研究发现：55-65岁是长寿的关键十年！牢记4个坚持，养出好身体

随着年岁的增长，尤其是步入退休生活后，个体的健康状况往往成为备受关注的焦点。以刘大叔为例，退休之初，他畅享着想象中的悠然生活。然而，好景不长，伴随年龄的递增，其身体渐现诸多问题。不仅时常疲惫不堪，稍事劳作便气喘吁吁。在一次体检中，更是查出血糖高、血压高、骨质疏松等病症，曾经健壮的身躯如今状况频出，这让刘大叔一时难以接受。

家人积极帮忙联系了一位口碑良好的医生。医生给出专业解释：“对于上了年纪的老人，出现一些疾病实属常见，部分或许仅是衰老的信号，无需过度惊慌，但平日务必注重保养，且要每年定期进行体检。”

诸多研究表明，55 - 65 岁乃是长寿的关键十年。发表于《美国医学会杂志》的一项研究指出，此阶段为中年期向老年期过渡的重要时期，这期间的身体健康状况将对晚年的健康产生深远影响。研究人员通过对不同种族的中年妇女进行长达 20 年的追踪随访发现，55 岁时，有 20%的女性面临健康水平的重大下滑。这十年承上启下，极大程度地影响着她们未来的健康走向。

在 55 岁后，男性可能会被食欲不振、抑郁、睡眠障碍、气急冒火、沮丧等症状所困扰，肌肉持续流失，免疫功能下降，极易被糖尿病、心脑血管病及癌症等疾病“盯上”。女性进入更年期阶段，情绪波动较大，如爱发脾气、睡眠障碍、情绪不稳定等，同时可能伴有血压不稳定、心脏不适等问题。因此，无论男性还是女性，在 55 - 65 岁这一阶段，都应密切关注自身的身体健康状况，高度警惕疾病、癌症等的发生。

需要重点提醒的是，目前有 6 种常见疾病无法根治，切勿被不实信息所误导。
为了在 55 岁后保持身体健康，建议做好以下“四个坚持”：其一，坚持定期体检。上了年纪的人，极易被各类慢性病侵袭，故而最好遵循“1 + X”原则坚持定期体检。除常规项目外，可依据自身身体状况适当增添个性化专项体检项目。其二，坚持控制体重。研究发现，50 岁以上的中老年人体重指数介于 18.5 - 24 之间时更易长寿，因此 55 岁以后的人要留意控制体重。其三，坚持规律饮食。饮食规律至关重要，应尽量保证三餐定时定量。长期饮食不规律，可能影响胃酸分泌，甚至诱发胃糜烂、消化不良、胃溃疡等疾病。其四，坚持多喝水。多喝水有助于胃肠食物的消化，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

在中老年饮食方面，需牢记“2 个保证 6 个少吃”。老年人若出现营养不良，可能会有头昏、贫血、消瘦、精神萎靡、易感冒、乏力、水肿等症状出现，还可能面临反复感染、伤口愈合缓慢、住院时间延长、衰弱、失能和死亡的风险。老年人为保证营养充足摄入，饮食上要做到以下两点：一是保证充足的能量供给。我们可从食物中获取碳水化合物、脂肪、蛋白质等产能物质，一般碳水化合物占总能量的 50% - 60%，脂肪占比 20% - 30%，蛋白质占比 10% - 20%，另外还要保证饮水充足。二是保证充足的蛋白质。上了年纪的老人，身体功能不断衰退，需要保证蛋白质的充足摄入，推荐老年人多食用鱼类、肉类、蛋类和奶制品等来补充蛋白质。

山西省中医院门诊办张媛琳提醒：老年人在饮食上要注重均衡营养，少吃以下几种食物：一是高脂肪食物。中老年人应尽量减少动物肝脏、肥肉等高脂肪食物的摄入，可以适量食用坚果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪食物。二是油炸食物。诸如油条、炸鸡、糖糕等油炸食品，不建议中老年人频繁食用。因为油炸过程会导致食物营养流失，还可能产生一些致癌物。三是高糖食物。

许多人钟情甜食，偏爱各类高糖食物，但高糖食物会加速人体衰老，还会增加肥胖和糖尿病风险。四是腌制食物。腌制食物本身盐分较高，中老年人食用过多更容易被心脑血管疾病“青睐”。另外，长时间发酵后的食物，其营养物质会流失，还可能产生亚硝酸盐，因此中老年人要少吃腌制食物。

五是剩菜剩饭。剩菜剩饭容易滋生细菌，产生亚硝酸盐，经常食用会危害肠胃健康。

六是刺激性食物。刺激性食物食用过多不利于肠胃健康，建议平时减少食用。