The Importance of Physical Activity and how to Integrate it Efficiently into Everyday Life (English/German)

in #deutsch7 years ago (edited)

We humans become more and more comfortable to our own sorrow.
Be it through technical progress, which makes many things more comfortably or simply our general attitude towards physical activity.

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I have a friend who has been trying desperately for weeks and months to lose weight.
He asked me how I manage to stay in shape, even though he just can not manage to lose weight.
We both often go to the gym together and have a similar eating behavior.
He says I have a better metabolism. You may think so.

But I say it has another reason:

My active metabolic rate is higher!

The active metabolic rate is the energy that the human body consumes within one day through physical and mental activity.
When I observe my friend, one thing is clear to me: he avoids activity in many situations. I have made activity an integral part of everyday life.

A small negative example of a possible daily routine.

We get up in the morning, drive to the bakery around the corner and continue driving to work.
Once there, we take the elevator to the third floor and spend 8,5 hours on the office chair. We only stand up occasionally for coffee refills.
After work, we take the elevator again and by car to the grocery store.
Preferably we would like to drive into the shop to park there.
Since this is not possible we search the perfect parking lot until we find one directly at the entrance.
We are tired. So let's go home after the 'exhausting' day and we give ourselves a well deserved rest on the couch.

If you recognize yourself in these lines, I warmly recommend that you think again about your attitude to movement. ;-)

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Suggested Solutions - How do we do better?

Why do not we start from the obvious when trying to lose weight?
Not only is this behavior counterproductive to burning fat, it also makes you tired and lethargic.
So what should you do instead?

Instead of taking the elevator, take the stairs
-> You will sit in the office enough and are often faster on foot than by elevator.

Instead of getting in the car for a little shopping, take the bike or walk
-> You protect the environment and you can possibly spare you the fitness training ;-)

Instead of searching for the nearest parking lot, park further away.
-> This gives you activity and saves you from traffic stress, loss of time through parking and scratches.

Instead of just ordering from the couch, go shopping again (That point I do not need to tell women)
-> You have a very high calorie consumption and support the weakening retailers.

There are endless ways to bring physical activity into your everyday life and to do something good for yourself.
Think twice in the future whether it is really necessary to use the car.

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What causes movement in us?

  1. Activity stimulates fat burning.
  2. Activity releases opiates (endorphins) that give you a feeling of well-being.
  3. Activity increases the production of many hormones in the body (for example testosterone, which makes you more efficient.)
  4. Activity strengthens bones and ligaments
  5. Activity strengthens the leg muscles in which the existing veins relieve the heart
  6. Activity can prevent diabetes.

Conclusion:

Physical activity is simply a basis for many things and should not be underestimated.
If you can not convince yourself going to the gym, or doing any other sport, then at least take advantage of the opportunities in everyday life to move. That makes a difference.
Activity supports fat burning and benefits efficiency and concentration.

Of course, activity / sports is just one important factor in losing weight and getting in shape.
A very important part is the right diet.
But to explain this now, would go beyond the scope and therefore this comes in a separate post.

I hope you could take something for yourself and question your physical activity habits if you feel addressed by the described examples.

I for myself have decided to implement activity in my everyday life I'm feeling well!

Your attitude to daily physical activity would interest me.
Are you an elevator taker or a stair climber? :P

Of course I would be very happy about Follow, Upvote and Resteem!
Thank you for your interest and see you soon. :)

Your Jason aka infinityroad

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Die Wichtigkeit von körperlicher Bewegung und wie du sie effizient in den Alltag integrierst

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Wir Menschen werden zu unserem eigenen Leidwesen immer gemütlicher.
Sei es durch technischen Fortschritt, welcher uns viele Sachen erleichtert oder einfach unsere generelle Einstellung gegenüber Bewegung.

