如何养出全网夸的建模身材

1、饮食篇
✨早饭：鸡蛋+牛奶＋面包（鸡蛋补充蛋白质）春夏燕窝一盏吃两天，秋冬一周两次海参汤。

✨午饭：荤素搭配+米饭，春夏喝红豆薏米水，秋冬喝红枣姜黄饮

✨晚餐：6点吃，碳水为主（馒头，玉米，红薯...）搭配水果和蔬菜

✨关于补品：
我们家绝对不会碰泻y和小粉丸类似的东西，不健康，对身体影响也很大。为了保持身材老爸会按需补充维生素，提高身体代谢！像康生臣荷叶决明子片，选它是因为草本成分，里面的荷叶和决明子可以提代谢燃脂，吃3周感觉身体轻快很多，小肚子摸着都平了；怪不得老爸说代谢上去，掉称速度也快了，不到两个月就掉了19斤！
瘦了后身上的肉收了一圈，漫画腰都轻松get!哪怕穿个吊带都贼性感！

2、锻炼篇
✨做有氧运动
每周都要做一两次有氧运动的，老爸会跑十公里，我是每周去上两节瑜伽课，周末跟着他跑五公里。
建议一次性跑不到5km的姐妹们可以每天跑一点，给自己规定一个一周的量。跑步的配速可以慢一点，呼吸的节奏是三步呼气三步吸气，踩准节奏基本上就不会累了。

✨户外运动
一有小长假期，我们都会去户外爬山或游泳，国内名山名点几乎都去过，户外是锻炼身体的好机会。

3、作息篇
✨老爸每天都保持着军队的作息，我学习了他不熬夜，早睡早起养成了不赖床的好习惯