Besser werden 1.2 / Ernährung
Ernährung
vorweg: ich hab kein tieferes Fachwissen im Bereich der Biochemie oder so, lediglich ein für den Normalbürger und wahrscheinlich auf für den "ernährungsbewussten" Hobbysportler überdurchschnittliches Wissen. Dieses Wissen + das Ausprobieren von verschiedenen Dingen jedoch reicht meiner Meinung nach vollkommen aus um einen nahezu perfekten Plan(nach Plan essen =! natürlich?!) zu erstellen(#Paretoprinzip)
low carb, low fat, ketogen, fasten, alle 2h essen, ray peat, IIFYM, PSMF unw.
All diese und noch viel mehr Ernährungsformen und tools hab ich ausprobiert und zusätzlich noch viel zum Thema Ernährung recherchiert und über die Zeit hat sich dann, der für mich perfekte Plan herauskristallisiert. Anfangs musste das Essen für mich "funktionieren", mittlerweile sind mir die Punkte "aufs Essen freuen/Geschmack" und Effizienz, sprich nicht lange drüber nachdenken was ich esse, ob alles (an Nährstoffen)abgedeckt ist, keine lange Vorbereitungszeiten etc. genauso wichtig.
Nun zum Plan:
Aufgebaut ist der Plan aus 3 Mahlzeiten und einem "gute Nacht Drink"
Frühstück
6 Eier, 2 Bananen, 20g Whey, 5g Kokosöl, 1 Kiwi, 225g Skyr, 1g AshwagandhaShake
500 ml Milch 1,5%, 50g Whey, 25g Gelatine, 5g Creatin, 50g Kakao, 1 Kiwi, 250ml Orangensaft, 1g AshwagandhaSalat
150g Salatmix, 1 ganze Gurke, paar Tomaten, 50g Schafskäse, 150g Joghurt(3,5%), Gewürze, Salz, Pfeffer, 250g Linsen, 150g Thunfisch, 150ml Granatapfelsaft, 50g Schokolade(85%+), 1 Kiwi, 1g AshwagandhaGute Nacht Drink
1 Zitrone, etwas Ingwer, etwas Honig in heißes Wasser
Abwechslung in die Ernährung bringt dann das Leben(Geburtstage, auswärts essen, Ausflüge etc.)
also fürn Aufbau ist das schon sehr optimiert. Mehr kann man m.M.n. eigentlich gar nicht aus der Ernährung raushohlen und wenns sich dann auch noch praktisch bewehrt hat.
habe mal den Walbuilder angestupst. Sollte gleich einen Upvote geben um die Posts ein bissl sichtbarer zu machen.
ps. merkst du das Ashwa?
Walbuilder?
Das Ashwa merke ich nicht wirklich. Eventuell bin ich etwas ruhiger. Nehme die 3g aber erst seit 1 Woche, davor waren es 1,5g
fek hatte was an den bot überwiesen für nen upvote
geht wohl nur wenn der author es macht muss ich nochmal schauen
Ja genau das merkte ich auch. Aber es gibt ja auch riesen Unterschiede zwischen pharma Extrakt und Ashwapulver. Werde es definitiv irgend wann nochmal ordern.
Ashwa
Rhodiola Rosea
L-Theanin
Taurin
Ginseng
Shizandrol-A (alles m.M.n. in der selben Liga)
oh, achso. Trotzdem riesen Dank!
Habe ein Ashwa Produkt mit 5% Withanolide und laut examine sollen 6g á 3 Gaben optimal sein. Ich glaube mich zu erinnern, dass dort von 2,5% die Rede war und deshalb habe ich es jetzt mal mit 3g probiert. Wie dosierst du das Ganze?
Taurin nehme ich auch noch 450mg. Ist im Ctrulline + von edubily(hab da auch viel gelesen) drinnen.
Ansonsten versuche ich auch Supplemente, solange ich studiere, zu minimieren, da das ganze ja doch kostspielig ist.
600mg/Tag bin ich auch gefahren (5%W)
dennoch gibt es ja auch auf Withaferin A standartisierte Extrakte wie Sensoril. Aber denke nicht, dass es da so einen Unterschied gibt.
Ja kostspielig ist es definitiv. Habe sicher hunderte für Supps ausgegeben, war auch ne interessante Sache. Nur stellt man schnell fest, dass vielleicht 5% von all dem was es gibt, Effekte hat.
Aber diese 5% sind dann umso interessanter. Denke aber auch mittlerweile, dass der Schlüssel so Techniken wie die Wimhof Methode sind. Die Pharmakologie ist recht primitiv und erlaubt nicht alle Zugänge.
Hab da auch so einiges Geld ausm Fenster geworfen :D