Ich habe einen Freund, der seit Wochen und Monaten verzweifelt versucht abzunehmen.
Er fragte mich, wie ich es schaffe in Form zu bleiben, wobei er selbst es einfach nicht schafft Gewicht zu verlieren.
Wir gehen beide oft gemeinsam ins Fitnessstudio und haben ein ähnliches Essverhalten.
Er meint, ich habe einen besseren Stoffwechsel. Dies wäre auch anzunehmen.

Ich sage aber es hat einen anderen Grund:

Mein Leistungsumsatz ist höher!

Der Leistungsumsatz ist die Energie, die der menschliche Körper innerhalb eines Tages durch körperliche und geistige Aktivität verbraucht.
Wenn ich meinen Freund beobachte fällt mir eines ganz klar auf: Er meidet in vielen Situationen Bewegung.
Ich hingegen habe Bewegung in jeglichen Alltagsituationen zum festen Bestandteil gemacht.

Ein kleines Negativbeispiel eines möglichen Tagesablaufes.

Wir stehen morgens auf, fahren mit dem Auto zum Bäcker um die Ecke und weiter zur Arbeit.
Dort angekommen nehmen wir den Aufzug in den 3. Stock und verbringen 8,5h auf dem Bürostuhl.
Wir stehen lediglich gelegentlich zum Kaffee nachfüllen auf.
Nach Feierabend geht es mit dem Aufzug runter und mit dem Auto zum Einkaufen.
Am liebsten würden wir bis ins Geschäft reinfahren um dort zu parken.
Da dies nicht möglich ist fahren wir den Parkplatz solange ab, bis wir einen Parkplatz direkt am Eingang finden.
Wir sind müde. Also ab nach Hause und den ‚anstrengenden‘ Tag auf der Couch ausklingen lassen, um sich seine wohlverdiente Erholung gönnen.

Wenn du dich in diesen Zeilen wieder erkennst, empfehle ich dir wärmstens, dir noch einmal Gedanken über deine Einstellung zu Bewegung zu machen. ;-)

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Lösungsvorschläge - Wie machen wir es besser?

Wieso fangen wir beim Versuch abzunehmen nicht bei den naheliegenden Sachen an?
Die beschriebenen Verhaltensweisen sind nicht nur kontraproduktiv gegenüber der Fettverbrennung, es macht dich ebenso müde und träge.
Also was solltest du stattdessen machen?

Statt den Aufzug zu nehmen, nimm die Treppe
-> Du wirst im Büro genug sitzen und bist zu Fuß häufig schneller als mit dem Aufzug.

Statt für den kleinen Einkauf ins Auto zu steigen, nimm das Fahrrad oder gehe zu Fuß
-> Du schonst die Umwelt und kannst dir eventuell das Krafttraining ersparen ;-)

Statt den am nähesten gelegenen Parkplatz zu suchen, parke weiter weg.
-> Das gibt dir Bewegung und erspart dir Verkehrsstress, Zeitverlust durch Parkplatzsuche und Kratzer.

Statt nur noch bequem von der Couch aus zu bestellen, gehe mal wieder richtig shoppen
(das brauche ich den Frauen wohl nicht zu erzählen)
->Du hast einen sehr hohen Kalorienverbrauch und unterstützt die schwächer werdenden Einzelhändler.

Es gibt endlose Möglichkeiten, Bewegung in deinen Alltag einfließen zu lassen und dir selbst damit etwas Gutes zu tun.
Überlege dir doch künftig 2x ob es wirklich nötig ist, jetzt das Auto zu nutzen.

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Was bewirkt Bewegung in uns?

  1. Bewegung regt die Fettverbrennung an.
  2. Durch Bewegung werden Opiate (Endorphine) ausgeschüttet, die dir ein Wohlgefühl verleihen.
  3. Bewegung steigert die Produktion vieler Hormone im Körper (z.B Testosteron, welches dich leistungsfähiger macht.)
  4. Bewegung stärkt Knochen und Bänder
  5. Bewegung stärkt die Beinmuskulatur in welchen wiederum die vorhandenen Venen das Herz entlasten
  6. Bewegung kann Diabetes vorbeugen.

