Plaza O'Leary, Caracas Venezuela

https://what3words.com/alguna.tienes.amarga

Hola amigos de la comunidad Steemit, empezando la semana muy temprano cómo es mi costumbre para poder realizar todas las actividades que tengo planeadas durante el día.

Al levantarme a las 4:30 de la mañana pasé a preparar mi infaltable infusión de ajo machacado y limón qué tomo diariamente en ayunas.

Después de preparar mi fusión, encendi celular y me sumergí en la plataforma para realizar mis actividades de curación a las publicaciones que se estaban generando en la plataforma, las cuales leo detenidamente para resaltar su contenido o para darles algún mensaje de orientación si así lo requieren.

A las 6:50 de la mañana tomé un receso para realizar mi rutina de ejercicios, comencé con un calentamiento qué hago para evitar algún tipo de lesión durante mi entrenamiento, el tiempo que me tomo realizar el calentamiento fue de 10 minutos.

Calentamiento.

Después de mí calentamiento fui a las escaleras del edificio para realizar mi sesión de trote, un ejercicio aeróbico dónde se utiliza gran cantidad de oxígeno lo que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, también ayuda a bajar los síntomas de depresión y de ansiedad, ya que al realizar esta actividad, se liberan las endorfinas a las que llaman hormonas de la felicidad.

El tiempo que me tomo realizan mi sesión de trote fué de 25 minutos.

Trotando.

Después de mi sesión de trote pasé a realizar ejercicios anaeróbicos para fortalecer los músculos del cuerpo, empezando con trabajo para hombros con dos ejercicios.
El primero fue Remo al mentón, lo realizo llevando el botellón desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 5 series de 14 repeticiones.

Remo al mentón.

El segundo ejercicio fue flexiones para hombros y brazos.Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones para hombros y brazos.

Después pasé a trabajo para glúteos con dos ejercicios. El primero fue Squats de glúteos, lo realizo con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las piernas. Hice 4 series de 20 repeticiones..

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue patadas de glúteos. Hice 5 series de 25 repeticiones con cada pierna.

Patada de glúteos

Seguí con trabajo para abdominales con 10 minutos de planchas combinadas.

Plancha combinadas.

Después pasé a trabajo para brazos con dos ejercicios. El primero fue extensiones de tríceps, este ejercicio lo realicé apoyando la mancuerna en la cadera y un pequeño botellón para intensificar más el trabajo en los tríceps. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Extenciones de tríceps.

El segundo ejercicio fue flexiones de tríceps. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones de tríceps.

Al terminar mi rutina de ejercicios, pasé a la computadora, ya que hoy me tocaba mi turno para apoyar a los participantes en el juego del diario por Sur América con la cuenta Steemcurator05.

Para recibir el apoyo con esta cuenta, la cuenta del usuario debe tener equilibrado los encendidos y los retiros.

Hoy vi algunas publicaciónes utilizando la etiqueta #club5050 sin las cuentas estár equilibradas, no les pude dar el apoyo, en el transcurso del día les dí la orientación, para que estubiesen al tanto de la situación.

Activo con la cuenta Steemcurator05.

Después de terminar mi labor pasé a realizar el informe correspondiente, el cual terminé a las 11:50 de la mañana, hora en que logré publicar dando gracias a Dios.

Hoy tenía que comprar unas hortaliza y verduras. Así que fui a la calle en dirección a una zona del Centro de Caracas llamada el Calvario, donde hay unos señores que venden verduras y hortalizas muy frescas y de calidad.

En el camino vi la fuente de la Plaza O'Leary que estaba funcionando, se veía muy linda, le tome una foto qué es la miniatura de la publicación.

Comprando las hortalizas y las verduras. Avenida Sucre, Caracas Venezuela.

https://what3words.com/esposos.cuco.hondo

Al comprar las verduras y hortalizas regresé a casa, dejé las compras sobre la mesa para refrescarme y relajarme.

Las compras.

,#

Al salir del baño me tomé un vaso de agua de perejil y me sumergí en la plataforma a continuar con mis actividad en la comunidad.

Aunque me atrasé con respecto a los planes de los comentarios que tengo que dar diariamente, ya que con la cuenta Steemcurator05 y realizando el informe me tarde aproximadamente 3 horas.

Empecé primero que nada dando las orientaciones de las cuentas qué no estaban equilibradas y están utilizando la etiqueta # club5050.

Después seguí con lo planeado, qué era leer, comentar y votar las publicaciones de los usuarios de la comunidad. estuve en esa labor hasta las 2:45 p. m. cuando mi esposa me sirvió un delicioso almuerzo de pescado con yuca y ensalada.

El almuerzo.

Después de almorzar me senté unos minutos en el balcón a llevar aire fresco.

Luego continúe con mis actividades de curación hasta las 5 de la tarde, hora en que puse a cargar el celular para empezar a editar y redactar el diario de hoy.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy

@albenis