봉크(bonk, hit the wall, glycogen depletion) 후기

https://www.strava.com/activities/374513051

이 글을 읽으시는 분들의 봉크에 대한 경험은 어떠하십니까?
제 경우는 아침 안먹고 항속 25~30km/h 정도로 다니면 80km 즈음부터 몸에서 힘이 빠지고 극히 운동성이 저하되는 현상이였습니다.

그래서 저는 저정도 상태가 봉크였구나 하고 생각했습니다.

참고로, 아시는 분은 아시지만 저는 작년까지만 해도 주말새벽반으로 주말에 하루는 공복에 MTB(하드테일 카본)로 집-팔당대교남단(왕복 72km) 왕복을 했었습니다.

8/22, #bikedang 분들과 원동기님과 아침 라이딩 약속을 합니다.
원동기님은 전날 과음으로 일어나지 못하십니다.
그래서 netman님이랑 둘이서 분원리-항금리 라이딩을 하게 됩니다.

저는 보통 100km 넘는 라이딩을 할때는 출발전에 라면이라도 먹고 출발합니다. 그런데 저날은 왠지 귀찮아서 파워젤 하나만 까먹고 길을 나섭니다... 얼마전에 휠도 바꿔서 잘 나갑니다....
배가 고프거나 힘들거나 하지는 않습니다.

도마삼거리편의점에 도착합니다. 콜라를 마셨습니다...

분원리를 돌았습니다. 전에 왕초보벙때는 아우터로만 함 달려봤는데 이번엔 이너도 써봅니다.
바뀐 휠이 좋군요...

홍가네에 도착합니다. 포카리스웨트와 초코파이 한 개를 먹었습니다.
배가 고프거나 힘들거나 하지는 않습니다.

항금리를 지나 양평에 도착합니다.
왠지 밥을 먹고 싶은데 팔당에 가서 초계국수를 먹기로 합니다. 뭐 그러자고 했습니다.

능내역에 도착했습니다.
아이스크림을 하나 먹었습니다. 배가 고프거나 힘들거나 하지는 않습니다.

능내역을 출발합니다. 가는데...
갑자기 자전거가 막 흔들림을 느낍니다.
오른쪽 옆의 배수로에 처박힙니다.

정신을 차려봅니다...
왼무릎에서 피가 나고 있습니다.
오른다리 장딴지가 체인링에 찍혀서 피가 납니다.

왼 손목이 너덜거립니다. 별로 아프지는 않네요...
근데 무척이나 부어놀랐네요... 탈골인 줄 알았습니다...

같이 netman님이 고맙게도 대신 계속 택시를 잡으려 하셨으나 택시는 오지 않습니다.
고맙게도 키리님이 저를 병원에 데려다 준다고 합니다...
근데 가까이 사시는 손원상 형님(이 때 처음 뵘...ㅋ)이 병원에 데려다 주신다하여 그분 차를 얻어타고 강동의 한 병원에 갔습니다.
이 자리를 빌어 위 세분께 다시 한번 감사의 마음을 전합니다...

골절이네요...

봉크(bonk, hit the wall, glycogen depletion)은 몸의 글리코겐이 고갈( http://baqui.co.kr/archives/8192 )되어 몸이나 머리로 가는 에너지 공급이 멈추게 되는 현상입니다. 피곤하고 몸에 힘이 들어가지 않는 현상도 있지만, 어지럽거나, 순간적으로 기절하거나 환각에 빠지는 경우도 있습니다(저혈당증). 특히, 자전거를 타는 사람에게 위험합니다.

봉크현상이 일어나지 않게 하기위해서는 음식을 계속 먹는 것을 잊지 말아야 합니다(탄수화물 위주 30분마다).

이 후기가 저처럼 다치는 분들이 조금이라도 줄어드는 데 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다.

긴 글, 읽어주셔서 감사합니다.

blueblus

p.s. 위키피디아 : https://en.wikipedia.org/wiki/Hitting_the_wall
Effects
Such fatigue can become seriously debilitating; in cycling, exhaustion can reach the point where the cyclist is unable to stand without the support provided by the bicycle. Symptoms of depletion include general weakness, fatigue, and manifestations of hypoglycemia, such as dizziness and even hallucinations. This condition will not be relieved by brief periods of rest.

p.s.2 제 블로그에서 끌어 온 글입니다. 저는 잘 치료해서 새삶?을 살고 있습니다. ㅎ!