Fazit:

Bewegung ist einfach eine Grundbasis für vieles und sollte deswegen nicht unterschätzt werden.
Wenn du dich schon nicht überwinden kannst ins Fitnessstudio zu gehen, oder sonstigen Sport zu treiben, dann nutz zumindest die Möglichkeiten im Alltag zur Bewegung. Das macht schon etwas aus.
Bewegung unterstützt die Fettverbrennung und fördert die Leistungsfähigkeit und Konzentration.

Natürlich ist Bewegung/Sport nur ein wichtiger Faktor zum abnehmen.
Ein sehr wesentlicher Bestandteil ist die richtige Ernährung.
Diese jetzt aber noch zu erläutern, würde den Rahmen sprengen und kommt daher In einem separaten Post.

Ich hoffe du Konntest etwas für dich mitnehmen und hinterfragst deine Bewegungsgewohnheiten, falls du dich durch die beschriebenen Beispiele angesprochen fühlst.

Ich führ meinen Teil habe die genannten Punkte schon lange für mich übernommen und fühle mich viel besser als früher.

Deine Einstellung zur täglichen Bewegung würde mich interessieren.
Bist du ein Aufzugfahrer oder ein Treppensteiger? :P

Natürlich würde ich mich sehr über Follow, Upvote und Resteem freuen!
Vielen Dank für dein Interesse und bis bald. :)

Dein Jason aka infinityroad

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Schöner Post zu Bewegung.

Muss ja auch nicht immer gleich Leistungssport oder Marathon sein.

Wir haben bei uns die Arbeit mit Headsets und mobilen Geräte auf viel mehr Bewegung umgestellt. Bin dadurch jetzt nicht abgemagert, aber einfach fitter und das vor allen Dingen beim Telefonieren im Gehen

Dazu gibt es ein schönes Konzept das Activity based working heißt. Sollte ich mal nen Post zu schreiben....

PS: Da ist ein steemit meetup aachen im Januar vielleicht ja auch für einen Leser von Interesse....

Hi Detlev, die Umstellung bei euch auf der Arbeit finde ich super.
Ich mache es sogar manchmal so, dass ich für meine Klausuren 'gehend' lerne.
Draußen im Garten bei frischem Sauerstoff und bewegend ist eine super Kombination für die Konzentration.
Für mich jedenfalls. Mag sein, dass das für den ein oder anderen doch eher für Ablenkung sorgt.

Das meetup muss ich auf jeden Fall mal näher betrachten. Dankeschön! :)

Ja, lass uns gern dazu mal abstimmen. Das Konzept findet heute im Rahmen vieler Veränderungen in der Arbeitswelt seinen Anklang. Habe dazu einiges in meinen Büchern geschrieben.

Ein Treffen in Aachen wäre schön.....

Es kommt dann tatsächlich auf den genauen Tag an, ob es bei mir klappt.
Habe nämlich im Januar Klausurenphase und Aachen wären 3-4h entfernt von meinem Wohnort. Das darf ich mir leider nicht erlauben.
Aber da kann man ja mal aktuell bleiben, eventuell ergibt sich ja was.

Wenn ich drei Tage nicht genug Bewegung bekomme, fühle ich
mich einfach mies...

Na, du bewegst dich bestimmt selbst zu deiner Musik oder?
Da ist was dran. Bei Stillstand gewöhnt man sich an diesen Status und wird träge.
Dann kommt immer schlechter raus.
Fängt man erstmal an und ist dabei, fängt das Rad an zu rollen und sportliche Aktivität wird völlig normal und fällt einem immer einfacher.

Wenn ich produziere, sitze ich leider nur... :-(

Guter Post. 👍😊 Ich hab mir vor längerer Zeit einen Fitnesstracker gekauft und fand es wirklich erstaunlich was alleine Gehen ausmacht in Bezug auf die Gesamtkalorienbilanz. Ansonsten finde ich es wichtig, dass man sich vom Arzt untersuchen lässt, wenn es mit dem Abnehmen nicht klappt. Schilddrüse, Insulinresistenz, Nahrungsmittelinverträglichkeiten können auch ne große Rolle spielen.

