Mi rutina de fitness || 04- 11- 2024 || Un ejercicio intensivo de cuerpo completo
Querido diario.
Era un nuevo día para enfocarme en mejorar la atención médica a través de una rutina diaria de ejercicios. Como soy un apasionado del fitness, me desperté temprano por la mañana con la intención de ejercitarme con otros entusiastas del fitness, a quienes llamé el entrenador @ngoenyi, @alli001 y otros amantes del fitness.
En el camino, recibí una llamada entrante de @emishael60, un Steemians que había desarrollado interés en unirse al equipo de Stay-Fit hace algunas semanas; ya estaba en el horizonte de mi casa. Pronto llegó y Alli001 también vino, partimos hacia el campamento de Stay-Fit en transporte público.
El entrenador ngoenyi y algunos otros amantes del fitness ya estaban en su posición, nos unimos a ellos para participar de:
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Por decisión de nuestro entrenador, debíamos ejecutar 4 series de deslizamiento lateral con toques de cono, redondeando las cifras de 80 en números. Estos son los pasos involucrados:
Coloque dos conos de entre tres y cuatro pulgadas de largo.
Párese en el borde de un cono y prepárese para correr.
Corra de lado, con 1 2 3 pasos llegará al segundo.
Póngase en cuclillas e inclínese hacia un lado para tocar el cono y regrese a su punto de partida con la misma estrategia.
Correr a su propio ritmo ayuda a mejorar su salud cardiovascular, ayuda al corazón a acelerar la sangre correctamente, fortalece el muslo y la parte inferior de los muslos, beneficia la articulación de la rodilla y la articulación de la espinilla, ya que la sentadilla es necesaria.
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Después de completar de manera uniforme el movimiento lateral con toques de cono, pasamos al levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas implica levantar las mancuernas pequeñas y grandes, también se levanta la rueda. Estos son los pasos necesarios para realizar este programa.
Coloca una mancuerna que sea adecuada para ti, debe estar frente a ti.
Inclínate en un ángulo de 120 grados para levantar la mancuerna, empújala por encima del nivel de tu cabeza, es decir, detente en tu mano máxima.
Regrésala a tu pecho y bájala al piso.
Continúa hasta que alcances la cantidad máxima de repeticiones y series.
Este programa fue realmente útil ya que esculpe los brazos, fortalece las piernas y promueve la estabilidad y la fuerza de la movilidad, también estimula nuestro corazón para que funcione correctamente.
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Llegamos a los programas finales del día, la sentadilla con salto sobre cinta de cono sirvió como ejercicio de cuerpo completo, ya que saltamos, nos ponemos en cuclillas y golpeamos el cono desde el suelo. Nuestro objetivo era hacer 20 repeticiones en 4 series, lo que suma 80 repeticiones en total. Los pasos para realizar este programa implican:
Coloca el cono en la superficie del suelo y céntralo entre tus piernas mientras estás de pie.
Salta y ponte en cuclillas para golpear los conos.
Asegúrate de caer sobre tus pies para evitar lesiones.
No pares hasta que alcances tu deseo o las repeticiones indicadas.
Este programa fue importante porque ayuda a prevenir la osteoartritis en la región de la rodilla, ya que saltamos y nos ponemos en cuclillas, la presión fue directamente a la rodilla, lo que a su vez estira la rodilla y los huesos de la región.
En conclusión, fue agradable entrenar con un entusiasta del fitness un lunes por la mañana, las sensaciones fueron geniales a pesar de algunos desafíos reflexivos. El ejercicio es un programa continuo que realizamos en nuestra vida diaria, es parte de nuestra rutina diaria y estamos encantados de hacerlo.
Las fotos están tomadas del grupo de WhatsApp Stayfit. |
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Atentamente KIDI40 |
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