Steemit Learning Challenge-S21W1; Frozen Shoulder"

Tema yang diangkat oleh @ashkhan pada Kontes Steem Learning ini sangatlah menarik dan sangat perlu bagi kita semua untuk memiliki pengetahuan tentang ini.

Hal ini karena saya yakin bahwa hampir semua kita pernah mengalaminya, tidak terkecuali dengan saya.

Secara pribadi saya pernah mengalaminya beberapa tahun yang lalu yang membuat saya harus "beristirahat" yang cukup lama di steemit.

Pun sebenarnya saat ini saya kembali mengalaminya, walaupun derajatnya lebih ringan daripada yang dulu.

Kejadian beberapa tahun yang lalu telah memberikan pelajaran bagi saya untuk lebih berhati-hati dan memenej aktivitas saya agar tidak menimbulkan dampak bagi kesehatan saya terutama masalah Frozen shoulder ini.

🧑‍⚕️ What's frozen shoulder? Write in your own words after getting knowledge from the lesson post.

Frozen shoulder adalah sejenis gangguan fisik terutama bahu, dimana terjadi penebalan kapsul pelindung yang berfungsi melindungi tulang, ligamen, dan tendon yang membangun sendi bahu kita.

Frozen shoulder ini biasanya disebabkan oleh adanya cidera atau karena tidak digerakkan dalam waktu yang lama.

Gejala yang dirasakan akibat gangguan Frozen shoulder ini adalah kaku dan nyeri pada bahu, susah mengangkat lengan, rentang gerak bahu berkurang, dan adanya suara klik atau krek saat menggerakkan bahu.

Percayalah, saya mengalami semua rasa nyeri dan gejala tersebut yang sangat menggangu aktivitas saya.

Foto saat saya mengalami Frozen Shoulder pada tahun 2022-2023.

Frozen shoulder ini juga dikaitkan dengan perubahan usia, terutama pada umur 40-60, pada orang dengan riwayat diabetes (rheumatoid atau osteo arthritis).

Bagaimana dengan saya? Saat itu (tahun 2022) saya berumur 47 tahun, tetapi tidak mengalami diabetes. Tetapi yang membuat saya mengalami Frozen shoulder adalah karena aktivitas saya yang kurang memperhatikan kesehatan.

Saya adalah seorang dokter hewan yang lebih banyak bekerja di kantor dan lebih banyak duduk di ruangan di depan komputer atau laptop.

Hal ini karena tugas saya lebih banyak mengurus administrasi di kantor dibandingkan kegiatan di lapangan sebagai dokter hewan atau dengan kata lain, saya bukanlah praktisi murni.

Hal ini juga terkait dengan posisi dan jabatan yang kita pegang ketika kita bekerja pada suatu instansi pemerintah, dimana terkadang kita lebih banyak mengurus birokrasi dan kebijakan sebuah instansi.

Pada saat itu, saya adalah steemians aktif yang memiliki tanggung jawab sebagai Country Reps Indonesia, sebagai Admin/Mod komunitas dan juga sebagai kurator komunitas selama beberapa bulan dengan tim yang berbeda.

Dengan semua tanggung jawab itu, membuat saya lebih banyak berada di depan laptop setiap harinya, bahkan dihari libur sekalipun. Dan akhirnya saya pun mengalami gangguan bahu ini (Frozen shoulder) yang juga disertai dengan nyeri leher, tangan serta jari tangan.

Aktivitas saya di depan laptop setiap hari (2021-2023).

Saat itu saya menganggap saya juga mengalami text-neck syndrome karena terlalu lama beraktivitas di komputer dan juga handphone terutama karena saya sering memegang handphone saat mau tidur untuk membaca postingan, melakukan upvote dan berkomentar.

🧑‍⚕️ How would you diagnose a frozen shoulder? Any clinical investigation or assessment tests?

Untuk mendiagnosa Frozen shoulder ini dapat dilakukan dengan beberapa langkah terutama menggunakan kuisioner The Shoulder Pain and Disability Index (SPADI), test untuk menentukan status lokalis dan test injeksi (Hanya pada ahlinya).

Karena kasus frozen shoulder ini memiliki diagnosa banding dengan artropati akromioklavikular, tendinopati bisep, rheumatoid arthritis, dan rotator cuff tear, maka perlu dilakukan beberapa test lain seperti uji cross-arm adduction and compression, uji Speed atau Yergason, pemeriksaan radiografi, antinuclear antibody dan rheumatoid factor, serta tes Hawkins dan Neer.

Dan selain test serta uji diatas, penggunaan MRI dan USG akan membantu untuk peneguhan diagnosa.

Dalam kasus saya, berdasarkan "anamnesa pada diri sendiri" serta symptom yang saya alami maka hal itu mengindikasikan bahwa saya mengalami Frozen shoulder.

Saya tidak berobat ke dokter karena didaerah kami tidak ada dokter yang memiliki kompetensi khusus seperti itu. Untuk mendapatkan layanan terkait itu saya harus mengeluarkan biaya yang cukup banyak dan waktu yang lama, karena harus berobat ke rumah sakit di kota lain bahkan negara lain seperti Malaysia atau Singapura. 😒

🧑‍⚕️Try to practice at least 3 exercises that you have learned from the lesson. Share images, gifs or videos while practising.

Karena pada saat itu saya memiliki keterbatasan untuk menjalani pemeriksaan dan pengobatan pada ahli, maka saya hanya mempelajari tentang Frozen shoulder ini diberbagai platform dan media seperti membaca artikel kesehatan, termasuk mempraktekkan beberapa teknik dan latihan fisik untuk meringankan dan menghilangkan gejala-gejala serta keluhan yang saya alami.

Saya juga mempraktekkan 3 teknik yang anda sebutkan diatas yaitu :

🥋 Wand Shoulder Flexion

Ini adalah latihan favorit saya karena saya adalah praktis beladiri Hapkido yang berlatih menggunakan bo staff sebagai materi latihan.