¿Que causa el dolor muscular después de ejercitarse?

Todas aquellas personas que les gusta ejercitarse o practicar cualquier deporte, en algún momento de sus vidas se han preguntado el ¿por que? del dolor en sus músculos después de realizar la actividad física.

Bien la respuesta a esta pregunta se debe a que los músculos se ven expuestos a lo que se conoce como una carga excéntrica. Esa exigencia se diferencia de las contracciones concéntricas, que hacen que el músculo se contraiga como cuando se entrenan los bíceps con pesas. En las excéntricas, en cambio, hay un factor o fuerza externa que frena el estiramiento del músculo. Un buen ejemplo son los pasos frenados del squash o del tenis.

Por ejemplo: puede que alguien sea un muy buen corredor, pero si baja una colina trotando, al día siguiente sentirá dolor muscular, porque aunque esté habituado a trotar en una superficie llana, no está acostumbrado a esa exigencia excéntrica que se genera en el freno constante necesario para bajar una colina o una pendiente.

"La sumatoria de falta de costumbre y exigencia excéntrica es lo que genera el dolor muscular posterior", explica el doctor Herbert Löllgen.

Segun este doctor Herbert Löllgen los dolores musculares se deben a microdesgarros musculares.

Estos pequeños desgarros dañan proteínas estructurales de las células musculares y de la membrana celular y eso, a su vez, libera enzimas y proteínas. El organismo nota que hay algo que no está bien y genera una respuesta inmunológica en esa zona. En concreto: libera sustancias que hacen aumentar el dolor porque sensibilizan las terminaciones nerviosas. Eso es, según los especialistas consultados, lo que hoy se cree que genera el dolor musuclar por ejercicio.

Desde el punto de vista médico no es nada preocupante, ya que es una lesión muy menor que no provoca daños a largo plazo, explican los expertos. No obstante, advierten que durante esa fase el músculo es más propenso a sufrir lesiones y por eso recomiendan no ignorar el dolor ni continuar entrenando con la misma intensidad.

Es más, Löllgen recomienda reducir un poco la exigencia y recurrir al calor de un baño o de un sauna para aliviar los dolores.

Para evitar todos estos inconvenientes es fundamental hacer un buen precalentamiento antes de entrenar. Si va a jugar al fútbol, haga un precalentamiento para las piernas, y si va a jugar al balonmano, concéntrese en los brazos.

Además, hay que tener en cuenta que esos dolores se dan con mayor frecuencia con el paso de los años. Si uno no
logra entrena con regularidad, suelen darse más a menudo.

Por esta razón se recomienda darle tiempo al cuerpo para adaptarse a exigencias cada vez mayores.