12 consejos para combatir o reducir la ansiedad

Holaaaaa steemians, hoy les vengo a hablar sobre un tema que además de ser delicado es algo que a mi como a muchos me ha tocado vivir, la ansiedad.

Primero que nada, que es la ansiedad? es un mecanismo de defensa que suele darse a notar mediante algunos síntomas, estos síntomas varían, de pronto puedes sentir cierta exaltación dentro de ti, agitación...
En palabras coloquiales, o basado en mis experiencias puedo decir que la ansiedad es algo que sientes cuando estas frente a situaciones que te hacen salir de tu zona de confort. La ansiedad es algo normal, es una emoción que TODOS sin excepción tenemos, el problema comienza cuando la haces parte de tu vida. Es decir, como ejemplo puedo tomar que en una ocasión yo estaba sentada con un grupo de personas y varias personas no me agradaban, es decir no me sentía a gusto con la presencia de esas personas y eso creo en mi ansiedad en su máxima expresión eso hizo que llegara a pensar en otras cosas que no tenían nada que ver con el momento, hizo que a mis mentes llegaran pensamientos muy negativos, de miedo hacia el futuro, y pues, amigos esto es lo que la ansiedad hace que uno sienta.
La ansiedad se presenta siempre en situaciones que nos hacen salir de nuestra zona de confort, es decir, de pronto puedes sentirla antes de una entrevista de trabajo, un examen de universidad muy importante, una presentación de negocio, incluso cuando te toca despedirte de alguien para siempre.

Ok, ya hicimos un repaso de lo que es la ansiedad y si te sientes identificado con lo anteriormente escrito, te daré una serie de tips que te pueden ayudar si lo aplicas cada vez que sientas ansiedad, siempre y cuando esté a tu alcance.

---Date un baño de agua caliente

Puede ser en una bañera o bajo de la regadera. Lo cierto es que el agua caliente te ayudará a reducir las revoluciones en tu interior. Si quieres aún un efecto más relajante, añade aceites esenciales de lavanda (o flores secas) en el agua. También puedes encender un incienso con este aroma.

---Reduce el consumo de cafeína y alcohol

No sólo la cafeína está en el café, sino también en el té y en los refrescos. Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas. Trata de evitar beberlas, sobre todo cuando tienes un cuadro de ansiedad. Si estás muy acostumbrado a desayunar con café o a beberlo durante la jornada laboral, opta por zumos naturales o batidos. Esto es muy importante tomarlo en cuenta si estas pronto a tener una entrevista de trabajo, un examen o alguna presentación.

---Bebe un té de valeriana

Esta hierba que no tiene un olor muy agradable, es realmente buena para calmar la ansiedad y los nervios. Para que te des una idea de su capacidad relajante, la valeriana es uno de los compuestos que se utilizan en las pastillas ansiolíticas. Te ayudará a conciliar el sueño, evitar el insomnio. Bebe una taza a la mañana, cambiala por tu taza de café, y otra a la noche y lograrás efectos maravillosos.

---Mezcla de flores

Mezcla en partes iguales las siguientes flores (bien picadas o machacadas en un mortero): manzanilla, tila, hisopo, espliego y lúpulo. Extrae una cucharada y coloca en una taza con agua hirviendo. Tapa, deja refrescar y bebe.

---No te satures de tareas

Si tu agenda está repleta de cosas para hacer, nunca podrás eliminar la ansiedad. Claro, porque el hecho de querer terminar con todo lo que está anotado conlleva a sentirse estresado y a la vez, ansioso. Aprende a decir que no si no puedes hacerte cargo de cierta tarea, organiza tu tiempo de manera tal que te queden horas libres para el esparcimiento o el descanso, no quieras hacer todo el mismo día, etc. Y atención, que esto no sólo se refiere a obligaciones laborales, sino también a actividades personales como salidas, fiestas, eventos, reuniones, etc.

---Duerme el tiempo suficiente

No todas las personas necesitan la misma cantidad de horas de sueño para sentirse plenos, relajados y descansados. El promedio indica que son 8 horas, pero todo depende de ti. La falta de sueño se convierte en una mayor producción de hormonas relacionadas al estrés y a la ansiedad. Trata, a su vez, de despertarte y acostarte siempre a la misma hora, para que el cuerpo esté acostumbrado a esa rutina. Deja alejados el ordenador, el móvil, la televisión y cualquier aparato electrónico que pueda afectar tu ciclo de sueño. Si puedes, no dudes en dormir la siesta algunos días a la semana. Y ALGO MUY IMPORTANTE, USA TU CAMA UNICAMENTE PARA DORMIR.

