AUMENTO DE MASA MUSCULAR

5 CLAVES IMPORTISIMAS PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR:

1.- INTENSIDAD
El porcentaje que supone la carga utilizada en nuestro entrenamiento frente a la máxima que podríamos utilizar, resulta complicado medirlo con exactitud, por lo que se suele tener en cuenta el número máximo de repeticiones que eres capaz de realizar con un determinado peso sin que peligre la técnica (debe ser perfecta en cada repetición).
En este caso trabajaremos con un rango de repeticiones entre 6 y 8 con el mayor peso que puedas, cuidando lo que mencione anteriormente (TECNICA PERFECTA Y RANGO DE RECORRIDO COMPLETO)
Trabajaremos algunos ejercicio con pirámides de menor a mayor incrementando peso a medida que bajamos de repeticiones 12/10/8/6 repeticiones

2.- CARÁCTER DE ESFUERZO
El número máximo de repeticiones que somos capaces de realizar con un determinado peso sin descuidar la técnica, las repeticiones que podamos hacer extras al número propuesto serán nuestro colchón para llegar al fallo muscular, que es cuando ya no podríamos realizar una repetición más, Cuanto más fino sea el colchón más efectivo será el entrenamiento si nuestro objetivo es ganar masa muscular. El punto donde se maximizarían los resultados sería el entrenamiento al fallo muscular, eliminando el colchón, aunque esta opción no está exenta de riesgos, puesto que como hemos visto, se ha relacionado con un mayor riesgo de lesión, frustración, y problemas hormonales que afectaría a los resultados cuando se alarga más de 16 semanas, es por eso que no debemos abusar de los ejercicios al fallo muscular, sino adelgazando en lo posible ese colchón y dejando 1 o 2 repeticiones de reserva en este caso.
Ejemplo: si hacemos 4 ejercicios de un determinado musculo, entonces solo un ejercicio de esos 4 podremos trabajar al fallo.

3.- VARIEDAD EN INTENSIDADES
Las variedades de repeticiones para aumento de masa muscular es utilizar repeticiones de
6 a 8 RM y 8 A 12 RM
Pirámide ascendente 8/10/12/12 y Pirámide descendente 12/12/10/8
Y un día o algún ejercicio entre 25 y 30 red para potenciar la fatiga muscular

4.- VOLUMEN
Se trata de cantidad total de entrenamiento: número de ejercicios, series, repeticiones y carga en cada una de las series. Si aumentamos el número de series, ejercicios, repeticiones o el peso que utilizamos habrá un aumento de volumen. Se ha observado que, cuando la intensidad y carácter de esfuerzo es el adecuado, un mayor volumen, siempre que sea tolerable por el individuo, obtiene un mayor desarrollo muscular. Según vayamos aumentando nuestra experiencia, y nuestra tolerancia, debemos ir incrementando paralelamente el volumen de entrenamiento para evitar estancarnos y seguir evolucionando. El principal error que comete la gente es seguir realizando el mismo entrenamiento día tras día pensando que los resultados acabarán apareciendo. Es por eso que es importante cambiar nuestra rutina cada 4 o 6 semanas

5.- PROGRESIONES
El músculo no tiene memoria, no es un objeto al que le pones un USB y mágicamente recupera su estado de forma. No es así. El músculo entiende de estímulos y adaptaciones. Si le damos el estímulo correcto, se adaptará… Si dejamos de dárselo, perderá esas adaptaciones. El estímulo debe ser progresivamente creciente. La clave de esta frase se encuentra en la última parte. Cuando sometemos al organismo a una fuente de estrés como es el entrenamiento, provoca una adaptación para que, cuando se vuelva a dar ese estrés, estemos más preparados (lo que se conoce como “supe compensación”) y superemos nuestro estado de forma inicial. Si el estímulo es siempre el mismo, el organismo dejará de evolucionar, ya que, gracias a esas adaptaciones, el entrenamiento dejaría de suponer un desafío.

Es importante que a medida que pasen las semanas, vayamos retando nuestro cuerpo a más intensidad para tenerlo siempre desafiado.