没钱人也想练瑜伽,怎么办?自己在家练,没钱也要活得很精彩!steemCreated with Sketch.

in #cn7 years ago

健身是一项全民运动,瑜伽是最受女性欢迎的健身运动。瑜伽馆犹如雨后春笋般兴起,呈现一片健身新气象。

许多美眉都想练瑜伽,但是去瑜伽馆真的收费太贵,对于收入不高的人群来说,还真是很有压力的。于是,不少的伽人就选择自己在家练习。虽然不如瑜伽馆有教练指导那么专业,依然能收到健身的效果。这对于低收入美眉来说,应该是最为合适的举措。

在此与伽人们分享几个瑜伽体式,愿我们在瑜伽路上走得更远、更健康、更快乐!

青蛙式

动作要领:以金刚坐跪姿进入,然后双腿分开两倍肩宽,身体前屈与地面保持平行,大腿与地面成垂直,双臂向前伸直,手掌撑地,保持姿势3个顺畅呼吸,然后起身回正。再次向前,反复练习。

青蛙式

蛙式后弯变式

动作要领:依然以金刚跪姿进入,双膝屈膝跪地,臀部坐于脚后跟上,两手放于膝盖之上;吸气,头后仰,身体向后弯曲到最大极限,保持姿势,微闭双眼,配合缓慢平稳的呼吸,凝神聚气,排除杂念。3—5个呼吸之后,身体回正,身体回正放松,再次反复练习。

蛙式后弯变式

站立前屈变式伸展

动作要领:先以山式站立进入。然后双脚分开两倍肩宽,身体以髋部折叠向下弯曲;双手于两脚外侧捏住脚跟,抬头眼看前上方。保持姿势20—30秒,身体回正放松,再次反复练习。初学者或身体较为僵硬者,前屈可能有困难,可以略略弯曲双膝,尽力做到自己的极限即可。

站立前屈变式伸展

乌鸦式

乌鸦式增强双臂力量,是一个减肥瘦身最有效的简单体式。先坐于地上,双腿伸直,两手于双腿之间曲肘撑地。双腿上抬放于肘关节上部,保持姿势,平稳呼吸。

乌鸦式

这些都是一些简单的瑜伽基本体式,极易掌握。有做得不够到位的也没关系,每个动作只要做到自己的极限,就能收到健身美体的效果,随着身体越来越柔软,越来越协调,状况就会越来越好,慢慢地就能运用自如。

总之,瑜伽不专属于白富美,没钱也一样练瑜伽,健康对谁都是根本,穷人也会活得很精彩!

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瑜伽就像是中国的太极,男女老少都可以练,而且是随时随地~