Efectos del Alcohol en tu cuerpo, ¿enserio es beneficioso en tu vida fitness?

A lo largo de una intensa semana de trabajo en el gimnasio, llega el fin de semana y tus amigos te invitan a una fiesta o algún sitio nocturno, esto normalmente lleva al consumo alcohol, en este tipo de entornos sociales es algo que las personas acostumbran hacer. Cuando ya llevamos la primera copa o el primer drink, nos preguntamos? Se ha ido a la basura toda esa semana de entrenamiento fuerte? Esta es una gran pregunta que muchos nos hacemos ya que todos conocemos los efectos del alcohol en el organismo, pero lo que muchos desconocen son los problemas adversos que puede acarrear en nuestro cuerpo, precisamente en los tejidos musculares ya que el alcohol impide al crecimiento de estos.

Drink&Fitness

Primero que todo hay que destacar que el alcohol posee un nivel calorico, cada mililitro de alcohol posee 7 Calorías (para que se den una idea, las proteínas y carbohidratos tienen 4 calorías por gramo y las grasas 9 calorías por gramo),
lo que significa que mientras mas alcohol tomes o tomes bebidas con alto grado de alcohol le añadirás mas calorías a tu dieta, eso si, son calorías vacías, no cumplen ningún otro papel metabólico ni posee otro tipo de nutrientes. Este pasa hacia el hígado en forma de cetonas, el cuerpo lo detecta como un toxico y lo pone como principal fuente de energía, por encima de la glucosa y de la grasa, por lo que no quemaremos mas nada que el alcohol que ingerimos por lo que un consumo excesivo y continuo de alcohol puede llegar a generar sobrepeso.

Aquí te dejamos una tabla con la cantidad de calorías de algunos tipos de bebidas:

Calorias

El alcohol no solo te engorda y te embriaga si lo tomas en exceso sino que también no nos ayuda cuando necesitamos un aumento de masa muscular a pesar de añadir mas calorías a tu dieta, no importa si llevemos una dieta balanceada y una rutina muy buena de gimnasio. El alcohol tiene un efecto nocivo importante a nivel hormonal, logrando que su consumo frecuente y excesivo impida la segregación de la hormona del crecimiento hasta en un 60%. El alcohol también afecta gravemente en nuestros niveles de testosterona y esto es muy importante ya que la testosterona es una hormona anabólica que provoca un incremento en la formación de proteínas, especialmente en los huesos y músculos, aumentando la masa muscular, esto se puede prolongar de un día hasta casi una semana dependiendo de los niveles de alcohol ingeridos, también degrada el hígado, por lo que no le permite digerir bien los estrogenos, lo que hace que suban sus niveles y por ende baje aun mas la testosterona.

El efecto de alcohol en las mujeres la historia es muy distinta, ya que hablando de hormonas, el alcohol es bueno ya que mantiene los niveles de estrógenos o los puede aumentar, esto es muy bueno ya que la hormona principal de las mujeres son los estrógenos, beber poco no afecta tanto a las mujeres pero alrededor de cuatro a siete bebidas puede incrementar el nivel de estrógenos a un 65% esto es muy bueno, porque hablando de la mujer los estrógenos también ayudan al aumento de masa muscular en la mujer.

Girls

En conclusión el consumir alcohol en los hombres no es muy recomendable a comparación de las mujeres que no les afecta en gran medida como a los hombres, pero hay que tener en cuenta que los excesos no son para nada buenos, todo llevado a medida no es malo, un hombre puede consumir alcohol pero no llegar al punto de embriagarse ni de tomarlo como una constante o rutina ya que unas cuantas copas no harán daño excesivo pero llevar al extremo de embriagarse no es para nada sano ni optimo para obtener un buen nivel de testosterona, tampoco seria una excusa para que las mujeres consuman mas alcohol creyendo que así podrán obtener mas masa muscular ya que el alcohol esta relacionado con muchas enfermedades. Tomar alcohol nunca va ser buena idea en temas de salud, así que como muchos ya sabemos los excesos no son buenos.

Hormonas
Debemos añadir que todo el habiente de la fiesta no se lleva bien con tus hábitos fitness ya que si bien la ingesta de alcohol es mala, pero no afecta tanto a la fase de volumen muscular y mucho menos a las mujeres (eso si, la salud es otro tema), pero a ello le debemos agregar que saldremos toda la noche, incluso a tal punto de llegar a casa a las 7 de la mañana, si nos saltamos nuestra hora de sueño, nos saltaremos los ciclos circadianos y con ellos picos de testosterona y reconstrucción muscular, aumentan los niveles de cortisol la hormona del catabolismo nos sentiremos mas cansados en general y nuestras horas de sueño se pueden ver alteradas.

No te decimos que dejes de lado una buena fiesta o una salida con amigos, si bien se puede disfrutar sin necesidad de ingerir alcohol, muchos lo consideran casi vital al salir de fiesta, tampoco te decimos que no lo ingieras, al contrario no dejes de lado lo que te gusta ni mucho menos tus hábitos sociales, solo queremos que entiendas lo que pasara en tu cuerpo al momento de hacerlo, eso si te recomendamos que no lo hagas todos los fines de semana porque se ira lastrando fuertemente tu salud y tus resultados en el gimnasio.

RECOMENDACIONES:

Aquí te dejamos nuestras recomendaciones cada vez que salgas de fiesta, personalmente nos funciona bien, ya que nosotros también solemos salir de fiesta...

• Intenta tomar algunas siestas antes de salir de fiesta para intentar solventar un poco ya falta de descanso.

• Intenta comprar bebidas mas dulces y acompáñalos de bebidas dulces y gasificadas (si estas en fase de definición o perdida de grasa puedes usar bebidas gasificadas sin azúcar, no son tan saludables ya que cambian el azúcar por endulzantes artificiales pero no poseen calorías) esto hace que el alcohol suba mas rápido al cerebro y por ende ingieras menos.

• Llévate unos bocadillos para mientras estas de fiesta, es importante que no pases hambre, preferiblemente que sean alimentos ricos en proteína y carbohidratos, para que no dures tanto tiempo sin comer.

• No bebas tanto alcohol, a nadie le gusta ponerse a tope de ebrio, ser el alcohólico de la fiesta, estar tan borracho que al día siguiente no te acuerdes de nada y tengas una resaca que ni dios te la quita verdad?, pues aparte de eso la cantidad de alcohol que ingieras también va a determinar tu rendimiento metabólico y hormonal en los siguientes.

Esto fue todo por el post de hoy, espero que les allá ayudado a aprender mas sobre su cuerpo y sus procesos biológicos,
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