Jaga Tubuh Tetap Fit Walau Sibuk Bekerja

Assalamualaikum sahabat steemian.
Semoga sehat sejahtera selalu menyertai kita semua.

---

**VERSI INDONESIA**

---

Kali ini saya akan berbagi tentang bagaimana sih cara kita agar tetap bisa mempertahankan kondisi tubuh kita agar tetap sehat, fit, dan tidak gampang jatuh sakit walaupun seharian sibuk bekerja. Nah berbicara lingkungan kerja kita semua tau bahwa kita memiliki background tempat kerja yang berbeda-beda baik indoor maupun outdoor.

Apa yang harus kita lakukan?? Mari kupas satu per satu

1. Gunakan lah waktu untuk istirahat yang cukup
Kebanyakan dari kita mengatakan "saya tidak masalah walaupun tidak tidur 24 jam masih saja kuat" benar kalau anda hanya tidak tidur selama 24 jam mungkin tubuh masih bisa berespon tapi faktanya daya tahan tubuh kita akan menurun kalau kita tidak beristirahat selama 3 hari berturut-turut. Tubuh juga tidak akan tahan kalau selalu bekerja tanpa ada istirahat, dan normalnya waktu kita beristirahat adalah 6-8 jam per hari

2. Tetap melakukan olahraga secara rutin
Memang benar bahwa kita yang sibuk bekerja di siang hari akan tidak mempunyai waktu yang luang untuk melakukan olahraga secara kontinue, tetapi aman kok tenang saja kita masih bisa melakukan olahraga 3 hari saja dalam seminggu, tetapi alangkah baiknya lagi sisihkan waktu minimal 1 jam untuk bisa mengeluarkan keringat setiap hari.

3. Perbanyak makan makanan alami
Tahukah kita kalau tubuh kita itu memerlukan banyak vitamin selain lemak, protein, mineral, zat besi, asam amino dan lain-lain?? Iyaa.. Benar semua zat itu bisa kita temui didalam buah-buahan, sayuran, ikan, daging, dan susu.. Makanan yang alami alias tanpa campuran kimia atau pemanis buatan akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita, sehingga kita dapat terhindar dari serangan penyakit akibat dari kita terlalu lelah dalam bekerja.

---

**ENGLISH VERSION**

---

This time I will share about how the heck the way we can still maintain our body condition to stay healthy, fit, and not easy to fall ill despite the busy day working. Well speaking the work environment we all know that we have a different workplace background both indoor and outdoor.

What should we do?? Let's peel one by one

** 1. Use time for adequate rest **
Most of us say "I do not matter though not sleeping 24 hours is still strong" true if you just do not sleep for 24 hours maybe the body can still respond but in fact our immune system will decrease if we do not rest for 3 days in a row. The body also will not stand if it always works without any rest, and normally the time we rest is 6-8 hours per day

** 2. Keep exercising regularly **
It is true that we who are busy working in the daytime will not have spare time to exercise continuously, but it's safe why we can still exercise 3 days a week, but it would be nice to set aside a minimum of 1 hour to be able to issue sweat every day.

** 3. Expand eating natural foods **
Did we know that our bodies need lots of vitamins besides fat, protein, minerals, iron, amino acids and others ?? Iyaa .. It is true all the substances that we can find in fruits, vegetables, fish, meat, and milk .. Natural foods alias without a chemical mixture or artificial sweeteners will be very beneficial for our body, so we can avoid the attack of disease of us are too tired at work.

Sekian dulu dan terima kasih

**Regards: @pakmantri
Thanks for vote and comment