每天瑜伽(五):每天练一组简单动作,一个月减去5斤赘肉Every day Yoga (five): practice a group of simple exercises every day, a month minus 5 jin of fleshysteemCreated with Sketch.

in #cn7 years ago


一组简单实用的瑜伽动作,只要你坚持每天练习,即可减肥瘦身,改善体态,还你一个少女身姿。

闲话休说,书归正传。下面我们就开始分享。练习步骤如下:

第一步:平稳呼吸,全身放松,成金刚坐姿势(如图1)。

(1)金刚坐

第二步:吸气,双臂体侧平举成一条直线,与地面保持平行(如图2)。注意双肩自然放松。

(2)

第三步:呼气时身体向右倾斜,右手手指点地;左手随耳侧上举,目视左上方(如图3)。注意腰背伸直,肩部放松。保持动作3—5个呼吸(一吸一呼为一个呼吸,缓吸缓呼)。


(3)

第四步:在最后一个呼吸呼气时,左臂带动身体向上向右回到两手平举姿势(如图4)。


(4)=(2)

然后做另一侧相同动作。如此反复练习10——20次,整个动作过程即告完成,具体完成次数根据各自体能而定。总体原则以“舒服”为标准。动作次数过少,达不到训练效果,过多则会适得其反。


只要持之以恒,循序渐进,你的身体就会在不知不觉中拥有健康,形体也将变得越来越美。

只要你乐意雕饰瑜伽,瑜伽即会雕饰你的人生!