@anabolic 님과 함께할 2달간의 다이어트!

안녕하세요 @teemocat 입니다!
요즘 날씨는 참 좋은데, 어째 시세는 자꾸 바닥을 쳐서 슬픕니다.
이럴때일수록 뭔가 활동적인 것들을 찾아 나서야죠!

요즘 저는 "콧물방" 이라는 곳에서 자주 놀고 있습니다.
kr-youth 단체카톡방에서
열띠게 블록체인에 대해 토론을 하다가,
갑분싸 되어서 따로 분리된 일명 kr-youth 코인방 입니다.
(콧물방 : 코인 물린 사람들 카톡방을 줄임)

여기서는 블록체인에 대해 폭넓은 논의가 오고가기 때문에.
실제 생활에서 사용할수 있는 스팀페이 라던지.
GXC 라던지 뭐 암튼 그런것들에 관심이 많습니다.

그러던 와중에 저도 문득 생각해본게 있습니다.
"스팀달러로 온라인 피티를 해보면 어떨까?"

(요즘 온라인 피티 정말 많더라구요. 실제 후기는 어떨지?)

그래서 같이 콧물방에 계신 @anabolic 님께 여쭤봤습니다.
@anabolic 님은 스스로를 아마추어라고 칭하시지만
운동에 정말 많은 지식도 있으시고, 노력도 하시는 분입니다.
존경존경.
(몸도 진짜 쩔어요)

근데 사실 온라인피티 자체에 대해서
아나볼릭님이나 저나 긍정적이진 않아서
스팀달러를 이용한 온라인피티 계획은 취소되었습니다.
대신 아나볼릭님께서 저를 갈궈주기로 하셨습니다.

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼 그래서 일요일까지 마지막 만찬 & 휴식을 취하고
오늘부터 본격적인 다이어트에 돌입했습니다.

목표는! 8월달에 웃통까도 부끄럽지 않은 몸을 만들기!
에 기반해서 2달간 계획을 짰습니다.
처음 한달, 나중 한달 기간별로 목표가 다릅니다.

우선 현재 목표 & 상태는 이렇습니다.

1. 아직 분할이 필요할 정도로 충분한 실력이 아니다.

2. 일반적인 강도에서 24시간이면 충분한 근육의 회복이 이루어지므로 전신운동을 할 필요가 있다.

3. 근육을 완벽히 통제 하는데 주력하자.

무분할 프로그램 (1달)
주 5일, 총 30세트, 1시간 이내
벤치프레스+팔굽혀 펴기 : 20 회 전후, 5세트, 빈봉 (20kg)
클린플레스+덤벨프레스 : 20회 전후, 5세트, 빈봉 (20kg)
데드리프트+케이블 푸시 : 20회 전후, 5세트, 빈봉 (20kg) / 10kg
풀업+덤벨컬 : 20회 전후, 5세트 맨몸 / 6kg
스쿼트 : 20회 전후, 5세트, 빈봉 (20kg)

기본적으로 슈퍼세트로 구성되었습니다.
쉬는시간이 짧고 횟수가 많습니다.
하루에 2회 운동을 하게 되는데 오전 & 오후로 나눠서
한번은 유산소 한번은 근력운동을 진행하게 됩니다.

유산소 운동은 실내싸이클로 진행합니다.
꽤 무거운 무게로 50RPM 을 유지하면서 40분을 진행하게 됩니다.
(해봤는데 죽을맛입니다)

식단은 이런걸 먹습니다.
닭가슴살 최소 200g + 야채 + 고구마를 하루 3회 섭취.
아침에 보충제 1스쿱.
월화수목금(점심까지) 다이어트식.
금저녁~일점심까지 자유식.

여기에 회식이나 약속이 있어서 빼먹으면
다이어트식으로 자유식 하는 날에 메꾸기!

이외에도 매주 같은 시간 같은 상태로 인바디 체크
사진을 통해 과정 체크 등을 통해 진행하게 됩니다.

저는 유혹에 잘 넘어가는 편이라, 역시 누군가 이렇게 갈궈줘야(?)
목표를 이루는데 수월한 타입인듯 합니다.
@anabolic 님께서 디테일하게 신경써주신 덕분에
목표만을 바라보고 운동만 하면 멋진 몸을 만들수 있을것 같습니다.
다시한번 감사의 말씀을 드립니다. 존경존경!

저의 다이어트는 성공할수 있을까요?
8주 뒤에 후기로 찾아뵙도록 하겠습니다.
몸짱 가즈아!