RE: Greetings! My Name is Miron, Wellness Consultant for Individuals, Small Groups and Businesses
Heyho Miron!
Sehr interessantes, wichtiges und absolut aktuelles Thema!
Gerade jetzt, wo vieles auf PC-Arbeit hinausläuft, hockt der Arbeitende meist einige Stunden am Stück vor dem Rechner, meist in nicht rückenfreundlicher Position. Wirst du hier dann auch kleine Routinen diesbezüglich vorstellen oder vertreibst du diese gewerblich?
Ich, als begeisterter Sportler, wäre persönlich auch sehr interessiert an einer richtigen Stretching Anleitung, da ich schon seit Ewigkeiten aktiv diverse Sportarten betreibe (Calisthenics derzeitig in den Kinderschuhen), aber mich selten motiviert kriege, ein ordentliches Dehnungsprogramm durchzuführen, da ich auf diesem Gebiet auch nur mäßig informiert bin! Vielleicht ergibt sich da ja mal was für einen Post oder ein paar Tipps im Kommentar ;)
Greets
k3lda
Sehr gerne werde ich kleine Stretching und Stärkungsroutinen auf Steemit vorstellen, vor allem für den Nackenbereich, aber auch Schultern, Oberschenkel, Hüfte...
Auch wenn der Bürosessel und Arbeitsplatz gesetzeskonform ergonomisch eingerichtet ist, mehrere Stunden am Stück in einer sitzenden Position zu verbringen, jeden Tag, Jahre lang, macht den Rücken kaputt. Es ist kein Zufall das Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nummer eins sind.
Meiner Meinung nach wird da viel zu wenig von den Unternehmen getan, und die Mitarbeiter sollten finanziel motiviert werden wenn Sie ihre Übungen regelmäßig ausführen, zwingen läßt sich ja keiner, ich denke aber mit Gruppendynamik läßt sich da viel erreichen. Vielen ist nicht bewußt das es genauso lange dauert diese Disbalancen wieder zu korrigieren.
Genaugenommen ist ja Posten auf Steemit eine gewerbliche Tätigkeit, ich bin aber sowieso in erster Linie Philanthrop und erst dann Geschäftsmann :)
Ja für mich wäre sämtliches Stretching interessant, primär aber für Schulter (weil diese ja bei sehr vielen Calisthenics-Übungen stark beansprucht wird) und die Beine, da ich dort undehnbar bin wie ein Brett...
Jaa das habe ich auch schon bei dem ein oder anderen Bekannten oder auch Familienmitglied mitgekriegt. Lange vor dem PC, Probleme mit Augen, Rücken, Nacken und ein ausgeprägtes Sitzfleisch...
Oder, dass sie irgendwann sogar irreversibel werden! Oft wird das auf die leichte Schulter genommen und eigentlich ist ja Prävention ohne sonderlich großen Aufwand möglich. Leider fehlt es oft an Motivation und auch an Routine; an Motivation durch sich selbst, als auch durch den Arbeitgeber. Mithilfe entsprechender Programme, wie beispielsweise von dir, könnte beiden Seiten super geholfen werden! Dem Arbeitgeber bleiben fitte Arbeitskräfte lange erhalten, welche gleichzeitig deine besagte "Gruppendynamik" aufbauen können und ein enspannteres und gesünderes Arbeitsklima herrscht; Für den Arbeitnehmer wiederum werden die Arbeitsumstände leichter, denn mit Schmerzen arbeitet es sich auf keinen Fall entspannter!
Eine finanzielle Unterstützung für freiwilliges Engagement in Richtung Sport halte ich auch für sinnvoll! Beispielsweise Bezahlen der Kosten für 1x die Woche Schwimmbad, Engagieren von speziellem Trainer für Übungen am Arbeitsplatz usw. :)
Philanthropie, ein sehr schönes Wort, wieder etwas Neues gelernt ;)
Ist aber eine sehr gute und edle Einstellung! Gibt es leider viel zu wenig!
Wir verstehen uns :)
Das mit der finanziellen Unterstützung is halt auch so eine Sache, viele schließen z.B. einen Vertrag in einem Fitnesstudio ab in einem Anfall von Motivation, zahlen dann aber brav ohne hinzugehen. Man muß die Leute also tatsächlich bezahlen damit sie was tun für Ihre Gesundheit. Die Sozialversicherungen kassieren eh viel zu viel, da könnte man z.B. anbieten das man Geld zurückbekommt wenn man nachweisen kann sich sportlich betätigt zu haben. Prävention würde auf längere Sicht viel mehr bringen, die Beiträge müßten dann aber aber nach unten angepasst werden.
Die Verwaltung kostet mehr als für Prävention ausgegeben wird und für Pharmazeutische Erzeugnisse und medizinische Ge- und Verbrauchsgüter wird gleich sieben mal so viel ausgegeben, da kann man sicher noch was machen :)
Quelle:
Für die Schultern habe ich in meinem Artikel über Gymnastic Strength eine gute Routine für Schultermobilität verlinkt, die du hier findest:
Schulter Warmup Routine
Dafür brauchst du ein Theraband, für den Anfang kannst du es aber auch ohne machen wenn du keines hast, oder z.B. leichte Hanteln verwenden.
Ich hab noch Workouts in Planung mit Übungen speziell für die Schulterrotatoren, von ganz einfachen bis hin zu Handständen gegen die Wand mit kompletter Aussenrotation der Schultern :)
Beine sind ein eigenes Thema, Quadrizeps, Beinbizeps, Hüftbeuger, Waden, zu schwache Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Bauch... Wenn da irgendwelche Disbalancen vorherschen neigt sich das Becken gleich anders und du denkst deine Beinbizepse sind verkürzt, dabei sind Sie nur unter Zug und du dehnst sie völlig umsonst :) Das müßte man sich schon genauer ansehen. Ich denke so kleine Tests wären auch hilfreich wenn ich sie poste um festzustellen wo es an Mobilität fehlt.
Ein guter Anfang wären die stehenden Posen der Ashtanga Primary Series
Video findest du ganz unten, die Übungen sind für Anfänger modifiziert, sollten also für dich einfach ausführbar sein.