My Wim hof Journey Week 5 Day 18 Mein Wim Hof Kurs Tagebuch Woche 5 Tag 18

After feeling a bit fatigued, I decided to have a day off yesterday.

I had to be in the bar pretty earlier to get a place to watch the fight this morning, so I just finished my excercises a couple minutes ago.

Round 1 : 1 min 07.75 sec
Round 2 : 1 min 11.89 sec
Round 3 : 1 min 12.09 sec
Round 4 : 1 min 14.32 sec

I actually planned to get into week 6 today but I will be gone for 2 days and spend a lot of time in a bus, so I will jump into week 6 on wednsday.

For new readers I want to explain what I am actually doing here: The Wim Hof Method consists of 3 pillars

• breathing : you breathe in very deeply and exhale. But you dont exhale all the air so you kind of "charge" yourself. You do 30-40 breathe cycles and then exhale all the air out in your lunge and withhold your breath as long as possible.

• cold exposure: you start taking showers or jump into an ice bath and the lenght is increasing as you progress through the course

• some physical excercise : mostly some Yoga but also push-ups. What is special about the push-ups is, that you do one breahting round before them and also exhale, so you do the push ups with an empty lung.

The pictures usually show Wim Hof himself.

breahte motherfucka

Gestern habe ich frei gemacht, da ich mich etwas erschöpft gefühlt hatte.

Da ich einen Sitzplatz für den Kampf heute haben wollte, bin ich heute etwas früher aufgestanden und habe meine Übungen eben erst beendet.

Runde 1 : 1 min 07.75 sek
Runde 2 : 1 min 11.89 sek
Runde 3 : 1 min 12.09 sek
Runde 4 : 1 min 14.32 sek

Eigentlich wollte ich heute mit Woche 6 anfangen. Ich verbringe allerdings die nächsten 2 Tage viel Zeit in einem Bus, daher habe ich das auf Mitwoche verschoben.

Für neue Leser möchte ich kurz zusammenfassen um was es hier überhaupt geht: Die Wim Hof Methode setzt sich aus 3 Pfeilern zusammen.

• Atmung : Man atmet tief ein aber nicht ganz wieder aus. So "lädt man sich auf". Dies macht man 30-40 Atemrunden. Bei der letzten atmet man alles aus und hält die Luft solange wie möglich an, also auf leere Lunge.

• Kälte : Man fängt an mit kurzen kalten Duschen ( 30 Sekunden). Die Zeit verlängert sich je weiter man im Kurs schreitet.

• Sport : Vor allem sind es ein paar Yoga-Übungen und Liegestütze. Bei den Liegestützen ist anzumerken, das man davor auch eine Runde der Atemübungen macht und die Liegstütze auf leere Lunge durchführt.

Die Bilder zeigen normalerweise nicht mich, sondern Wim Hof.

breathe motherfucka