00开吃。
下午居然腹泻了,而且很快就饿了,所以我5点就开吃了。
晚上8点洗完澡称了一下体重73.5kg,瘦了2kg

第三天

日期

9月4日

体重

73kg

食谱

早餐

*黑咖啡☕️ *1
*方糖 *1
*烤面包片 *1片 可吐司替代🍞

午餐

*火腿 *1片 50g
*水煮蛋🥚 *2
*生菜橄榄油柠檬拌🍋

晚餐

水煮芹菜
西红柿🍅 *1
新鲜水果 *1 如苹果🍎

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感受

早上上了个大号,称了一下,73kg,瘦了2.5kg。
今天开始喝的水里面掺入柠檬汁。

第四天

日期

9月5日

体重

72.7kg

食谱

早餐

黑咖啡 *1
方糖 *1
烤面包片 *1

午餐

橙汁 200ml
天然酸奶 200g

晚餐

煮鸡蛋 *1
胡萝卜 生吃
白干酪 200g

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感受

早上起来发现相比昨天早上只轻0.3kg,都可以忽略了
吃面包还是更满足,虽然只吃一片

第五天

日期

9月6号

体重

72.1kg

食谱

早餐

胡萝卜 撒柠檬汁生吃

午餐

熟鳕鱼 200g 撒柠檬汁

晚餐

牛排 <=200g 橄榄油煎
生菜柠檬橄榄油
西芹块或水煮西芹

感受

胡萝卜嚼起来嘎嘣脆,早上这根只吃3/4,感觉吃了柠檬反胃了!
下午出去面试,面试完喝了1200ml水,回来后几乎都尿回去了。
晚餐吃得丰盛,没买生菜吃。

第六天

日期

9月7日

体重

72.6kg

食谱

早餐

黑咖啡 *1
方糖 *1
烤面包 *1

午餐

胡萝卜 生吃
水煮蛋 *2

晚餐

鸡肉 <=250g
生菜沙拉 拌橄榄油 撒柠檬汁

感受

早上起来是口干舌燥的,可能脱水了
体重增加可能是昨晚餐饮量大

第七天

日期

9月8号

体重

72kg

食谱

早餐

茶 *1 不加糖

午餐

喝水

晚餐

羊肉 <=200g
苹果*1

感受

今天都是喝水的感觉,而且直到吃晚饭之前,整个人都手脚无力

第八天

日期

9月9日

体重

71.2kg

食谱

早餐

黑咖啡 *1
方糖 *1

午餐

西红柿 *1
水煮蛋 *2
水煮菠菜 若干

晚餐

牛排 <=200g 橄榄油煎
生菜+柠檬拌食

感受

已经适应了!晚上多吃了一点牛肉,不过不是牛排,是酱牛肉

第九天

日期

9月10日

体重

71.5kg

食谱

早餐

黑咖啡 *1
方糖 *1

午餐

低脂火腿 200g
天然酸奶 200g

晚餐

牛排 <=200g 橄榄油煎
生菜+柠檬拌食

感受

体重开始略有反弹了