Street Workout: Jak zacząć ćwiczyć

in #polish7 years ago (edited)

 Siemka #polish .Na samym starcie: Street Workout ćwiczy się na specjalnych Street Wokout parkach potocznie zwanych (rurkach) do tego przeznaczonych:

Street Workout nie ogranicza się tylko do ćwiczeń na rurkach, można ćwiczyć w domu.


Najlepszym sposobem na rozbudowanie sobie planu treningowego jest wyznaczenie sobie na starcie powtórzeń (serii) zależnych od naszej siły. załóżmy że przeciętna osoba jest w stanie wykonać 5 pompek bez większego zmęczenia, serie dla osób startujących w tym sporcie powinny być dobrze rozbudowane: najmniej 3 ćwiczeń

- 5 pompek

- 10-20 przysiadów 

- 15-40 brzuszków  

skoro plan treningowy mamy już złożony to możemy przejść do powtarzania tych czynności: (od 10 do 15 powtórzeń). Ten plan nie jest strasznie wymagający dla naszego ciała więc można tak trenować codziennie. Po 2-4 tygodniach siła się zwiększy i nauka elementów statycznych i wykonywanie ćwiczeń stanie się dla nas łatwiejsza. Jak już czujesz efekty i ćwiczenia staną się łatwe to należy zmodernizować nasz plan na bardziej wymagający np:.

- 10 pompek

- 20-30 przysiadów 

- 1-3 podciągnięcia na drążku 

- 30-50 brzuszków 

U mnie wyglądało to w podobny sposób jak opisałem i efekty były dla mnie odczuwalne praktycznie z dnia na dzień.  Każdy człowiek jest inny i nie u każdego efekty będą widoczne jak w moim przypadku. Gdy już będziemy wstanie podciągnąć się minimum 10 razy na drążku, możemy zabrać się za naukę trudniejszych elementów statycznych jak np:. Muscle up

Dla zainteresowanych tym tematem odsyłam do moich poprzednich wpisów:

https://steemit.com/polish/@patryk1901/street-workout-zestawienie-najpopularniejszych-cwiczen-i-elementow-statycznych

https://steemit.com/polish/@patryk1901/street-workout-pasja-i-determinacja-do-stawania-sie-lepszym-polish


Mam nadzieję że tym postem zmotywuję nie jedną osobę do zainteresowania się swoim zdrowiem. Pozdrawiam serdecznie :)

Sort:  

tak ładne zdjęcie i praca jest dobra

A dziękuję :)

owo place and work