¿Cuánto correr y a qué intensidad debemos hacerlo?

La mayoría de los corredores de profesionales optan por la tendencia de alto kilometraje. Sin embargo estudios recientes indican que correr menos y con mayor intensidad produce mejores resultados. No se puede negar la importancia de desarrollar una base de resistencia para carreras de larga distancia. No importa que tan rápido puedas correr, no es igual correr 10 K a correr 21K o 42K. Debes administrar tu energía. Los entrenamientos de fondo son indispensables.

Por otro lado es fácil para el cuerpo adaptarse a un ritmo de carrera suave. Si bien la adrenalina de la competencia siempre nos lleva a bajar nuestros tiempos. Estar preparado para soportar el ritmo de carrera también es fundamental. Nada mejor que someter al cuerpo a ese tipo de situaciones para poder afrontarlo durante la carrera.

Es mejor apostar por un entrenamiento completo en el cual se trabaje con rigurosidad la elasticidad y flexibilidad, así como la fuerza y resistencia de forma específica hasta lograr el tope en cada área. No solo obtenemos mejores tiempos si no que ayudamos a prevenir lesiones.

Sin embargo en búsqueda de mejores resultados ¿Qué tendencia es mejor? Es algo que queda aún por seguir estudiando. Tal como se dice al principio, la tendencia más utilizada apuesta por el alto kilometraje en nuestras prácticas.

Sin embargo también debemos observar y aprender de quienes han tomado el liderato durante ya algún tiempo en el mundo de las competencias de larga distancia. Estos son los keniatas. Algunas de las diferencias es que sus entrenamientos se caracterizan por realizar trabajos en distancias no tan grandes a ritmos demoledores.

Por lo tanto la recomendación es trabajar todas las áreas como corredor y a su vez incluir entrenamientos de alta intensidad sin olvidar el trabajo de fondo, no hay fórmulas mágicas, además de tu genética deberás entrenar y ser lo más constante posible, desarrollar tu cuerpo y mente hasta que puedas encontrar el balance entre resistencia y fuerza que te permitirán alcanzar tus objetivos en carreras de larga distancia.