COMO DISMINUIR DOLOR DE CUELLO- HOMBRO-ESPALDA Y MUÑECA

in Scouts y sus Amigos3 years ago


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La laptop es una procesador portátil que posee las mismas funciones de una PC de escritorio, esta característica hizo que este producto tuviese gran demanda en el mercado, sin embargo considero se desvirtuó el objeto de su origen.

La laptop llegó al mercado para solucionar situaciones transitorias , es decir, si usted tenía que hacer una presentación , dictar un curso, o ir a una reunión, era mucho mas cómodo llevar una laptop , que movilizar un ordenador de escritorio.

Con el tiempo cada vez más personas comenzaron a utilizar este equipo y lamentablemente ya no de forma transitoria, sino como un equipo de uso diario en empresas y en hogares.

Si bien es cierto que este procesador portátil nos hizo más fácil la vida laboral y estudiantil, no es menos cierto que llegó para impactar de forma negativa nuestra salud.

Sí, así como lo leen, y no se molesten, se bien que a todos les gusta usar laptop por la comodidad de trasladar la información a donde quiera que vayan, y también porque de seguro pueden utilizarla acostados en su cama o en el mueble.

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Lamentablemente el diseño de este genial equipo, caracterizado por tener unidos pantalla y teclado es un factor de riesgo para la adopción de posturas nocivas por parte del usuario.

Me refiero a posturas nocivas, a aquella posición de una o varias partes del cuerpo que sobrecargan la estructura ósea o muscular.

Ahora te invito a que escuches a tu cuerpo y me digas si has sentido algunas de estas molestias: fatiga ocular, dolor de cuello y hombros, fatiga a nivel de la articulación de la muñeca.

Te pregunto ¿Cuántas horas al día pasas escribiendo o leyendo frente a tu portátil?

Veamos cuales son los factores que favorecen la aparición de estas molestias

Desproporción entre altura de los ojos y altura de monitor

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Cuando la altura de los ojos es mayor a la del borde superior del monitor, el usuario se ve en la necesidad de flexionar el cuello, cuando la altura de los ojos es menor a la altura del monitor, el usuario debe extender el cuello. Estos movimientos de flexión y extensión hace que se pierda la alineación de la cabeza con la columna vertebral, es decir el peso de la cabeza (6-8 kg) incrementa la presión sobre los discos vertebrales, para la columna poder compensar ese incremento de la carga, contrae los músculos de cuello y de la región dorsal superior generando dolor y disminución del riego sanguíneo en esa zona.

Cansancio Visual:

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Cuando pasas un tiempo prolongado frente a una pantalla está a una distancia superior a 50 cm y además esta tiene mucho brillo, lo más probable es que sientas cansancio visual, afortunadamente esta manifestación es reversible y se debe a un sobrecarga por uso de los reflejos de la pupila y de el sistema de enfoque del ojo, este exceso de trabajo en los músculos oculares hace que el cristalino cambie su forma para producir una imagen más nítida sobre la retina.

Dolor en muñeca, manos y hombros:

La compresión que ejerce el borde de la mesa o del mismo equipo sobre la muñeca genera inflamación, disminución del riego sanguíneo y hormigueo. Por otra parte los ligamentos de los dedos se inflaman debido a los movimientos repetidos que se originan por la presión sobre las teclas.

El dolor de los hombros es directamente proporcional a la flexión de cuello y adicionalmente cuando la silla que se utiliza no posee reposabrazos la musculatura del hombro debe soportar el peso del brazo aumentando así la contracción muscular en esa zona.

Qué hacer ante estos síntomas

Existen tres opciones:

Mi primera recomendación es respetar el objeto original para lo cual fue creado este equipo, es decir equipo de uso para situaciones específicas, si esta opción en este momento no es factible para usted, entonces la segunda opción que le presento es actuar sobre la fuente que nos origina el problema, es decir la laptop, que hacemos la botamos (No se asusten, por supuesto que no).

Como sabemos, el diseño es el causante de todo estos problemas debemos actuar para crear alguna estructura que nos permita mantener una posición confortable (la cual se caracteriza por mantener el cuerpo alineado y que los ángulos de flexión estén dentro de los 90 grados), para así evitar posturas nocivas que ocasionen inflamación, disminución del riego sanguíneo y sobrecarga postural.

