How to Avoid Diabetes, which is easy for everyone to do
Diabetes, especially type 2, is more common in men than in women. Diabetes causes men to experience a greater risk of heart disease, stroke, kidney failure, even in men diabetes can cause erectile dysfunction problems. Pretty terrible right?
You should be aware of some of the symptoms of diabetes, so you can quickly take action. Common diabetes symptoms include:
- Often feel thirsty.
- Frequent urination.
- Tired or limp.
- Blurry vision.
- Slow wound healing.
- Itching all over the body.
- Weight loss drastically for no apparent reason.
As a man, of course we feel worried. But we must always do some things that I will share with you to avoid diabetes.
The first thing we do to avoid diabetes is to exercise regularly, at least we always take the time to run for 30 minutes in the morning.
When you exercise regularly, your body will feel fitter, your immunity will be stronger and of course exercise can balance the hormones in your body. Automatically the insulin hormone also increases, so blood sugar levels can be controlled properly.
Second, we must always adopt a healthy diet. You do this by reducing junk food, high in sugar and fat. choose foods with a high protein content, also always balance it with fiber and vitamins.
Third, diligently drink water. To work around this, I always bring a drinking bottle to work, and always provide drinking water beside my bed so I can easily reach it.
Fourth, always consume foods that contain vitamin D, such as avocados, yogurt.
Fifth, I always try to avoid smoking. who read in many articles that the facts in the field that type 2 diabetes is experienced by smokers. An active smoker has a 44% higher risk than a non-smoker.
Sixth, always routinely check blood sugar. Now it's not difficult really to check blood sugar. You only need to go to the puskesmas or the nearest midwife to check.
Seventh, manage stress well. Stress has a huge impact on our bodies, you can experience eating disorders, poor quality sleep and even the hormones in the body will go awry when under stress. I always manage stress by always enjoying life in the moment, avoiding overthinking, and always being grateful.
You can also manage stress by regularly doing light exercise, meditation or other relaxing activities. When I can manage stress properly I always feel more energetic, the body is fitter and the hormones in the body are balanced.
How easy enough right? it is rather difficult to get used to a healthy lifestyle to avoid diabetes. But over time it will also feel easy. I also used to adapt for a month.
But when I got used to it, it became easier for me to do it. I also felt a huge change when I started a healthy lifestyle.
My principle is that prevention is better than cure. It's better for us to start to live healthy than to have to treat it later.
Maintaining a healthy body does require effort. But it will be worth the result. That's all the ways I can share to avoid diabetes. Hopefully useful, and healthy greetings from me.
Bahasa Indonesia
CARA MENGHINDARI DIABETES
Diabetes, terutama tipe 2 lebih sering terjadi pada pria dari pada wanita. Diabetes menyebabkan pria mengalami risiko yang lebih besar untuk terkena penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan pada pria diabetes bisa menyebabkan masalah disfusi ereksi. Cukup mengerikan bukan ?
Kamu harus waspada terhadap beberapa gejala diabetes, agar kamu bisa cepat mengambil tindakan. Adapun gejala diabetes yang umum meliputi :
- Sering merasa haus.
- Sering buang air kecil.
- Lelah atau lemas.
- Pandangan kabur.
- Penyembuhan luka yang lambat.
- Gatal-gatal di seluruh tubuh.
- Berat badan turun drastis tanpa sebab yang jelas.
Sebagai seorang pria, tentu saja kita merasa khawatir. Tetapi kita harus selalu melakukan beberapa hal yang akan saya share ke kalian untuk menghindari diabetes.
Hal pertama yang kita lakukan untuk menghindari diabetes yaitu dengan rutin berolahraga, setidaknya kita selalu menyempatkan untuk lari pagi selama 30 menit.
Ketika rutin berolahraga badan akan terasa lebih bugar, imun kita lebih kuat dan pastinya olahraga bisa menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Otomatis hormon insulin juga meningkat, dengan begitu kadar gula dalam darah bisa terkontrol dengan baik.
Kedua, kita harus selalu menerapkan pola makan sehat. Caranya dengan mengurangi makanan junk food, mengandung gula dan lemak yang tinggi. memilih makanan dengan kandungan protein yang tinggi, juga selalu menyeimbangkannya dengan serat dan vitamin.
Ketiga, rajin minum air putih . Untuk mensiasatinya saya selalu membawa botol minum ke tempat kerja, dan selalu menyediakan air minum disamping tempat tidur agar saya bisa dengan mudah menjangkaunya.
Keempat, selalu mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D, seperti alpukat, yogurt.
Kelima, saya selalu berusaha untuk menghindari kebiasaan merokok. yang baca di banyak artikel bahwa fakta di lapangan bahwa penyakit diabetes tipe 2 banyak dialami oleh perokok. Seorang perokok aktif memiliki risiko 44% lebih tinggi dibanding bukan perokok.
Keenam, selalu rutin melakukan pengecekan gula darah. Sekarang ini tidak sulit kok untuk melakukan pengecekan gula darah. Kamu hanya perlu pergi ke puskesmas atau ke bidan terdekat untuk melakukan pengecekan.
Ketujuh, kelola stress dengan baik. Stres sangat berdampak pada tubuh kita, kamu bisa mengalami gangguan makan, tidur yang tidak berkualitas bahkan hormon didalam tubuh akan kacau ketika sedang stres. Saya selalu mengelola stres dengan selalu menikmati hidup pada saat ini, menghindari overthinking, dan selalu bersyukur.
Kamu juga bisa mengelola stres dengan rutin melakukan olahraga ringan, meditasi atau aktivitas relaksasi lainnya. Ketika saya bisa mengelola stres dengan benar saya selalu merasa lebih semangat, tubuh lebih bugar dan hormon di dalam tubuh pun seimbang.
Bagaimana cukup mudah bukan ? memang agak sulit untuk membiasakan pola hidup sehat untuk menghindari diabetes. Tetapi lama kelamaan juga akan terasa mudah. Dulu saya juga beradaptasi selama satu bulan.
Tetapi ketika sudah terbiasa saya menjadi lebih mudah untuk melakukannya. Saya juga merasakan perubahan yang sangat besar ketika memulai pola hidup sehat.
Prinsip yang saya pegang yaitu lebih baik mencegah daripada mengobati. Lebih baik kita memulai untuk hidup sehat daripada harus mengobati di kemudian hari.
Menjaga kesehatan tubuh memang membutuhkan effort. Tetapi akan sebanding dengan hasilnya. Sekian cara yang dapat saya bagikan untuk menghindari diabetes. Semoga bermanfaat, dan salam sehat dari saya.