---Lleva un diario sobre tu problema

La ansiedad muchas veces ocurre porque no podemos encauzar correctamente algo que nos inquieta. Si escribes sobre tus preocupaciones, quizás sea una excelente manera de eliminarla de tu vida. Además, te servirá para comprender tu problema, darte cuenta en qué momentos eres más ansioso o con que cosas en particular. Y tú mismo tendrás la posibilidad de encontrar una solución para estar más calmado. Yo adoro escribir sobre mis problemas, eso me calma la ansiedad muchísimo.

---Haz ejercicios

Diferentes investigaciones han afirmado que el deporte y la actividad física alivian la ansiedad, porque mejoran la sensación de bienestar en ese momento y además el efecto dura varias horas más una vez terminado el ejercicio. Este se debe a que se liberan ciertas hormonas “de la felicidad”. Puedes elegir entre ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, correr, o hacer boxeo; ejercicios para calmar la ansiedad como el yoga o el tai chi o simplemente, salir a caminar por el parque a pasear a tu perro.

---Respira profundamente

Esta es otra de las maneras que tienes a disposición para eliminar la ansiedad. Las personas no saben cómo respirar correctamente y eso evita que estén calmadas. Debes hacerlo inspirando por la nariz, llenando bien de aire tus pulmones, extendiendo todo el abdomen y la caja torácica, manteniendo el aire algunos segundos y exhalando de forma pausada y tranquila. Esto te ayudará a disminuir el estrés. Repite varias veces cuando te des cuenta que estás a punto de padecer un cuadro de ansiedad.

---Haz una actividad que te guste

Puede ser leer un buen libro, escuchar música, hacer manualidades, jugar con tus hijos o tus mascotas, cocinar, ordenar la habitación, hacer un curso, darte un baño de inmersión, pasear por la orilla del mar, etc. Esto te servirá para poner tu atención en otro lado, no en los problemas o en lo que desata tu ansiedad. Evita pensar en lo que no te hace bien y presta atención a aquellas cosas que te aportan felicidad y calma.

---Pasa tiempo a solas

Si vives con tu familia puedes aprovechar cuando están en el trabajo o en la escuela o quizás pedirles que salgan a pasear un rato. Así, podrás disfrutar de tu casa y hacer lo que más te guste, desde meditar a quedarte mirando por la ventana, pasando por un baño de inmersión con sales minerales o mirar una película tomando helado. Es decir, algo que yo he notado en mi y en lo que he trabajado es que soy una persona que desde pequeña desarrollo cierta co-dependencia con las personas y me di cuenta debido a una relación toxica que tuve al rededor de hace 3 años y justo en el momento en que me di cuenta comencé a combatir esa co-dependencia, que pasa? que si nos acostumbramos todo el tiempo a estar acompañados, pues al momento de estar a solas automáticamente la ansiedad es algo que SI te va a acompañar, asi que como consejo propio PASA TIEMPO A SOLAS, con el tiempo te acostumbraras a tu misma compañía, y te agradarás muchísimo, recuperaras seguridad y confianza en ti mismo, y al tener esas dos cositas es casi imposible que sufras de ansiedad asi que a TRABAJAR CON ELLO!!!

--- Camina, y si es en áreas verdes mejor.

Científicamente esta comprobado que cuando tenemos contacto con la naturaleza reducimos la ansiedad y la depresión en un 80%, este tip lo puedes aplicar con dos de los tips anteriores, es decir, al caminar estas ejercitando en caso de que no quieras gastar dinero en un gym, o simplemente no te guste realizar tanta actividad física, y al mismo tiempo pasas tiempo a solas, yo estuve al rededor de dos meses sufriendo de ansiedad debido a un duelo amoroso que tuve, y todos los días al salir de mi trabajo me iba caminando a mi casa, en tiempo son 30min y tenia la ventaja de que hay muchos arboles y áreas verdes de camino y eso me relajaba y despejaba mi mente. Lo recomiendo al máximo.