Das mit dem Fitnesstracker ist eine super Idee.
Ich denke ich werde mir auch noch einen zulegen. Bisher hab ich ein paar Daten auf der Health App auf dem iPhone abgelesen, da das meistens dabei ist.
Aber sehr interessant seine Schritte zu beobachten und ich denke das spornt einen dann auch an, sich tatsächlich mehr zu bewegen oder wie ist das bei dir?
Klar kann es auch gesundheitliche Gründe haben, wenn man es nicht schafft abzunehmen.

Häufig sind es aber auch schon die nahelegenden Gewohnheiten an denen es liegt.
Sport und Ernährung sind da die Basis.

Mich spornt der Tracker definit an- vor allem an reinen Bürotagen noch mal ne Runde um den Block zu gehen. 😁 Mein Tracker misst auch den Puls - da kann man sehen wie anstrengend die jeweilige Bewegung ist. Und den Schlaf zu tracken find ich auch interessant. Ob die Dinger bis auf die Kalorie genau sind, sei mal dahingestellt- aber im Groben gibt es einen guten Überblick. 😊 Es gibt auch Contest bei meinem Tracker - die hab ich aber noch nicht ausprobiert...😉

Ja doch hört sich auf jeden Fall sehr interessant an.
Ein paar Freunde von mir nutzen auch bereits Tracker und ein Freund hat mir ein ganz bestimmtes Modell empfohlen.
Da werde ich bei einem Angebot mal zuschlagen :)

Ja, das Thema ist durchaus auch sehr interessant, weil es mich eben selbst auch betrifft. Wenn man etwas dicker ist, wird leicht gesagt: Der frisst zuviel. Die meisten Leute im Umfeld, wundern sich meist, wie ich mit dem Essen überhaupt hinkomme.
Die Erkenntnis inzwischen: Ich bin halt ein Meister in der Energievermeidung. Den kürzesten Weg, mehre Dinge zusammenlegen. Lieber mal die Treppe zu nehmen und auch beim Parkplatz ganz außen parken ist durchaus etwas, dass ich bereits bewerkstellige. Aber wie nach einem langen Arbeitstag sich noch motivieren wirklich etwas zu machen, wenn man eigentlich bereits nur noch in sich zusammenfallen möchte? Wie übersteht man die ersten... sagen wir 4 Wochen am besten, wenn man seinen Grundumsatz steigern will?

Danke dir für deinen Kommentar @gammastern, es geht eben auch darum was man ist.
Es macht so extrem viel aus.
Zur Motivationsfindung: Ich habe es in meinem Post der 'body transformation' mal angeschnitten.
Ich stand an einem Punkt, der für mich subjektiv betrachtet nicht mehr tragbar war. Ich wollte anders aussehen und habe mir das Bild meiner Traumfigur eingeprügelt.
Wenn man so überzeugt von einem Ziel ist, dann ist der Rest eine einfache Sache.
Ich habe meine Ernährung radikal umgestellt, habe ein extremes Kaloriendefizit gefahren und war 5,6x wöchentlich (manchmal 2x täglich) beim Sport.
Das hat mir garnichts ausgemacht, weil ich tatsächliche Fortschritte an meinem Körper feststellen konnte.
Jeder Blick in den Spiegel hat mich weiterangespornt.
Das habe ich natürlich nur für einen bestimmten Zeitraum gemacht. Danach wieder eine ausgewogene Ernährung und normales Sportverhalten.

