거북목 증후군! 목 디스크까지 가기 전에 치료,예방해보자!

저 같이 컴퓨터와 핸드폰을 안 좋은 자세로 많이 하시는 분들은 한 번쯤 거북목 증후군에 대해 들어보셨을겁니다.

거북목 증후군이란?

간단히 말해서 목이 거북이처럼 앞으로 빼져있는 상태입니다.

핸드폰, 컴퓨터를 하시고 난 뒤,

목 통증, 두통, 어깨 결림

이 몰려온다면
대표적인 거북목 증상이니 빨리 예방하셔야됩니다!
특히

기본자세에서 옆으로 볼 때 귀가 어깨 중심선보다 앞으로 나왔을 경우, 거북목 증후군을 의심해보셔야합니다!

다들 빨리 거울 옆에서 서서 옆모습 확인하세요!!
만약 자기가 거북목 증후군이 의심된다하면
하루빨리 치료, 예방하셔야합니다.

거북목 증후군이 지속되면 자세가 무너지고 자주 근육통이 오고 손이 저릴뿐만 아니라,

목디스크까지 직접적으로 연결될 수 있습니다!

그럼 간단히 생활 안에서 틈틈히 할 수 있는 치료법에 대해 알아봅시다!

1. 교정운동

거북목을 치료하는 운동에는 다양한 종류가 있지만 제가 소개해드릴 운동은
간단하고 효과도 좋은 운동입니다! 그래서 저도 매일 이 운동을 하고있고요.

몸을 벽에 밀착시키고 최대한 턱을 벽쪽으로 당깁니다.
의식적으로 계속 엉덩이,어깨와 뒤통수는 벽에 붙인뒤 턱을 계속 당기면됩니다.

처음해보시면 갑자기 머리가 맑아지고 혈액순환이 잘 되는 것을 느끼실 겁니다.
일어나서 5분만해봐도 정말 상쾌해지고 혈액순환이 잘 됩니다.
저는 5분만해도 땀이 많이 나더군요.
정말 효과가 좋아서 저도 매일하는 운동입니다!

2. 목침

이번에는 누워서 할 수 있는 치료법입니다.
목침이 거북목에 좋다해서 저도 2만원정도에 구매해서 틈틈히 하는데
목침도 효과가 정말 좋더라고요.

그냥 간단히 이런 원통형 목침을 준비하고
목을 목침에 놓은 뒤 누워있으면됩니다!

만약 목침이 없으시다면 수건을 돌돌말아 원통형으로 하고
그 위에 누워있는 것도 좋겠죠?

3. 주기적으로 스트레칭

컴퓨터나 스마트폰을 30분 넘게 사용하셨다면 잠시 1분만 시간을 내고
목 젖히기, 목 돌리기 등 목과 어깨 스트레칭을 잠시만 하신다면
훨씬 더 예방이되고 더 피로가 쉽게 풀립니다!

사실 저도 거북목이 심한 편이었는데

이 위에 3가지만 주기적으로 꾸준히 의식하고 하신다면
분명 제가 장담하는데 달라지는 걸 느끼실 겁니다!

만약 이 3가지를 몇 달하고도 변한게 없으시다면
한의원에 가서 침을 맞으시거나
병원에 가서 교정치료를 받으시길바랍니다!

거북목은 외관상으로 보기 좋지 않을 뿐만 아니라
건강에도 여러모로 좋지 않으니
의심되신다면 빨리 위에 3가지를 해보시는 걸 추천드립니다!

다들 거북목 증후군 간단히 미리 극복하시길 바랍니다!!
지금까지 @bluescent였습니다!

사진출처:모커리한방병원, 잠실피티니스