最健康的益生菌补充方法

in #cn4 months ago
  • 多摄入抗性淀粉 (代替小麦粉)

    • 你的肠道有益菌能制造出可以被肠道吸收的短链脂肪酸和酮(这些脂肪能够直接被用作燃料)。

    • 抗性淀粉食物包括:

      • 红薯 紫薯 山药 芋头

      • 青香蕉 青杧果 青木瓜 芭蕉 萝卜 柿子

      • 小米 高粱

      • 椰子粉 杏仁粉 木薯粉 魔芋粉

      • 芜菁 甘蓝 芹菜根 菊芋(洋姜) 丝兰

      • 木薯 豆薯 油莎豆 猴面包树果实

  • 多摄入果聚糖

    • 这是一种你能够消化的糖,你的肠道有益菌也可以以它为食。果聚糖存在于某些蔬菜中,

      • 秋葵 洋葱 蘑菇 大蒜

      • 无花果 枣

      • 菊苣 比利时菊苣 菊芋(洋姜)

  • 多食用绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
  • 坚果

    • 富含多酚类化合物能够促进肠道有益菌的生长

      • 澳洲坚果

      • 开心果

      • 核桃

      • 胡桃

  • 食用柠檬汁和醋

    • 它们也含有多酚类化合物