image source

How We Maintain Eye Health

If you are someone who works in an office, staring at a computer screen is your daily meal. In fact if done continuously this can damage the eye. But we can do some ways to keep our eyes healthy.

Because the eye is one of the important organs in the body that allows us to see and enjoy the beauty of the world around us. Therefore, maintaining eye health is very important to ensure that we can continue to see clearly and healthily.

The following are some simple tips that can help us to maintain healthy eyes.

Avoid exposure to ultraviolet (UV) rays

UV rays can cause damage to the eyes and increase the risk of developing eye diseases, such as cataracts and macular degeneration. Therefore, try to always use sunglasses that can protect against UV rays when you are outdoors, especially during the day.

Consume healthy food

Healthy foods, such as carrots, green vegetables, fruits, fish and nuts, can help keep your eyes healthy. Especially if you regularly consume foods that contain vitamin A. Vitamin A is very well known to help nourish the eyes. Other foods that contain important nutrients, such as vitamins C and E, omega-3 fatty acids, and minerals such as zinc and selenium, can also help keep your eyes healthy.

image source

Avoid smoking

It turns out that smoking is not only dangerous for the health of the lungs and heart, but can also cause damage to the eyes. Smoking increases your risk of developing eye diseases, such as macular degeneration and cataracts. So, avoid smoking or stop smoking if you are used to smoking. In the beginning, it is difficult to avoid smoking, but if we have a strong determination, everything will be easier. Try to reduce the frequency of smoking little by little, until finally you can stop smoking completely.

Rest your eyes

Jobs that require constant use of a computer or mobile screen can cause eye strain and increase the risk of developing visual disturbances, such as dry eyes and headaches. To avoid this, we must take regular breaks and rest the eyes. During breaks, focus your eyes on objects that are far away, so your eyes can take a break from the screen.

Get your eyes checked regularly

In addition to the several ways above, having your eyes checked is also quite important for maintaining eye health. Having regular eye exams is a good way to keep your eyes healthy. Eye exams can help detect eye disease at an early stage and provide appropriate treatment before the condition worsens. Be sure to schedule regular eye exams with your eye doctor at least once a year.

Those are some simple tips that can help us to maintain eye health. Don't forget to always pay attention to eye health conditions and immediately consult an ophthalmologist if you experience vision problems or other abnormal symptoms. Better to prevent than cure. Hopefully useful and healthy greetings.

---

Bahasa Indonesia

image source

Cara Kita Menjaga Kesehatan Mata

Jika kamu adalah seorang yang bekerja di kantor, menatap layar komputer adalah makanan sehari-hari. Nyatanya jika dilakukan terus menerus hal ini dapat merusak mata. Tetapi kita dapat melakukan beberapa cara untuk menjaga mata agar tetap sehat.

Karena mata adalah salah satu organ penting dalam tubuh yang memungkinkan kita untuk melihat dan menikmati keindahan dunia di sekitar kita. Maka, menjaga kesehatan mata sangat penting untuk memastikan bahwa kita dapat terus melihat dengan jelas dan sehat.

Berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan mata.

Menghindari paparan sinar ultraviolet (UV)

Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan pada mata dan meningkatkan risiko terkena penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu menggunakan kacamata hitam yang bisa melindungi dari sinar UV saat kamu berada di luar ruangan terutama pada siang hari.

Konsumsi makanan yang sehat

Makanan yang sehat, seperti wortel, sayuran hijau, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kesehatan mata. Apalagi jika kamu rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A. Vitamin A sudah sangat terkenal sekali bisa membantu menyehatkan mata. Makanan lain yang mengandung nutrisi penting, seperti vitamin C, E, asam lemak omega-3, dan mineral seperti seng dan selenium, juga dapat membantu menjaga kesehatan mata.

image source

Hindari merokok

Ternyata merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan pada mata loh. Merokok meningkatkan risiko terkena penyakit mata, seperti degenerasi makula dan katarak. Jadi, hindari merokok atau berhenti merokok jika kamu sudah terbiasa merokok. Awal awal memang susah untuk menghindari merokok, namun jika kita punya tekad yang kuat semua akan terasa lebih mudah kok. Cobalah untuk mengurangi frekuensi merokok sedikit demi sedikit, hingga akhirnya bisa berhenti merokok sepenuhnya.

Istirahatkan mata Anda

Pekerjaan yang memerlukan penggunaan komputer atau layar seluler secara terus-menerus dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan meningkatkan risiko terkena gangguan penglihatan, seperti mata kering dan sakit kepala. Untuk menghindari hal ini, kita harus mengambil waktu istirahat secara teratur dan memberi jeda pada mata. Selama istirahat, fokuskan pandangan pada objek yang berjarak jauh, agar mata Anda dapat beristirahat dari layar.

Periksakan mata secara teratur

Selain beberapa cara diatas memeriksakan mata juga cukup penting untuk menjaga kesehatan mata. Melakukan pemeriksaan mata secara teratur adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan mata kamu. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi penyakit mata pada tahap awal dan memberikan pengobatan yang tepat sebelum kondisi memburuk. Pastikan untuk menjadwalkan pemeriksaan mata secara teratur dengan dokter mata setidaknya setahun sekali.

Itulah beberapa tips sederhana yang dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi kesehatan mata dan segera berkonsultasi dengan dokter mata jika kamu mengalami gangguan penglihatan atau gejala lainnya yang tidak normal. Lebih baik mencegah daripada mengobati. Semoga bermanfaat dan salam sehat.

---

Articles that I read to be used as sources for my writing

• https://lifestyle.kompas.com/read/2020/07/03/102407520/hindari-paparan-sinar-uv-hari-ini-simak-tipsnya?page=all
• https://rsudpariaman.sumbarprov.go.id/read-post/berpola-hidup-sehat-untuk-menjaga-kesehatan-mata.html
• https://www.klinikmatanusantara.com/id/dokter-dan-lokasi/dokter-kami/dokter/5-cara-menjaga-kesehatan-mata/