Blueberry Smoothie • Licuado de Arándanos

Hello everyone. I hope you are having a great day. I would like to share with you this smoothie that I made myself for breakfast. I usually like to eat fuller meals for breakfast, but when I'm busy or have a lot to do, this is what I usually do. Either way, they are healthy and delicious smoothies. Below I would like to share how I have prepared my blueberry smoothie and also some of its main properties. I hope you enjoy.

Hola a todos. Espero que estes teniendo un gran dia. Me gustaría compartir con ustedes este batido que hice para el desayuno. Por lo general, me gusta comer comidas más completas para el desayuno, pero cuando estoy ocupado o tengo mucho que hacer, esto es lo que suelo hacer. De cualquier manera, son batidos saludables y deliciosos. A continuación, me gustaría compartir cómo he preparado mi batido de arándanos y también algunas de sus principales propiedades. Espero que lo disfrutes.

The first thing I did was put half a cup of blueberry juice in the blender, which is one of my favorites. Next I have added a chopped banana, half an apple, blueberries and a tablespoon of chia. Later I have added a little soy milk (you can also use almonds) and that's it. We simply blend until the desired result is obtained.

Lo primero que hice fue poner media taza de jugo de arándanos en la licuadora, que es uno de mis favoritos. Luego agregué una banana picada, media manzana, arándanos y una cucharada de chía. Más tarde agregué un poco de leche de soya (también puedes usar almendras) y listo. Simplemente mezclamos hasta obtener el resultado deseado.

Why should we take it? Blueberries offer us numerous benefits, among which we can mention that they have anti-inflammatory properties, it helps to fight against diabetes since, when consumed, it improves insulin sensitivity in obese people. We can also highlight that it reduces blood pressure and is also known for helping fat loss, this due to being high in fiber and also being low in calories.

¿Por qué deberíamos tomarlo? Los arándanos nos ofrecen numerosos beneficios, entre los cuales podemos mencionar que tienen propiedades antiinflamatorias, ayuda a combatir la diabetes ya que, cuando se consume, mejora la sensibilidad a la insulina en personas obesas. También podemos destacar que reduce la presión arterial y también es conocido por ayudar a la pérdida de grasa, esto debido a que es rico en fibra y también bajo en calorías.

If to all these properties and benefits that blueberries offer us we add the rest of the fruits that we have used for this smoothie, we will have a nutrient pump. The apple is rich in fiber, minerals, vitamins and antioxidants, the banana is rich in potassium, folic acid, magnesium, etc. To this we must also add the properties of chia seeds: they provide omega 3 fatty acids, in addition to magnesium, copper and zinc. In addition to that, it helps us reduce bad cholesterol and helps us regulate intestinal transit. A true wonder.

Si a todas estas propiedades y beneficios que nos ofrecen los arándanos agregamos el resto de las frutas que hemos usado para este batido, tendremos una bomba de nutrientes. La manzana es rica en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes, la banana es rica en potasio, ácido fólico, magnesio, etc. A esto también debemos agregar las propiedades de las semillas de chía: proporcionan ácidos grasos omega 3, además de magnesio, cobre y zinc. Además de eso, nos ayuda a reducir el colesterol malo y nos ayuda a regular el tránsito intestinal. Una verdadera maravilla.

I hope this inspires you in some way to see that there will always be healthy alternatives, we just have to inform ourselves, because knowledge really is power. I hope you have a wonderful day. Until next time.

Espero que esto te inspire de alguna manera para ver que siempre habrá alternativas saludables, solo tenemos que informarnos, porque el conocimiento realmente es poder. Espero que tengas un maravilloso día. Hasta la próxima vez.