Tenemos una rutina de estiramientos de arriba hacia abajo empezamos por nuestro cuello el cual llevamos de un lado al otro hasta sentir tensión, llevamos nuestros brazos hacia atrás doblando el codo y sentimos la tensión en el hombro, hacemos un brazo a la vez.

Luego se procede a estirar cada brazo hacia el frente pegado al pecho y con el otro se le hace tensión, seguidamente nos inclinamos lo más que podamos para estirar los músculos de nuestra espalda y luego hacia atrás con cuidado de no lesionarnos.

Vamos hacia un lado y hacia el otro para estirar los músculos de nuestro torso, luego subimos nuestra rodilla lo más cerca del pecho que podamos para estirar el músculo detrás de la pierna y abrimos para estirar la parte de adentro del muslo, y manteniendo el equilibrio pegamos nuestro talón del glúteo y estiramos hacia atrás.

Nos agachamos y hacemos resistencia para estirar la parte de atrás del muslo y los glúteos, y estiramos nuestras piernas hacia un lado y hacia el otro como se pudo apreciar en el vídeo donde me acompañan mi sobrina y el instructor de la bailoterapia, habíamos más pero las otras no sé animaron a aparecer en el vídeo.

Así mismo, responde las siguientes preguntas:

¿Qué áreas de tu cuerpo percibiste tensas? Cuenta tu experiencia.

Yo vivo sometida a mucho estrés, hago mil cosas y creo que vivo con todo tenso, sobre todo el cuello y la espalda y en los muslos es donde más tensión se siente por eso me gusta el de las piernas cuando se estiran hacia atrás, se siente mucho alivio al igual que inclinar el cuerpo hacia atrás, a veces me suenan solos lo que llamamos agallones, esos nunca me faltan.

¿Piensas que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para ti? Razona tu respuesta

El estiramiento para mí es muy beneficioso porque me ayuda a mejorar la flexibilidad, puedo aumentar el rango de movimiento de mis articulaciones y puedo reducir el riesgo de lesiones. También es excelente para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación que es lo que más debo cuidar por mi enfermedad.

Sin embargo, si no lo hago correctamente o lo fuerzo demasiado, puede ser contraproducente. Por ejemplo, estirar un músculo que ya está lesionado o hacerlo de manera brusca puede causar más daño que beneficio. Lo más importante es escuchar al cuerpo y estirar de manera suave y controlada sin sobre exigirse.

¿Tú qué piensas sobre el estiramiento? ¿Lo incorporas en tu rutina diaria?

Como dije anteriormente hace 9 meses el estiramiento forma parte de mi rutina diaria porque lo hacemos antes de iniciar la bailoterapia para evitar lesiones, anteriormente el único estiramiento que hacía era al levantarme en la mañana para salir de la flojera, aunque aún lo hago pero también en la tarde hago mi estiramiento serio y juicioso.

De todas las técnicas aplicadas, ¿con cual te quedarías para una rutina personal de ejercicios? Explica por que.

Para una rutina de ejercicios pienso que debemos estirar todo nuestro cuerpo desde arriba hacia abajo, el cuello, los hombros, los brazos, la espalda, piernas y pies, es una rutina completa que es importante hacer cuando vamos a mover todo nuestro cuerpo.

Si voy a manejar bicicleta puedo estirar un poco las piernas para que no me duelan los músculos luego de hacer el recorrido ya que las piernas son las que más trabajan en este tipo de ejercicios.

De esta manera terminó mi participación, no sin antes invitar a @meivys, @yonaikerurso y @kouba01 para que nos hablen un poco sobre su rutina de estiramientos antes de ejercitarse.

Steemit Learning Challenge S-22 W-1: Manteniéndome en forma / Estiramientos