My Running Log 2020-03-17 <12K Easy Running>　ランニング記録2020-03-17 <12Kイージーランニング>

I just finished a 12.092km running that lasted about 0hh:52mm:9ss !

Today I went out for running after work. As I got pain in my left knee because of iliotibial band inflamation as result of the previous workout, I had not done any workout for 4 days.
今日は仕事の後、ランニングをしました。前回のワークアウトで腸脛靭帯炎による左膝の痛みが出たので、4日間ワークアウトを休んでいました。

In this workout, I ran only 12 km consciously on my running form in order not to get pain in my left knee again.
今回は、左膝の痛みが再発しないように、ランニングフォームに気を付けながら12kmだけ走りました。

Fortunately, I was able to finish the workout without any pain.
幸い、痛みが出ることなくワークアウトを終えることができました。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 12.0 km
Time（タイム） : 0:52'11"
Average Pace（平均ペース） : 4'20" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 128 cm
Calories-out（消費カロリー） : 449 kcal
Steps（歩数） : 9,445
Average Heart Rate（平均心拍数）: 151 bpm (Max : 184 bpm)
Estimated VO₂max（推定最大酸素摂取量） : 62.4 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : ADIZERO JAPAN5 (total distance : 100.3km)
Temperature（気温）: 12.3~12.4℃
Wind Speed（風速）: 3.9~4.2 m/s
Humidity（湿度）: 68~71%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’25” /km
2km 4’28” /km
3km 4’19” /km
4km 4’12” /km
5km 4’11” /km
6km 4’24” /km
7km 4’23” /km
8km 4’19” /km
9km 4’22” /km
10km 4’20” /km
11km 4’21” /km
12km 4’15” /km

This is my first post to EXHAUST. I hope that I can share this post without any trouble.
今回はじめてEXHAUSTから投稿してみました。うまく投稿できていることを願います。

Check out some detailed info at my EXHAUST page
Join me in testing out EXHAUST!

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )

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