Palacio de Las Academias. Av. Universidad, Caracas Venezuela.

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Feliz día miss queridos amigos de la comunidad Steemit.

Hoy 14 de octubre del 2021 me levanté a las 4:40 de la mañana.
Fui a la cocina y preparé mi infusió de limón y ajo machacado que tomo diariamente en ayunas, prepare un medio litro.

Despues me fui a la sala a disfrutar de mi infusión para sumergirme en la plataforma dónde realicé mi labor de curación a las publicaciones que se estaban generando. A algunas les di mensajes de orientación y a otra les resalte por el buen contenido qué tenían. A todos les di sus votos respectivos.

A las 6:20 de la mañana tomé un receso para empezar mí rutina de ejercicios, la cual hago mínimo 5 días a la semana.

Seguir esta rutina me ha traído muchos beneficios para mi salud física y mental.

Empecé con un calentamiento de 10 minutos, esto con la finalidad de evitar alguna lesión durante la realización del ejercicio.

Después pasé a las escaleras del edificio a realizar mi sesión de trote, este es un ejercicio anaeróbico dónde se utiliza una gran cantidad de oxígeno el cual es muy beneficioso para fortalecer el aparato cardiorespiratorio.

El tiempo que me tomo mi sesión de trote fue 25 minutos.

Trotando.

Continúe con trabajo para hombros con 3 ejercicios.

El primero fue Remo al mentón, lo realizo llevando el botellón desde la cintura a la altura del mentón. Hice 4 series de 15 repeticiones.

Remo al mentón.

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé apoyándome en la puerta y con la mancuerna. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.

El tercer ejercicio fue frontales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Frontales de hombros.

Seguí pon trabajo para glúteos con 2 ejercicios.

El primero fue Squats de glúteos, lo realizo con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 18 repeticiones

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue zancadas de glúteos lo realizo con los botellones dando pasó largo y lento hice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna

Zancadas de glúteos.

Finalicé con dos ejercicios, el primero fue Curls de bíceps lo realice con el botellón hice 4 series de 25 repeticiones

Curls de bíceps.

El segundo ejercicio fue flexiones para brazos y hombros. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones para brazos y hombros.

Al terminar mi rutina de ejercicios, entre nuevamente a la plataforma para seguir apoyando con mis comentarios y votos a otras publicaciones, estuve en esos menesteres hasta las 10 de la mañana.

Después salí a la calle y me dirigí hacia la zona de Capitolio. En la Av. Universidad, ya que quería tomarle una fotografía al Palacio de las Academias.

Pasé por la Plaza Caracas, una plaza que remodelaron recientemente y note la soledad en ella, no había muchas personas.

Plaza Caracas Caracas Venezuela.

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Llegué al sitio dónde tenía estipulado sacar la fotografía.
Me monté en una pequeña cornisa que está en una jardinera y esperé el mejor momento para tomar la foto, ya que pasaba muchos vehículos y quería tomar la foto lo mejor posible.

Logré tomar la foto la cuál es la miniatura de la publicación.

Después me dirigí a un pequeño negocio qué está cerca de mi casa para comprar los cambures.

rumbo a comprar los cambures.

Av. Universidad, Caracas Venezuela.

https://what3words.com/deberá.oscuro.busco

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Comprando los cambures. Avenida San Martín Caracas Venezuela.

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Seguí mi camino a casa, pasé por la panadería y compré la bolsita de pan francés, la cual no puede faltar en la casa, al igual que los cambures, a mi mamá le gustan mucho esos pancitos.

Después, compré la harina de maíz, en un local qué está muy cerca de la casa.

Dónde compré la harina de maíz.

https://what3words.com/valor.adoptado.sentí

Llegué a casa con las compras, las puse sobre la mesa y me fui a bañar inmediatamente, no me gusta dar vueltas en la casa cuando llegó de la calle, aunque no tengo contacto físico con otras personas, uno no sabe, ese virus no cree en nada.

Después de darme mi refrescante baño, me sumergí en la plataforma para seguir mi labor de curación de las publicaciones de los amigos de la comunidad.

Entre tantas buenas publicaciones una me llamó la atención de la amiga @razielmoralez sobre un tutorial de cómo hacer un cuadro de flores de cayena muy lindo le quedó.

Aquí le dejó el link
Tutorial de cómo hacer un cuadro de flores de cayena.
https://steemit.com/hive-193637/@razielmorales/jueves-14-10-2021-de-arte-y-fotografia-or-or-tutorial-como-hacer-un-bonito-cuadro-de-flores-de-cayenas-by-razielmorales

Continúe en el transcurso de la tarde realizando las curaciones y dando comentarios y votos a las publicaciones de los amigos de la comunidad.

4:10 de la tarde mi esposa me sirvió el almuerzo qué consistió en dos rueditas de Carite, una arepa y una ensaladita de pepino tomate y aguacate muy rico el almuerzo.

El almuerzo

Después de almorzar salí unos minutos al balcón a lllevar aire fresco y a despejar la mente, para después empezar a redactar y editar el diario que iba a publicar el día de hoy.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis