관절을 튼튼하게!-퇴행성관절염 생활예방법

퇴행성관절염이란

뼈를 덮고 있는 관절표면인 연골이 얇아지면서 뼈를 보호하는 기능이 약해지고
그로 인해 뼈와 뼈끼리 마찰을 일으켜
관절에 염증을 일으키는 질병입니다.
관절염의 가장 큰 원인은 노화입니다.
노화 이외에도 관절에 부담을 증가시키는 비만,
외상으로 인한 관절의 손상, 특정한 동작으로 무리하게
반복하는 등의 원인이 있습니다.

관절염은 크게 1단계 초기, 2단계 중기, 3단계 말기로 나뉘어지게 됩니다.

1단계 초기엔 연골이 닳아 관절의 부드러운 부분이
점차 없어지면서 염증을 일이키는 단계입니다.
2단계 중기엔 연골이 1단계보다 더 닳고 뼈도 닳기 시작하며
뼈가 자라나 움직일때 아픈 단계입니다.
3단계 말기엔 연골이 다 닳아서 뼈와뼈가 직접 맞닿으며
관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기며
관절안에 증가한 윤활액 때문에 관절이 퉁퉁 붓기 시작하는 단계입니다.

퇴행성 관절염 증상은 다음과 같습니다.

1. 관절이 뻣뻣하고 아프다.

2. 걸을때 통증이 심해지고 쉬면 나아진다.

3. 체중부하를 많이 받거나 움직임이 많은 관절 (무릎,허리,손,발목등)에 많이 발생된다.

4. 춥고 습기가 많은 날씨에 아픔이 커진다.

5. 심해지면 관절에 변형이 생긴다.

나이가 들면서 발생하는 퇴행성관절염은 가는 세월을 막을 수 없듯 어쩔수 없는 질병이지만
퇴행성관절염 생활예방법을 통해 진행을 어느정도 더디게 막으실수 있습니다.

• 체중감량을 통해 적정체중을 유지한다.

과체중과 비만은 관절에 체중부하를 높혀 퇴행성 관절염의 발생을 증가시키고
진행을 촉진시킵니다. 정상체중을 유지하는것이 생활예방법의 기초이며
비만인 사람은 체충감량을 하는것이 좋습니다.
실제로 3kg 몸무게가 늘었을시 관절에서 받는 하중은 몇배로 증가하게 되기 때문입니다.

• 관절에 좋은 적합한 운동

적절한 운동은 관절주위의 근육을 강화시켜 관절의
안정성을 증가시킴으로써 퇴행성 관절염
예방에 도움이 많이 되는데요 하지만 예방운동을 할 시 각별히 주의 하실점은
관절손상을 조심하셔야 합니다, 일주일에 3-4회 이상 근육 스트레칭을 포함하여
대퇴사두근을 강화시켜주는 운동, 관절주변을 보강해줄수 있는
유,무산소 운동을 주기적으로 병행해주시면 도움이 되십니다. 걷기, 실내자전거타기,
요가,수영, 아쿠아에어로빅등 관절에 좋은 운동으로 유명합니다

• 관절을 지킬수 있는 바른자세 습관

바른자세를 가지고 있는 습관을 기르시면 퇴행성관절염예방에 도움이 됩니다.

• 의자에 앉을때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 안에 깊숙히 넣어 앉으시길 바랍니다.

• 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.

• 어느 부위든 관절이 오랜시간 유지가 되면 부담이 되므로 중간에 휴식을 취하길 바랍니다.

• 장시간 양반다리를 하거나 쪼그려 앉지 않습니다.

• 손빨래 할경우엔 간이 의자를 사용하여 무릎을 최대한 펴놓고 합니다.

• 습도는 관절에 중요한 영향을 미칩니다.

습도가 높을수록 관절이 붓기 쉬우므로 실내습도 조절을 합니다.

• 관절에 좋은 음식 섭취하기.

고등어, 청어,참치등 등푸른생선에 들어있는 불포화 지방산은
염증을 촉진시키는 물질을 억제시켜
관절의 염증과 통증조절에 도움이 됩니다.
단 통풍환자는 요산수치를 증가시키므로 삼가 하시기 바랍니다.
칼슘과 비타민D는 뼈건강에 아주 좋은 영양소 입니다.
우유,치즈,브로콜리,토마토등 영양소가 좋은 음식을
섭취하므로써 예방에 도움이 되실 수 있습니다