FRASE DEL DIA
¿COMO MEDITAR EN LA VIDA COTIDIANA?
El objetivo de la meditación es enfocar y calmar la mente, alcanzando finalmente un mayor nivel de conciencia y calma interior. La meditación es una práctica antigua, pero los científicos aún están descubriendo todos sus beneficios. Los neurólogos han descubierto que la meditación regular realmente cambia tu cerebro de forma que puede ayudarte a controlar las emociones, mejorar la concentración, disminuir el estrés e incluso conectarte más con las personas que te rodean. Puede parecer desafiante al principio, pero al aprender los conceptos básicos de la meditación, puede comenzar su viaje por el sendero de la iluminación y la bienaventuranza. Con la práctica, podrás lograr una sensación de tranquilidad y paz sin importar lo que esté sucediendo a tu alrededor.
FORMAS DE MEDITACION.
1.- Sigue tu respiración La técnica más básica y universal de todas las técnicas de meditación, la meditación al respirar, es un gran lugar para comenzar su práctica. Elija un punto sobre su ombligo y concéntrese en ese punto con su mente. Toma conciencia de la subida y caída de tu abdomen a medida que inhalas y exhalas. No haga un esfuerzo consciente para cambiar sus patrones de respiración. Solo respira normalmente.
2.- Aclara tu mente. Para meditar, debes enfocarte en una cosa al máximo. Si eres un principiante, podría ser útil enfocarte en algo como un mantra u objeto visual. Los meditadores más avanzados pueden tratar de aclarar sus mentes por completo.
3.- Repite un mantra La meditación mantra es otra forma común de meditación que consiste en repetir un mantra (un sonido, palabra o frase) una y otra vez hasta que silencien la mente y entren en un estado profundo y meditativo. El mantra puede ser cualquier cosa que elijas siempre que sea fácil de recordar.
4.- Concéntrate en un objeto visual simple. De manera similar a usar un mantra, puedes usar un objeto visual simple para enfocar tu mente y permitirte alcanzar un nivel de consciencia más profunda. Esta es una forma de meditación a ojo abierto, que muchos meditadores encuentran útil.
5.- Practica la visualización. La visualización es otra técnica de meditación popular. Implica crear un lugar pacífico en tu mente y explorarlo hasta que llegues a un estado de completa calma. El lugar puede estar donde quieras; sin embargo, no debe ser completamente real. Desea crear una imagen de un lugar único que esté personalizado para usted.
6.- Haz un escaneo corporal Hacer un escaneo corporal implica centrarse en cada parte del cuerpo individual a su vez y relajarlo conscientemente. Es una técnica de meditación simple que le permite relajar la mente mientras relaja el cuerpo.
7.- Prueba la meditación del chakra del corazón. El chakra del corazón es uno de los siete chakras o centros de energía ubicados dentro del cuerpo. El chakra del corazón está ubicado en el centro del cofre y está asociado con el amor, la compasión, la paz y la aceptación. La meditación del chakra del corazón implica ponerse en contacto con estos sentimientos y enviarlos al mundo.
8.- Intenta caminar meditación. La meditación caminando es una forma alternativa de meditación que implica observar el movimiento de los pies y tomar conciencia de la conexión de su cuerpo con la tierra. Si planeas realizar largas sesiones de meditación sentadas, es una buena idea dividirlas con alguna meditación caminando.
