[책 간보기] 자존감 수업(1)

오늘의 책 간보기는 <자존감 수업>입니다.
제 인생 TOP5에 꼽을 정도로 큰 도움이 됐던 책입니다.
삶의 의욕이 떨어질 때 책장에서 꺼내들곤 합니다. 읽고 나면 자기애가 충만해지면서 '그래, 더 멋진 나를 위해 달려보자!'며 활력을 찾습니다.

자존감과 관련된 개인적 감상을 떠나 글 자체만 봐도 잘 쓰인 책입니다. 문장이 간결하고 전하고자 하는 바가 분명합니다. 했던 말 또 하지 않습니다. 자존감의 여러 이슈를 다양하게 파헤칩니다. 자존감 문제를 겪는 분이 아니더라도 타인을 이해하는데 도움 되리라 생각합니다!

제게 도움 됐던 부분만 따로 적었는데도 a4 노트 6장 분량이 나오네요......
3번에 걸쳐 정리하고 업로드하겠습니다.

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자존감의 세가지 축

• 자기 효능감 : 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 것
• 자기 조절감 : 자기 마음대로 하고 싶은 본능
• 자기 안전감 : 마음 상태의 안전성(트라우마, 애정결핍)

가장 가까운 친구는 바로 나

• 자신을 미워한다는 것 : 남에게 비난을 들으면 도망이라도 칠 수 있는데 자신을 미워하면 그게 안된다. 하루종일 잔소리를 듣게 되고, 그 경험이 쌓인다.
• 자신을 사랑 한다는 것 : 1) 마음이 잘 통하는 친구와 함께 있는 것. 혼자 여행을 가서도 마치 둘인 양 즐거운 시간을 보낼 수 있다. 2) 문제가 생겼을 때 적극적으로 해결책을 세운다.

'괜찮아' 일기

1. 오늘 겪은 일을 적는다
2. 그 일을 떠올리면 어떤 감정이 생기는지 적는다
3. "괜찮아"라고 쓴다. (그런게 당연하다, 수고했다...)

'사랑해주니까' 사랑함

• 원래 자신은 사랑 받을 가치가 없는데 이 사람만 특이하게 나를 사랑한다는 뜻 포함
• 자신이 사랑받을 만한 존재라는 사실에 확신이 없으면 상대를 의심하게 된다.
  ex) "왜 이렇게 늦었어?" = '내가 가치없는 존재니까..?'
  이러면 상대방은 늦은 이유+ 사랑한다는 사실 + 앞으로도 사랑할 가치가 있는 사람이라는 사실 3가지를 설명해야함.

자신을 사랑스러운 존재로 인식하기

• 상대와의 관계에 집중 가능
• 나에 대한 확신 약하면 상대를 생각해야할 때 나를 생각하고, 나를 생각해야할 때 상대를 생각함

연인과의 싸움

• 커플은 팀이다. 불화와 갈등이 있더라도 팀킬은 어리석다. 시비, 공격 주고 받는 사이 팀은 패배한다. 억울하고 분해도 객관적으로 보면 '형편없는 팀'일 뿐이다.
• 사랑하는 상대를 시험하거나 괴롭히지 말자. 지금 사랑하고 있다면 더 사랑하게 해달라고 빌어야 한다.

부정형 목표는 두려움을 부른다

• 사랑받기를 원하는 것이 아니라, 사랑 못 받는 것을 원치 않는 경우(부정형 목표)
• 자신의 문제점, 부정적인 사오항에 집중한다. 누구에게 화냈던 일, 비도덕적인 욕구과 욕심을 떠올린다.(자책) '난 특이해'라는 생각마저 다가오면 폭탄에 불을 댕기는 꼴이다.
• 이들은 자신이 지적당한 것이 업무가 아닌 인격이라고 생각한다.

평가 대신 과정

• 사회에서 자신의 가치를 타인에게 인정받는 데에는 한계가 없다. 1년 내내 평가에 시달려야 하고 인정받아야 할 대상도 한 두 사람이 아니다.
• 평가는 나중의 일이고 과정은 현재의 일이다. 과정에 집중하는 사람들은 '지금 이순간의 나'에게 집중할 수 있다. 자존감은 '내가 내 마음에 얼마나 드는가'에 대한 답이다!

직장, 직업, 인생

• 직장과 직업은 다르다.
• 직장이 우리 삶의 전체가 아니다. 회사에서 조금 잘 나간다고 타인의 자존심을 짓밟을 수 없다.

역할 정체성

• 자식, 배우자, 직장인, 친구.... 수많은 역할 정체성 중 어떤 것에서는 자존감이 높을 수도, 낮을 수도 있다.

결정 잘하는 법

1. 적절한 타이밍 : 고민하다가 결정의 의미 퇴색
2. 결정하는 범위 설정 : 모든 걸 당장 결정 할 순 없다. ex) 어느 대학 갈지 고민하기 전 당장 공부부터!
3. 세상에 '옳은 결정'이란 없다는 사실 깨닫기 : 결정 잘하는 사람들의 가장 큰 능력은 '자신의 결정에 만족하는 힘'

예술과 결정

• 전두엽(이성)과 변연계(감정)을 조화롭게 사용.
• 감정을 표현해야하지만 아무렇게나한다고 예술이 되진 않는다. 전두엽을 통해 가장 좋은 표현 방식을 결정해야 한다.

자존감회복과 운동

• 심리학 책만 읽는 사람은 몸짱 트레이닝 교본만 읽는 사람과 똑같다.
• 읽기만해선 자존감을 회복할 수 없다. 움직여라!

불행했던 과거와 거리두기, 떠나보내기

• 불행한 과거 = 괴로움, 자기연민
• 자존감 높은 사람들은 괴로웠던 기억이 과거일 뿐이라는 사실을 오랜 연습 끝에 알고 있다.
• 자존감 낮은 사람들은 괴로운 기억을 계속 꺼내보고 남에게도 보여준다. '날 이해해줘', '날 감당할 수 있겠어?'
• 불행한 기억에 사로잡혀 있으면 부정적인 감정이 든다. 부정적 감정에 사로잡혀 있으면 부정적 사건만 떠오른다. 과거를 낙인 찍는다. = 기억 관장하는 해마, 감정 관장하는 편도핵이 붙어있기 때문!

'왜 나만?'

• '나는 불행하다'는 부정적 인지에 비논리적 감정이 겹쳐진다. 인생과 운명을 비난하기 시작한다.