Actualmente existen el mercado soportes para laptop que permiten mantener una buena postura, pero es necesario para que funcione utilizar un teclado externo, recuerda que no solo se debe mejorar la posición del cuello sino también de brazos y muñecas. Con un poco de creatividad y con tutoriales, tú también lo podrás realizar.

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Mi tercera recomendación es educar a los usuarios en los siguientes puntos:
  • Recalcar la importancia de verificar siempre la alineación de los ojos con la parte superior de la pantalla.
  • Promover el uso de sillas que tengan apoyo lumbar y reposabrazos y enfatizar el cuidado de la alineación de los brazos con la mesa o con el porta teclado.
  • Verificar que el borde de la mesa sea redondeado para que no haga presión sobre tu muñeca o en su defecto utiliza una almohadilla protectora.
  • Por último, pero no menos importante, realizar pausas de descanso, ejercicios de estiramiento en brazos hombro muñecas y ejercicios para los ojos.


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FUENTE

Quiero agradecer @daytona475 por incentivarme a escribir este tipo de post. deseo sea de ayuda a todos.

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 3 years ago 

Te felicito muy buena tu explicaciòn y muy agradable tu publicación

Guao amiga que post tan interesante e importante para cualquier usuario, ya que una posición incorrecta del equipo ocasiona una mala postura lo que trae como consecuencia daños a nuestro cuerpo y que no podamos rendir en nuestras labores.

Muchas gracias por tu gran aporte, lo valoro mucho!

Saludos!

#affable #Venezuela

Gracias por leerme, hay que ser consciente de las posturas que adoptamos para poder corregir y prevenir.

 3 years ago 

Gracias por compartir todo este información con nosotros, muy interesante y de gran ayuda.
Saludos!!

Gracias por leerme, la idea es aportar ideas de mejoras a todos los usuarios de esta plataforma tan utilizada.

Que interesante tema.. situación que seguro en algun momento padecimos sin percatarnos de la mala posición ..gracias por tus recomendaciones de postura

Si, Precisamente eso es lo que sucede , estamos tan enfocado en trabajar, escribir , responder , solucionar que no nos damos cuenta de las posturas que adoptamos, ni de las consecuencias que generan.

Gracias por leerme.

Ciertamente sufro de esta mala postura y me causa mucho dolor en la espalda y cuello. Aunado al uso del celular. Excelente explicación y sobretodo la orientación para corregirlo.
Éxitos .

Gracias por leerme, ahora manos a la obra, a corregir la postura y buscar solución al diseño de tu equipo.
Saludos.

 3 years ago 

Oye amiga gracias por este post de verdad vengo sufriendo de hombro cuello y espalda , te felicito

Gracias por pasar por aquí, si ya tienes estas manifestaciones , no esperes más es hora de tomar cartas en el asunto. Comienza con las recomendaciones que te sean más fácil mientras puedas comprar o realizar la base de apoyo para la laptop y conseguir un teclado auxiliar. En Youtube conseguirás videos de personas que se atrevieron a realizar su propia base.

 3 years ago 

Hola amiga mucha informacion importante, sobre todo para los stemians que pasamos muchas horas frente al computador y tenemos que sufrir las consecuencias, saludos.

gracias por leerme, si efectivamente somos una población de alto riesgo, así que debemos tomar medidas preventivas.

 3 years ago 

Excelente tema amiga, es muy importante tomar en cuenta la posición que tomemos al trabajar en la computadora, sino hacemos caso a las recomendaciones las consecuencias pueden ser bastante fuertes. Hay muchas personas con problemas de cervical, me gusto mucho tu post. Un abrazo. Suerte

Muchas gracias por la informacion ya que mucho tenemos una mala postura a la hora de sentarnos frente al computador.

Excelente post e información que a todos nos interesa. Yo también he sufrido de dolor de cuello por la mala postura. Saludos 😊

Gracias por visitarme, debemos tomar medidas preventivas, así que a cuidarnos un poco más