Buenas noches comunidad 🙂

Hola hola parceros, hoy hablaremos un poco sobre el "INSOMNIO", un trastorno que aunque no lo crean afecta a muchas personas hoy día, sobretodo a adultos mayores de 20 años. Y creo que actualmente es mucho más común por todo a lo que estamos expuestos, una vida tan ajetreada y llena de estimulaciones.

Hablar de insomnio es hablar de no poder conciliar nuestro sueño, de no poder mantener el mismo o de despertarnos antes de lo que realmente habíamos pautado, y además no obtener el sueño de calidad que todos esperamos. A estos 3 procesos se les llama Insomnio de conciliación, de mantenimiento y de despertar precoz (Información revisada en el libro terapia para llevar).

_{Imagen de Canva Pro}

Estoy segura de que en algún momento de tu vida te ha pasado que no puedes dormir por más que quieras, que das vueltas y vueltas en tu cama y nada que aparece "el sueño", es una sensación bastante frustrante ¿Cierto?, pero te comento que podemos aplicar ciertas estrategias para poder mejorar esa relación que tenemos con este señor llamado Insomnio.

Algo muy importante y que en todos lados he leído es alejarnos de todo lo que nos pueda estimular, sobretodo los dispositivos tecnológicos por ejemplo (nuestro celular), sé que en la gran mayoría de nosotros estamos horas y horas pegados a él, y en la noche también es una costumbre, y como sabemos estar expuestos a esto es perjudicial para conciliar el sueño.

Esta acción ocasiona que los niveles de melatonina (la cuál nos ayuda con este ciclo del sueño) disminuyan y además que se eleven otras hormonas como el cortisol, entremos en modo alerta, estresemos el cuerpo y por ende, no podremos dormir y menos tener un sueño de calidad.

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Pienso que aprender a tener una rutina es necesario, ahora, ¿A que me refiero? 🤔

Una rutina podría incluir que tengamos horas específicas para acostarnos y también para levantarnos de la cama (al día siguiente), saber cuanto tiempo queremos dormir o necesitamos según nuestro cuerpo para poder tener un sueño reparador, aunque de esto también hay información importante "los ciclos de sueño" los adultos deberíamos de tener entre unos 4-6 ciclos en cada noche, pero ese es tema para otro día jejeje.

Para personas que tengan este problema el no tener siestas de día puede ayudar, ya que pueden llegar a la noche exhaustos y eso hará conciliar el sueño más rápido. Por ejemplo, a mi no me pasa jajajaja, yo duerma o no de día puedo tener un sueño tranquilo cada noche. 😅😅

Obviamente no ingerir sustancias como las que mencioné anteriormente, no hacer ejercicios a altas horas de la noche, preferiblemente en la mañana, dos horas antes de dormir dejar de revisar nuestro teléfono celular, la lectura podría suplir esta actividad por ejemplo. El tener las condiciones ideales también es necesario, estar a oscuras, que no haga ruido, que tengamos una buena temperatura, todo eso forma parte de la higiene de nuestro sueño

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Por último pero no menos importante, existen suplementos que podemos ingerir que además de brindarnos otros beneficios también nos ayudan con el sueño, y no es más que el citrato de magnesio, un nutriente que no solo nos ayudará a tener un sueño reparador sino con otras funciones como por ejemplo, reducir niveles de estrés, de ansiedad, ayudar a la recuperación muscular, a nivel gastrointestinal, en fin es una maravilla.

Y lo mejor de todo es que todos podemos tomarlo, yo lo hago, es necesario suplementar con este nutriente porque todos los días eliminamos una gran parte de él y muchas veces no lo obtenemos de las comidas que solemos ingerir. Lo ideal es suplementar con unos 400 mg diarios, preferiblemente antes de las 6 pm.

Estás son pequeñas recomendaciones que nos pueden ayudar a tener una mejor higiene de nuestro sueño, una mejor calidad de vida y sin duda alguna una buena salud mental.

Espero que la lectura haya sido del agrado de todos. Feliz noche!!💛