Es para mi nuevamente un privilegio estar ante ustedes en este Steemit Learning Challenge en su temporada 22, segunda semana, en el cual continuare con mi primera experiencia docente dentro de la plataforma. Si mas vayamos a la primera lección de este curso que he preparado para ustedes llamado "Obteniendo una buena condición física con unos minutos al día".

Lección N°2: Ejercicios Cardiovasculares.

En esta parte del curso aprenderemos:

• Concepto

• En que condiciones se puede hacer ejercicios cardiovasculares

• Técnicas rápidas de ejercicios cardiovasculares para hacer en casa.

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¿Qué son los ejercicios cardiovasculares?

Son ejercicios que tienden a estimular las actividades respiratoria y circulatoria de nuestro cuerpo, ayudando no solo a fortalecer los músculos, sino también a desintoxicar el cuerpo mediante la aceleración de la circulación de la sangre, al bombear el corazón mas rápido e incrementar la cantidad de respiraciones. Igualmente acelera otros procesos de desintoxicación propios del cuerpo, mediante la sudoración y la aceleración del metabolismo.

Ayuda a quemar grasas, ya que incrementa el consumo de energía de los músculos, sin embargo debe estar acompañado de una dieta baja en grasa si este es el propósito para la practica de estos ejercicios.

Beneficios de realizar entrenamientos cardiovasculares.

Ya los mencione al principio, pero vamos a enumerarlos uno por uno:

• Incrementan la energía y el estado de alerta.

• Mejoran los procesos de desintoxicación natural del cuerpo.

• Contribuye a quemar los excedentes de grasa en el cuerpo.

• Mejora la circulación de la sangre y la respiración, con su practica progresiva. Gracias a esto aporta calor al cuerpo y mejora su funcionamiento fisiológico.

¿En que ocasiones no es recomendable practicar ejercicios cardiovasculares?

Por lo general, los ejercicios cardiovasculares no están contraindicados, pero siempre hay detalles de salud que hay que tomar en cuenta.

• En caso de deficiencias coronarias o respiratorias.

• Cuando hay infecciones o inflamaciones, pues tienden a agravarlas.

• Se debe tener mucho cuidado en situaciones de presión arterial baja o elevada.

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Mis ejercicios cardiovasculares rápidos

Al igual que con los estiramientos, existen muchos ejercicios cardiovasculares recomendados para practicas deportivas generales, sin embargo como este curso esta enfocado para entrenarnos en casa con poca disponibilidad de tiempo, aquí vamos a instruirles sobre cuatro ejercicios que solo llevaran unos pocos minutos.

Es recomendable realizarlas una vez al día si eres principiante o dos si ya tienes algún tipo de practica. Por lo general se recomienda hacer esta clase de ejercicios dos veces por semana.

Ejercicio N°1: El trote estacionario.

En este ejercicio vamos a realizar un trote suave, se puede hacer mas rápido si lo soportamos, tratando de mantenernos en un solo sitio. La idea es realizar estos movimientos para provocar en el cuerpo la aceleración de la respiración y la circulación de forma controlada. Tal como se muestra en el siguiente video.

Cada movimiento se realiza en dos periodos de trote de 30 segundos, separados por un intervalo de descanso o relajación de 10 segundos. Lo recomendable es hacer de dos a tres movimientos por sesión de ejercicios.

Ejercicio N°2: Saltos de tijera.

En este ejercicio cardiovascular, vamos a realizar una apertura de manos y piernas mientras hacemos pequeños saltos. Los fines son los mismos del trote estacionario.

Cada movimiento se realiza en dos periodos de 20 saltos, separados por un intervalo de descanso o relajación de 10 segundos. Lo recomendable es hacer de dos a tres movimientos por sesión de ejercicios.

Ejercicio N° 3: Saltos con cuerda imaginaria

En este ejercicio imaginamos que estamos saltando la cuerda, también podemos usar una si lo deseamos o simplemente saltar. Mismos fines de los dos ejercicios anteriores, acelerar circulación y respiración para oxigenar nuestro cuerpo.

Cada movimiento se realiza en dos periodos de pequeños saltos de 30 segundos, separados por un intervalo de descanso o relajación de 10 segundos. Lo recomendable es hacer de dos a tres movimientos por sesión de ejercicios.

Ejercicio N° 4: Caminatas.

Es un ejercicio que podemos practicar todos los días y sin las limitaciones del tiempo. Podemos tomar como habito trasladarnos a los lugares cercanos a nuestro lugar de trabajo o de residencia. Para asumirlo como ejercicio debemos mantener un paso constante y hacerlo por un periodo de tiempo minimo de 30 a 45 minutos.

También se puede realizar en ejercicios semanales como caminatas al aire libre, por periodos mas prolongados de tiempo.

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Tarea a realizar:

• Vas a realizar las técnicas 1,2 y 3 en casa.

• Deberás realizar los ejercicios dos días, intercalando un día de descanso. Por ejemplo, inicias el lunes, descansas el martes, lo realizas nuevamente el miércoles.

• Elabora un cuadro como el que te voy a mostrar a continuación. Allí vas a anotar tus signos vitales antes de iniciar los ejercicios:

Signos Vitales	Valor
Pulso	X pulsaciones por minuto
Respiraciones	X respiraciones por minuto

• Realiza un video demostrativo en uno de los dos días, realizando los tres ejercicios.

• Repite el cuadro anterior con tus signos después de realizar los ejercicios.

• Con tus propias palabras cuéntanos tu experiencia y como te sentiste al realizar los ejercicios en ambos días.

Puntuación:

Video demostrativo (6 puntos)

Distribuidos de la siguiente manera:

Indumentaria deportiva	1 punto
Ejecución de los ejercicios completos	2 puntos
Tiempo y repeticiones	2 puntos
Edición y presentación	1 punto

Experiencia vivencial (4 puntos)

Distribuidos de la siguiente manera:

Experiencia personal con la practica realizada	2 puntos
Cuadros de signos vitales	2 puntos (0,5 puntos cada uno)

Reglas para participar:

• La publicación debe realizarse en tu blog personal. También puedes publicar en la comunidad de tu preferencia si lo deseas (No obligatorio).

• La publicación debe ser #steemexclusive sin excepción.

• El titulo de la publicación debe ser: "Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares".

• Se deben incluir imágenes propias. No se permiten imágenes de uso libre.

• Asegúrate de usar las etiquetas #slcfitness-s22w2 y la etiqueta de tu país, por ejemplo #venezuela.

• Deja el enlace de tu entrada en los comentarios de este post.

• Se permite el uso de cualquier idioma.

• No se toleraran publicaciones que incurran en plagio o en uso de inteligencia artificial.

• El curso estará vigente desde el lunes 23 de diciembre a las 0:00 UTC, hasta el domingo 29 de diciembre hasta las 23:59 UTC. Las publicaciones realizadas fuera de este periodo no serán validas.

Recompensas

Se elegirán las cuatro mejores publicaciones, las cuales serán elegibles para recibir votos del SC01/ SC02

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Sean bienvenidos a participar.

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¡Hasta la próxima cumbre!

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