나트륨 섭취를 줄이는 방법

in #kr7 years ago

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짜게 먹는거 좋아하시나요?
누구나 짠 음식이 좋지 않다는 것은 알고 있지만, 조절하기는 어렵죠.
알고는 있지만 이미 자극적인 맛에 길들여져 있는 사람이라면
쉽게 저염식으로 밥을 먹는 게 어렵기도 하구요.

사실 나트륨이 나쁜 역할만 하는 건 아니예요.
우리 몸속 수분량을 조절하기도 하고, 체액량을 조절하고
우리 몸에 자극이 발생되면 근육이 반응하게 도와주기도 하면서
좋은 역할도 많이 해요.

문제는 항상 과다로 섭취했을 때 일어나기 때문인데요.
그래서 오늘은 나트륨섭취를 줄이는 방법에 대해서 말씀을 드리려고 해요.

어찌보면 당연한 것들 이지만
한번 더 보고 지켜주신다면 나트륨을 적게 먹는데
도움이 많이 될거예요.
이거한번 해보세요

여기서 만약 3개 이상에 해당되신다면
나트륨에 많이 길들여져 있는거라고 보시면 되시는데요.
그런분들은 아 나는 나트륨을 줄여야되구나 ~
하면서 앞으로 제가 말했던 것들을 지켜주세요!
이제 나트륨섭취를 줄이는 방법 알려드릴게요.

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국물을 적게 먹기

찌개나 국 같은 국물이 있는 음식에 국물을 많이 먹게 되면
나트륨 섭취가 너무 많아지기 때문에 좋지 않아요.
끼니마다 국 200ml를 덜 먹는다고하면 하루 나트륨 섭취량을
반으로 줄이게 될 수도 있다고 하니 우리모두 실천!

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영양소 제공량 확인하기

하시나요? 이것을 확인하는 습관이 되게 좋은건데요.
거기에 보면 나트륨이 얼마나 들어있는 지 나오기때문에
확인을 하고 먹을 수가 있잖아요.
영양소 제공량을 보고 식품을 구매하게 되면
나트륨이 덜 들어가있는 음식을 고르기가 쉽겠죠?

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과일, 채소 많이 먹기

정말 당연한 얘기죠?
당연하지만 우리가 지키지 않는 것 중 하나라고 볼수있는데요.
과일과 채소를 많이 먹으라고 하는 이유는 그 안에 들어있는 칼륨 때문이예요.

칼륨을 섭취하게 되면 나트륨 배출에 도움이 된다는 얘기를 들으신 적이 있으신가요?
칼륨은 나트륨배출에 도움을 줘서
나트륨이 몸속에 많이 흡수되는 것을 막아주기 때문에 좋아요.

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나트륨 사용을 줄이기

이것또한 당연한 말이죠?
우리가 요리를 할 때 이미 자극적인 맛에 길들여져 있으면
간이 심심하다 느껴 소금을 털어 넣기도 한단말이죠.

심심한 그 맛에 적응을 해야해요.
그 맛에 적응하다보면 그게 괜찮아지는 순간이 올꺼고
그럼 나트륨섭취를 줄일 수 있겠죠?
이렇게 당연한 듯 보이는
나트륨섭취를 줄이는 방법에 대해서 알려드렸는데요.

알고는 있지만 실천하기 어려운 것들!
다시 한번 머리속에 새겨두고 지키셨으면 좋겠어요.

나트륨을 적당히 먹는 건 물론 좋지만
그게 과하게 되면 여러 합병증, 질병들을 끌어들이는 지름길이라는 거 !
명심하시고 ~ 다음번에는 나트륨을 배출하는 음식을 알려드릴게요.

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사실 말하기론 간단한 방법이지만 실천이 어렵죠.
늘 실천이 문제에요..