MANTENIENDOME EN FORMA / ESTIRAMIENTOS
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Bueno amigos sin más preámbulos vamos con el desarrollo de este interesante desafío en su primera lección de la mano del profesor @marvinvelasquez
Debo comenzar por decirles que siempre, a lo largo de mi vida me ha gustado mantenerme activa, haciendo cualquier actividad física, cuando puedo voy al gimnasio, si la cosa se pone apretada por el pago de la mensualidad, camino una hora diaria y si por alguna circunstancia no he podido hacer nada, hago mis estiramientos en la mañana y en la noche.
Los estiramientos son muy buenos para mantener la flexibilidad en mis músculos y así mejorar el rango de movimiento de las articulaciones qué con los años todo eso se va perdiendo, yo soy una señora de la tercera edad y me gusta cuidar mi salud.
Para realizar el estiramiento de cuello me senté en una silla con la espalda bien derecha, tome mi mano derecha la coloque sobre mi cabeza y la incline muy suavemente hacia la derecha y la sostuve ahí por 10 segundos, luego tome mi mano izquierda la puse sobre mi cabeza y a incline hacia la izquierda también por 10.
Seguidamente incline la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla llegue a mi cuerpo y luego hacia atrás, también por 10 segundos, debemos recordar que todos estos movimientos deben ser de manera suave sin forzarnos, la idea es precisamente mejorar nuestra flexibilidad y si lo hacemos todos los días cada dia vamos a obtener mejores resultados.
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Para realizarlo me coloque de pie coloque los brazos rectos y luego coloque el brazo derecho sobre el pecho usando mi mano izquierda para empujar mi brazo suavemente hacia mi cuerpo y luego con el otro brazo izquierdo, en ambas ocasiones debemos hacerlo por 10 segundos para lograr aliviar tensión en los músculos de los hombros.
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Estando en la posición de pie, coloque mis manos sobre mi pecho y gire sólo la parte superior de mi cuerpo, primero hacia la derecha y luego a la izquierda y en ambas lodos hice una pausa de 10 segundos, esto nos permite liberar esa presión que sentimos en la parte baja de la espalda cuando estamos mucho tiempo de pie o sentados.
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Nos colocamos de pie y muy suavemente con los brazos extendidos hacia el frente a la altura de nuestro pecho los estiramos lo más que podamos sin forzarlos, sólo vamos a sentir como nuestros músculos de la espalda se estiran provocando una sensación de alivio y luego nos inclinamos hacia adelante pero esta vez estiramos nuestros brazos hacia atrás, lo mas que se podamos en ambas ocasiones tomamos una pausa de 10 segundos.
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En esta parte nos colocamos de pie y sencillamente dejamos nuestro cuerpo caer hacia adelante con los brazos extendidos tratando de llegar los más que podamos a la punta de nuestro pies, hacemos una pausa de 10 segundos, recordemos que no debemos forzar nuestro cuerpo, ni hacer movimientos bruscos, lo debemos hacer muy suavemente hasta donde podamos, aquí la idea es estirar los músculos de las piernas y mejorar la flexibilidad.
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Para realizar este estiramiento me coloque de pie, con la mano derecha tomé mi pie derecho y lo lleve al glúteo, y con mi mano izquierda tome mi pie izquierdo y lo llevé al glúteo en ambas ocasiones hice una pausa de 10 segundos, este movimiento nos ayuda a liberar la presión en la parte frontal de nuestros muslo (cuádriceps).
Luego seguimos con nuestro estiramiento, elevo mi pierna derecha y tomo la rodilla con ambas manos y la llevo suavemente hacia el pecho, hago una pausa de 10 segundos y repito el mismo procedimiento pero esta vez con la pierna izquierda y también hago una pausa de 10 segundos.
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¿Qué áreas de tu cuerpo percibiste tensas? Cuenta tu experiencia.
En realidad la parte que siempre siento más tensa es la espalda porque yo tengo problemas con mi columna, por eso trato de hacer estos ejercicios con regularidad para tratar de no perder la flexibilidad de mis músculos de la espalda, también sentí un poco de más tensión cuando hice los estiramientos de la espalda baja, pienso que también por mi problema de columna, sin embargo debo confesar que los disfrute mucho y al hacerlos me hicieron sentir muy bien.
¿Piensas que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para ti? Razona tu respuesta
Para mi los estiramientos son muy beneficiosos, como ya lo he mencionado anteriormente, los hago diariamente, precisamente porque siento alivio y siento que me liberan un poco de tensión en los músculos y eso es de mucho beneficio para mi salud, ya que mejoro mi flexibilidad, soy una persona de la tercera edad y el sedentarismo si seria contraproducente para mi.
De todas las técnicas aplicadas, ¿con cuál te quedarías para una rutina personal de ejercicios? Explica ¿por qué?
Me quedaría con el estiramiento de espalda y el de piernas porque considero que tanto el estiramiento de espalda como el estiramiento de piernas serian de mucho beneficio para mi cuerpo por la siguiente razón, que ambos ejercicios trabajan esas áreas claves donde diariamente siento que mi cuerpo acumula más tensión debido a las actividades diarias que realizo.
Cuando hago los estiramientos de espalda me ayuda a aliviar las molestias y el dolor que siento ya que me ayuda a eliminar un poco la rigidez de mi columna y por supuesto con el estiramiento de las piernas mejoro la circulación y por ende la flexibilidad y la movilidad, eso para mi es muy importante.
Bueno amigos hasta aquí mi participación en este Challenge. Igualmente quiero aprovechar para invitar a mis amigas, @mariami, @mayberling, @sabrip. Aquí les dejo el link
Me despido de uds con mucho cariño. Dios los bendiga. Gracias por su apoyo. Un abrazo 🤗
Quieres conocerme?.Aquí te dejo mi Logro 1
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
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Saludos Sra Zulay
Wow que bien y que fácil se ven estos ejercicios, de verdad que a veces haces falta motivarnos y realizar estos estiramientos ya que muchas veces nos alivia esas tensiones que usted menciona en nuestro cuerpo.
Gracias por la invitación, intentare animarme y realizar los ejercicios.
Suerte!
Hola mi querida amiga @mayberling, un placer saludarte
Así es mami, hay que hacerlo hija, esos estiramientos a mi me han ayudado mucho.
Dale mami, gracias por el apoyo. Un abrazo 🤗. Bendiciones
Espectacular amiga, tu participación noe pareció excelente,e pareció lo que le sigue, cada movimiento fue realizado con evidente precisión y argumentado con excelente explicación, te felicito y te deseo el mayor de los éxitos en tu fabulosa entrada. Abrazos y Bendiciones.
Feliz y bendecido día @mariami, un placer
Gracias amiga por tu comentario y apoyo. Que tengas un excelente día. Bendiciones
Unos cuatro minutos toma hacer esta serie de ejercicios, con calma y buen trato hacia nuestro cuerpo, al cual le sientan muy bien estos estiramientos.
Me alegra que sea una persona activa que está muy pendiente de mantener buen tono muscular, rango de movimiento y flexibilidad.
Feliz y bendecido día amiga @blessedlife, un gusto saludarte
Así es amiga, unos minutos al día se hacer estos estiramientos hacen la diferencia para estar bien.
Gracias por tu amable visita y apoyo amiga. Un abrazo 🤗