Proste wskazówki żywieniowe

Zdrowe odżywianie czyli co?

Czasem możemy odnieść wrażenie, że zdrowe odżywianie polega tylko na jedzeniu mniej.
Aktywne obniżenie cholesterolu nie musi jednak oznaczać eliminowanie potraw z diety.

Może zaskoczyć nas fakt, że zjedzenie np. ziemniaka w mundurku lub chleba z dodatkiem steroli roślinnych ( np. z jogurtu) może działać odfiltrowując „zły” cholesterol.

Oto kilka prostych wskazówek :

Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie, dostarczą Ci niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Jedz 4 porcje pełnoziarnistych produktów, są źródłem cennego błonnika i mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.

Błonnik znajduję się przede wszystkim w otrębach, roślinach strączkowych ( fasola, soczewica).
2 razy w tygodniu jedz tłuste ryby, takie jak śledz, makrela, łosoś i pstrąg. Ryby te zawierają kwasy tłuszczowe omega -3, które są bardzo zdrowe.

Uważaj na zbędne kalorie, zamiast ciast, sięgaj po orzechy i nasiona.

Zrezygnuj z soli, nie spożywaj jej więcej niż 5g dziennie, gdyż nadmiar soli może prowadzić do nadciśnienia i chorób serca.

Pozdrawiam
Pati

foto by pixabay