Es steckt einfach enorm viel Kopfsache dahinter. Der Hebel muss Klick machen. Man muss wirklich wollen, dann wird es auch.
Sport und die richtige Ernährung müssen zur Gewohnheit werden.
Einfach nichts schlechtes mehr kaufen, dann kann man auch nichts schlechtes essen.
Hartnäckig sein und Momentum finden, dann wird es iwann zur Gewohnheit :)

Wie so oft ist es die Summe all der kleinen Schritte, nicht wahr? 🙈 Habe es heute wieder geschafft trotz Regen und Kälte zum Sport zu gehen 😂 Wenn der innere Schweinehund nicht wäre 🙊😂

Sauber, so muss das sein!
Jaja dieses Kleinvieh mal wieder, macht tatsächlich einiges aus!
Wenn man sich Dinge zur Gewohnheit macht und Momentum aufgebaut hat wird es vieel einfacher glaub mir. :)
Halt dich ran!! :D

Auf jeden Fall! Danke dir für deine Motivation!

Meine Bewegung besteht hauptsächlich aus dem3x täglichem Spaziergang zum Kindergarten und hin und wieder einkaufen mit dem Fahrrad ach ja und Treppensteigen in unserem haus. Ansonsten gehöre ich zur Zeit wohl eher zur couch potato und Schreibtisch Fraktion. Und es ist tatsächlich ein Teufelskreis weil durch die mangelnde Bewegung ist auch alles viel anstrengender. Wennnich nach einem unterwegs Tag nach Hause komme, bin ich erschöpft und falle tatsächlich erst mal auf diecouch, weil mir alles weh tut.
Aber na ja, ab Heute wird alles anders, denn jetzt sind wir erst mal Reisende und da müssen wir uns sowieso viel bewegen. Und so ein e Yoga Session von @akashas möchte ich endlich mal probieren... 😊
Ich zehre immer noch davon, dass ich als Kind und junge Erwachsene sehr fit war aber jetzt ist der Vorrat aufgebraucht und ich sollte dringend was tun... Danke für deine Motivationen.

Achja und hinzu kommt jetzt natürlich noch diese Jahreszeit, in denen man doch lieber ins Auto steigt, als der Kälte entgegenzulaufen, was? Kostet natürlich schon Überwindung, aber es hilft!
Ich hab mir in den Kopf gesetzt, nach meinem Arbeitstag DIREKT alles weitere was ich mir vorgenommen habe zu erledigen, auch wenn ich müde bin.
Sobald ich mich nämlich einmal auf die Couch gesetzt habe ist Feierabend und man kommt meistens garnicht mehr hoch :D
Das mit dem reisen hört sich ja interessant an, wirst du darüber berichten? :)

Ja werde ich. Einen kurzen Beitrag mit der Info dass wir reisen hab ich schon geschrieben... aber es kommt bald mehr. Am Flug schreibe ich erst mal über unsere Abreise mit Hindernissen.

Okay cool, na dann bleib ich am Ball!

Bewegung ist extrem wichtig, gerade wenn man viel im Sitzen arbeitet.
Toller Post, well done mein Bester :-)

Das ist wahr, und vor Allem sollte man regelmäßige Rückenübungen auch nicht vernachlässigen.
Danke dir vielmals :)

Das stimmt, gerne :-)

Bewgung in den Alltag einzubauen ist auch immer mein Plan. Dabei versuche ich die ganze Welt als Spielplatz zu sehen und zu nutzen, was sich bietet. Türstöcke eigen sich für Klimmzüge, Treppen als Stepper, Gehsteigkanten zum balancieren. Verlier nie das Kind in dir - das ist die halbe Miete zur perfekten Figur.

Sehr gute Einstellung. Weitermachen! :)

Very good post. Yes many miss the opportunity just to keep active in everyday life. It's so very important to keep ourselves active. Walk as much as possible and get ourselves to the gym if able.

Yes, in the end health is what matters.
And partially you can influence yourself while doing sports and doing something good for your body.
Great that you agree.

Oh yes I wholeheartedly agree. I've had fusions in my neck and back and without staying active I would be in dire trouble.

Yeah sports make a huge difference.
Many office workers get problems with their back, doing exercises can improve your recovery a lot :)

Just by changing our daily routine a little bit we will see massive changes in our health in as little as a few months. And we don't need to spend lots of money on fitness gadgets.

Yes that's true!
It's easier then we think. Just have the right diet and be active.
Thank you for your comment!