110 i 111 ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

PIĄTEK / SOBOTA

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Mały jogurt naturalny + 4 suszone śliwki

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Leczo z kurczaka - 400g

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Leczo z kurczaka - 200g

Wartość energetyczna posiłków - 1490 Kcal
Węglowodany 55%
Białka 29%
Tłuszcze 16%

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA LECZO Z KURCZAKA
Cebulę pokroić w drobną kostkę i poddusić chwilę na oliwie.
Do cebuli dodajemy pokrojonego w małe kawałki kurczaka.
Dosypać łyżeczkę słodkiej papryki w proszku.
Przecisnąć przez praskę 2 ząbki czosnku i dodać do kurczaka i cebuli.
Dodać szklankę wody z rozpuszczoną kostką warzywną.
Dusić wszystko przez 10 minut.
Po 10-ciu minutach dodajemy paprykę pokrojoną w nieduże kawałki oraz
puszkę pokrojonych pomidorów i sól, pieprz do smaku.
Dusimy dalsze 30 minut.
Na końcu, po lekkim ostygnięciu potrawy, dodajemy mały jogurt naturalny i gotujemy jeszcze 5 minut.

Odważamy 2 porcje po 400g na obiady i dwie porcje po 200g na kolacje.
Po tym danie jest gotowe :)

LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody
4 jajka
4 kromki chleba orkiszowego
Pomidorki koktajlowe
Ogórek
Rzodkiewka
2 papryki czerwone
1 papryka zielona
3 małe jogurty naturalne
Kostki warzywne - chyba, że masz
0,5 kg piersi kurczaka
3 średnie cebule
Puszka krojonych pomidorów
Słodka papryka w proszku - pewnie masz :)
2 ząbki czosnku - pewnie masz :)
2 soki warzywne
Śliwki suszone – pewnie jeszcze masz :)
Papryka w proszku
Smacznego :)