yolo # 7 : 간헐적 단식 방법 및 주의사항

간헐적 단식

1. 본인에게 맞는 단식 시간 찾기
   -ex) 점심 일반식, 저녁 닭가슴살 및 야채류 등

2. 식사 내용 신경쓰기
   -평소 식단을 비슷하게 유지하고 당질의 섭취량을 줄인다

3.적정 시간
-최소 12시간~최대24시간
(단식 후 12시간 이후부터 인슐린의 분비가 급격하게 감소하면서 지방을 사용하며 연소하기 때문이다.)

4.시행 방법
12:12 - 12시간 단식 12시간 동안 하루 3끼 + 야식 끊기
16:8 - 아침 또는 저녁 먹지 않기 하루 2끼

5.주의사항
-임산부, 수유부, 성장기 소아 청소년, 저체중, 제1형 당뇨, 암환자 등은 정상적인 식사 시간을 준수하는 것을 추천드립니다.

운동과 병행하는 것을 추천드립니다.