Ansiedad en tiempos de pandemia
Es muy común ver a personas conocidas pasando por cuadros de ansiedad debido a la pandemia, el confinamiento y otros factores que estén viviendo. Por estoy quiero apoyarlos dejándoles una pequeña lista de actividades y técnicas que los ayudará a reducir sus niveles de ansiedad.
Lo primero que deben saber, es que para lograrlo se necesita constancia, determinación y muchísima paciencia.
Agradece al despertar y haz una meditación (Si aun no sabes meditar puedes seguir una meditación guiada) esto te ayudará a enfocarte en lo bueno y ser más positivo.
Hazte un horario donde ocupes todo tu día realizando actividades que te mantengan concentrado (incluye actividades de ocio).
Rodéate de personas positivas , esas que te hacen reír, personas optimistas que apuestan siempre a lo mejor.
Aléjate de las personas negativas, no te digo que lo hagas del todo, pero mientras pasas las crisis toma cierta distancia, en estos momentos no deberías lidiar con problemas y quejas de terceros porque tendrás un carga adicional a la tuya.
Realiza cualquier ejercicio físico, el de tu preferencia. Si es posible hazlo en la mañana.
Trabaja diariamente por tu sueño, así des pequeños pasos. Dedica un tiempo a hacer una actividad que te ayude a cumplirlo o a pensar en las posibles maneras en las que lo puedes realizar. ¡Enfócate en tu meta!
La risa es la mejor terapia, busca a esa a una personas, serie, película o podcast que te haga reír demasiado.
Haz ejercicios de respiración tres veces al día, ve a un espacio tranquilo y realiza 10 inhalaciones y exhalaciones profundas.
Organiza tus espacios.
Al final del día anota tres cosas por las cuales estés agradecido.
Consume piña, banana, chocolate y maní. Estos alimentos ayudan a incrementar los niveles de serotonina en el organismo, te recomiendo probar con cada uno y añadir a tu dieta diaria el que sientas que te está ayudando a mejorar tu estado de ánimo.
Antes de dormir haz la relajación progresiva de Jacobson.
Intenta poner en práctica esta lista todos los días, si un día te cansas no la dejes por completo y retómala al día siguiente e incluso en los próximos días. El punto es apostar siempre a tu mejoría.
No te exijas más de lo que puedes, solo da lo mejor de ti. La ansiedad tiene sus picos, unos días te sentirás muy bien, otros probablemente tendrás recaídas pero siempre volverás al punto donde ya habías avanzado. Sólo ten paciencia y no te adelantes, confía en que saldrás de esta.
Si otros lo lograron ¿Por qué no tú?
¡Eres mas fuerte que eso!