步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，3件事得常做

“医生，为什么我妈身体会越来越干瘪？是不是生病了啊？”

看着眼前干瘪瘦弱的女人，很难想象她之前体重有60公斤。

据她儿子说，最近不知道为什么，这几个月她掉秤掉的很厉害，一开始大家都以为只是她在减肥，但后来发现就算不控制进食，甚至吃的比以前还多，她的体重还是不断下滑，短短3个多月时间，瘦了整整38斤，整个人变得越来越干瘪。

医生简单检查了一下，初步怀疑是肌少症引起的症状，并安排了进一步的检查，然而检查结果却让人大吃一惊！是什么让老人突然变得干瘪？警惕这个情况。

一、为什么年龄越大身体会越“干瘪”？

很多人会以为老年人干瘦这是年纪大后的正常变化，但小九要提醒大家，这其实也可能是因为“肌肉减少症”引起的症状。

人体肌肉会随年龄增长产生动态变化，40岁前，随着身体发育生长，肌肉的质量会达到峰值，待50岁以后，就开始步入下滑阶段，研究发现，50岁以后人体肌肉以 1%～2%的速率不断流失。

据统计，我国老年人有8.9%～38.8%的几率会得肌少症，其中男性比女性患病风险更高；80岁及以上老年人患病率最高，可达67.1%。

肌少症最早由美国塔夫斯大学欧文·罗斯研究员提出，简单来说就是随着年龄增长不断出现骨骼肌质量、力量、功能衰减，并可能诱发系列病症。

专家表示，诱发肌少症的因素有很多，其中包括久坐、运动不足等不良生活方式、肥胖、慢性病、甲亢、营养不良等。

而且，身体缺少肌肉就像雨伞少了几根骨架，对皮肤支撑力变弱，外形上会导致皮肤松弛、身材变形，甚至肥胖等。此外，走路速度也会变慢，人也更容易骨折、摔倒，影响生活质量，同时也会影响免疫系统重建速度，这也是为什么老年人容易生病，恢复起来很慢，不容易好的原因。

二、老人逐渐干瘪，根源在于这个部位会优先衰老

回到开始的案例，母子二人拿到检查报告后也不敢耽搁，医生查看后才解释道：“老人干瘪的情况并不是因为恶性疾病，而是肠胃出现了老化导致的体重变化。”并表示胃肠老化不可小觑，也会影响着整个身体的健康状况。

顶级期刊Cell曾发布过相关论文研究，表示人体衰老的标志之一就是肠道微生物失调。特别是55岁后人肠道内有益细菌不断减少，很多人因此出现消化功能下降，肠道疾病等，所以有专家推测55岁可能是肠胃衰老的门槛。

至于为什么胃肠老化会影响体态，这主要和胃肠功能的衰退、食欲下降，导致体内营养补充不足有关。

因为人体所需的营养无法从体外补充，为了维持生命的基本活动，就会调动体内的储备物质，如脂肪和蛋白质。一旦启动这个机制，就代表人体消耗量已经大于摄入量，皮肤在失去营养后会出现暗淡、干燥、松弛，而肌肉也在内耗中不断流失，最后老年人就会变得“干瘪”。

我们都知道蛋白质和肌肉质量息息相关，而肠胃老化导致的营养不良过程中，也会加剧肌肉流失，肌肉合成减少导致肌少症。

三、不想老了干瘪，3件事得常做

如今，人们越来越多的不良生活习惯，在带来了其他疾病风险的同时，也在加速肠胃老化。医生提醒不想老了变得干瘪，这些细节要注意。
1、增加营养的摄入

因为胃肠功能也会随年龄增长变弱，在摄入量降低的情况下，更要维持正常营养的补充，特别是蛋白质、维生素等营养物质，建议可以多吃鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物，有利于促进肌肉合成，预防肌少症。

2、建立良好的生活习惯

特别是饮食作息不规律的人，肠道问题风险更高，所以日常调理首先要从饮食结构入手，减少垃圾食品摄入，作息上尽量早睡早起，少熬夜，如果工作经常久坐，最好定时运动一下。

3、适当运动

适度的运动可以降低肌量与肌肉力量流失速率，特别是对于老年人而言，但也要注意安全和适量原则，在运动方式上尽量以阻抗运动为基础的运动为主，包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

除了以上几点预防策略，想要保护我们的肠胃，日常还要注意做好肠道养生工作，减少刺激性食物摄入，增加饮食多样性，也能更好的防止肠道老化哦。