Испытание «Держись изо всех сил» (H.I.T. Hang-in-there)
Выпуски MSM-24 Nature’s GymTM - это уникальный подход к поддержанию и развитию ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ в повседневной жизни. В течение всей жизни, когда выпадает свободная минутка: в лесу, на пляже или в горах, в городском парке, в вашей спальне или в домашнем саду, используйте подручный реквизит (ветви деревьев, скамейки в парке, стойки спасателей) для подержания взлелеянного вами жизненно важного ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.
Мы в MSM-24 покажем вам, как прийти к этой прекрасной установке. Всякий раз, когда вы решаете выполнить какое-либо упражнение, подумайте: «Какое ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ я поддерживаю в этот раз?». Если ваше упражнение не направлено на поддержание этих критичных функциональных состояний – Гибкости, Выносливостьи Силы - вы тратите впустую ваши время и энергию.
Наши выпуски Nature’s GymTM выполняют именно это: формируют установку и осознанность, помогающие поддерживать и улучшать функциональное состояние - психическое и физическое - на всю жизнь.
Рады представить вам один из наших новейших модулей MSM-24: Испытание «Держись изо всех сил» (H.I.T.) на 30 секунд!!
Шаг 01: Заносите еженедельные и ежедневные результаты H.I.T. испытания сюда:
По-английски
https://docs.google.com/spreadsheets/d/13dHJGoRzZ-jMXMBrvaM84r3Ag4Y8R71kACeD8esYYCY/edit?usp=sharingПо-русски
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1JMk-UFVFIQRYIsxR00SnhWWX3qK6tg_OHFv6dosyK6Y/edit?usp=sharing
Шаг 02: Знайте ЗАЧЕМ: вот 5 главных преимуществ виса на руках:
- Больше уверенности, силы воли и контроля над стрессом;
- Отличный пример детям для подражания;
- Лучшая подвижность спины и декомпрессия вашего позвоночника;
- Увеличение силы запястий и предплечий, и стабилизация плеч;
- Избавление от неприглядных «дряблых рук»!!
Дайте стрессу под зад, ПРЕЖДЕ чем он сделает это с вами!! !! Когда жизнь шарахает Вас, дайте сдачи: оставаясь здоровым, избавляясь от болей и одеревенения в спине и становясь сильным и выносливым!
Длительное сидячее положение также очень вредно для вашего позвоночника. Позвонки в позвоночнике соединены эластичными, упругими межпозвоночными дисками. Пока вы занимаетесь своими делами в течение дня, и, особенно, если много СИДИТЕ (что сжимает), давление на диски увеличивается. С течением времени это может привести к их повреждению и серьезной боли. При висе на перекладине болезненное сжатие реверсируется (см. картинку ниже справа) и состояние увеличивается. Висение является простым упражнением на декомпрессию, которое в будущем сможет предотвратить множество серьезных проблем со спиной.
Так что скажите adios одеревенению и болям в позвоночнике, уходящим вместе с этой естественной «нагрузкой», увеличивающей расстояние между позвонками!! Вот оно - освобождение от боли!!
Шаг 03; Теперь перейдем к КАК:
- Купите и установите перекладину для подтягиваний: Приобретите хорошую (около 20 евро) которая не сорвется, со стеновыми крепежами, устанавливающимися в дверном проеме (см. ниже). Такие есть в большинстве спортивных магазинов. Это одна из лучших инвестиций, которые вы вообще можете сделать. Убедитесь, что дети видят перекладину и то, как вы выполняете вис, чтобы с ранних лет сформировать у них ! Позже, приобретя Nature’s Gym мышление, вы с семьей начнете использовать ветви деревьев и прочие надежно укрепленные устройства.
- Простая техника виса на руках заключается в том, чтобы расставить руки чуть шире плеч и вначале обхватить перекладину с большими пальцами рук вокруг перекладины. Этот хват больше подходит для новичков (то же применимо и к подтягиваниям). Независимо от того, какой хват вы выбрали, не забывайте зафиксировать локти для дополнительной стабильности.
- Установка на успех: возможная установка: «я вишу каждый день», или «я вишу между подъемом и душем». По прошествии времени, обычно, установка превращается во «Всякий раз проходя мимо перекладины – я вишу 60 секунд».
- H.I.T. испытание Неделя 01 стартует с цели висеть в течение 30 секунд каждый день. Опытный атлет может нацелиться на висение от 90 секунд до 2 минут.
https://www.minds.com/newsfeed/989480610188066816
Ты с нами?!?? Или уходи, или иди с нами до конца!! Никаких наполовину, жизнь слишком коротка!
Mike and Juliette