Mi paso a paso:

Estiramiento de cuello:

Con mi mano derecha colocada en la cabeza a la altura de la "sien", inclino suavemente mi cabeza al mismo lado por 10 segundos y posteriormente, con la otra mano colocada a la altura antes mencionada, inclino mi cabeza hacia el otro lado por el mismo intervalo de 10 segundos. Luego, inclino mi cabeza hacia adelante orientando mi barbilla en dirección al pecho y lo sostengo por espacio de 10 segundos; seguidamente, muevo mi cabeza hacia atrás, hasta el límite fisiológico también por tiempo de 10 segundos, realizando un estiramiento de cuello hacia atrás sin force alguno en todos los casos.

Estiramiento de hombros:

Partiendo de estar con ambos brazos relajados al frente, tomo el brazo derecho extendido con mi mano izquierda y lo roto hacia mi pecho, logrando un ligero, pero efectivo estiramiento de hombro a ese nivel; posteriormente, con la mano derecha, tomo el brazo izquierdo también en sentido recto y lo muevo en dirección al pecho por intervalo de 10 segundos, buscando el estiramiento de hombros en cuestión.

Estiramiento de espalda baja:

Uno de los que más me gusta por el alivio proporcionado. Con los brazos colocados a la altura del pecho, procedo a girar solo la parte superior del torso hacia un lado por 10 segundos y luego al otro lado por similar intervalo de tiempo. Cabe destacar , que en este movimiento, ni en ninguno de los anteriores, debe forzarse la acción descrita, todo debe fluir hasta el límite fisiológico corporal.

Estiramiento de espalda superior y pecho:

En este estilo de estiramiento se inclina ligeramente el pecho hacia adelante con los brazos extendidos de tal manera que quisiéramos alcanzar algún objeto distante , sosteniendo este movimiento por espacio de 10 segundos. Luego, inclinando igualmente el pecho hacia adelante, igual buscamos un estiramiento de espalda superior y pecho, pero esta vez, con los brazos hacia atrás y continuamos sosteniendo la acción por 10 segundos.

Estiramiento de espalda completa y parte posterior de piernas:

En un movimiento natural, dejó caer el torso de mi cuerpo hacia abajo con los brazos extendidos en dirección a la punta de mis pies; no es necesario que mis brazos toquen dichas puntas, puesto que el movimiento debe ser espontáneo y sin ningúna acción forzosa en busca del estiramiento de la espalda y parte posterior de las piernas como tal cual se siente con el ejercicio.

#Estiramiento completo de piernas estando de pie:

Dicho ejercicio lo muestro en el vídeo con una sola pierna por razones obvias; en mi pierna derecha, poseo una prótesis total de cadera y fémur de vástago largo, segmentada, a la cual no debo colocarle toda la carga completa de mi cuerpo, por lo tanto, realicé el ejercicio de llevar el pie a la altura del glúteo con mi pierna derecha y también y el correspondiente a "rodilla al pecho" con la misma , de manera de descargar todo mi peso en la pierna completamente funcional. Es de hacer notar, que cuando hago este tipo de estiramiento en casa, no suelo hacerlo de pie para poderlo hacer en posición horizontal, baca arriba con ambos miembros inferiores.

Cómo les decia, tomé entonces con mi mano derecha, mi pie del mismo lado con el fin de llevarlo a la altura de mis glúteos y sostenerlo por un lapso de 10 segundos y para llevar a cabo el estiramiento de la parte posterior de la pierna, tomé mi pierna derecha y la lleve a la altura del pecho; no necesariamente de una forma literal, sino hasta mi límite fisiológico y acorde al acortamiento que posee la misma.

Repito, debi hacer el mismo procedimiento de los ejercicios con ambas piernas, pero por las razones antes expuestas y en aras del cuidado de mi prótesis a la cual, siempre apoyo con el uso del bastón de un punto como arma terapéutica; no lo pude realizar literalmente, espero se comprenda el contexto.

Respecto a las siguientes interrogantes:

Qué áreas de tu cuerpo percibiste tensa? Cuenta tu experiencia.

Suelo tener tensión a nivel de cuello, una de las razones es porque trabajo gran parte del tiempo sentada atendiendo ventas desde casa y también, por el constante uso de mi laptop y el celular en su mayoría, tanto para actividades cotidianas, como para mí desempeño en steemit.

Otra área de gran tensión para mí, es la parte baja de mi espalda, a nivel de L1-L5; esto porque el desnivel que poseo entre mis miembros inferiores, especificamente, 5 cm menos en mi pierna derecha; ha generado daño colateral a mi columna con reducción de espacios intervertebrales a nivel lumbar y por tanto, percibo una permanente tensión en dicha zona, que mitigo en gran cantidad con ejercicios de estiramiento que práctico de 3 a 4 veces por semana en casa a ese nivel.

Piensas que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para ti?. Razóna a tu respuesta.

De hecho, los ejercicios de estiramiento son parte de mi día a día, puesto que , por padecer de una discapacidad de tipo músculo-esquelética tras un accidente de transito tipo volcamiento y poseer una prótesis de cadera y fémur en mi miembro inferior derecho, más un desnivel de 5 cm en dicha pierna; debo realizar ejercicios estiramiento en pro de mantener la elasticidad de los músculos, conservar cierto tono muscular y proporcionar un debido soporte a dicha prótesis .

En vista que tengo contraindicado médicamente realizar ejercicios de alto impacto que puedan ser perjudiciales para la vida útil de mi prótesis, los ejercicios de estiramiento son los ideales para mantener en óptima condición, tanto el tono muscular de mis piernas y un debido cuidado de mi prótesis en general.

Con ellos, he podido mantener una marcha lo más funcional posible, sin dolor , ni molestias que me impidan realizar una vida dentro de lo normal ; sin excesos , ni imprudencias y sobretodo; sobrellevar mi acortamiento y la presión en mi columna a niveles aceptables en función de mi óptima cotidianidad.

De las técnicas aplicadas con cuál te quedarías para una rutina personal de ejercicios? Explica por qué.

Me quedaría con el strong>estiramiento de cuello para aliviar la tensión a ese importante nivel, que por mis actividades diarias, la someto a constantes tensiones.

De igual modo, incluiría en mi rutina de ejercicios semanales las técnicas aplicadas en el estiramiento de la espalda baja al igual que el estiramiento de espalda completa y parte posterior de las piernas; pienso que serían de gran ayuda para fines de mantener elasticidad, mantener tono muscular , para mí marcha funcional y proporcionar cuidados a mi material de osteosintesis; entre otros beneficios de relajación muscular.

Hasta aquí mi participación mis queridos amigos fue bastante enriquecedora esta experiencia compartida con ustedes en cuanto a los ejercicios de estiramiento y su vital importancia para nuestro organismo, además de gran valor agregado a mi condición. Me complace invitar a @adriáncabrera, @mayberling y @lirvic a (participar)

Fotografias propias, capturadas con mi Tecno Go 2024

Saber de mi? (mi logro 1)

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