8 maneras de priorizar el bienestar personal en la recuperación de adicciones

La importancia del bienestar en la recuperación de adicciones

Antes de poder comprender realmente la importancia del bienestar en nuestras vidas y en la recuperación de la adicción, primero debemos entender el significado del bienestar. La Organización Mundial de la Salud define el bienestar como "un estado de completo bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de enfermedades o dolencias" .1 En otras palabras, el bienestar es un proceso activo e involucrado en el que tomamos decisiones significativas que sabemos que mejorará nuestras vidas diarias y proporcionará una experiencia saludable y satisfactoria.

El bienestar es un aspecto extremadamente importante de la vida porque la forma en que nos sentimos tiene un impacto en nuestro bienestar general. A su vez, nuestro bienestar afecta las cosas que hacemos y decimos. Lograr bienestar en la vida puede reducir el estrés, mejorar las relaciones y proporcionar una vida larga y plena. Esto requiere un estilo de vida equilibrado y un compromiso con el cuidado de la mente, el cuerpo y el espíritu igualmente.2

Las personas que se recuperan de la adicción están pasando de una vida de destrucción, egoísmo e impulsividad a una vida de acción decidida, estabilidad y compasión por los demás. Los dos no podrían ser más opuestos.

Como resultado, esta transición es a menudo difícil y puede requerir un compromiso de rehabilitación, un programa de vivienda de transición u otro plan de tratamiento, así como una decisión consciente de priorizar el bienestar personal en el futuro. Pero, ¿qué aspecto tiene eso en la vida cotidiana?

Elegir priorizar el bienestar

Para priorizar cualquier cosa en la vida, primero tenemos que hacer un compromiso personal al respecto. Puedes hacer esto de diferentes maneras. Puede crear una lista de objetivos a corto y largo plazo y colgarla en el espejo del baño en su casa, donde la verá todos los días. También puede mantener un diario personal y registrar sus objetivos allí. O simplemente puede confiar en su consejero o terapeuta vocalizando sus objetivos y pidiendo cuentas.

Independientemente de cómo elija comprometerse con su bienestar, solo recuerde que declarar sus objetivos es solo el comienzo. Para alcanzar esos objetivos de bienestar, también necesitará las siguientes cosas:

• Un plan:  ¿qué acciones tomará a diario para alcanzar sus objetivos de bienestar mientras continúa su viaje de recuperación de la adicción? ¿Cómo harás que esto funcione con tu trabajo, tu tiempo con la familia y la vida social? ¿Necesita crear un horario estricto para seguir cada día? Es importante considerar preguntas como estas y planificar de manera adecuada. Todos son diferentes, por lo que la estrategia de otra persona puede no funcionar bien para ti, pero probar diferentes cosas es la única forma en que descubrirás qué funciona mejor para ti.
  - Organización y determinación:  Mantenerse comprometido con sus objetivos de salud y bienestar no siempre es fácil, especialmente cuando lucha contra los factores desencadenantes, las situaciones de alto riesgo y los antojos en la recuperación de adicciones. Cumplir con un cronograma estructurado y mantenerse motivado son aspectos clave para mantener el cambio a largo plazo, ya sea trabajando diariamente, cocinando comidas saludables o manteniéndose sobrio.
  - Rendición de cuentas:  independientemente de lo determinado que esté, todos necesitamos una red de apoyo sólida para lograr sus objetivos de bienestar y sobriedad. Viviendas sobrias pueden proporcionar redes valiosas de compañeros y personal sobrio que lo mantendrán responsable ante sus objetivos de recuperación y lo ayudarán a retomar el rumbo si lo ven caerse del carro.
  - Tiempo:  cualquier cambio de estilo de vida requiere tiempo. Es esencial que seas paciente contigo mismo y recuerdes que el cambio no ocurre de la noche a la mañana. Priorizar el bienestar en la vida y en la recuperación es un viaje continuo de cambio y crecimiento. Si encuentra que necesita el apoyo adicional de una vivienda sobria por un año o dos, está perfectamente bien. Si sientes que estás listo para enfrentar los desafíos de una vida independiente y sobria después de unos meses en una casa de transición, eso está bien también.

Cómo mejorar el bienestar personal en la recuperación de adicciones

La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) describe ocho dimensiones diferentes del bienestar que contribuyen a la salud mental y física de las personas que luchan contra los trastornos por consumo de sustancias.3 Aquí hay ocho sugerencias sobre cómo mejorar cada dimensión del bienestar en una estilo de vida de recuperación.

• Practique estrategias de afrontamiento efectivas para manejar emociones fuertes.

El bienestar emocional es la capacidad de hacer frente a los cambios de la vida y construir relaciones significativas. En la rehabilitación de drogas y alcohol, los clientes aprenden muchas estrategias diferentes para sobrellevar las emociones, los factores desencadenantes y las situaciones de alto riesgo. Ya sea que esté inscrito en un programa de vida sobria o que viva en su hogar, puede utilizar obstáculos como estos como una oportunidad para practicar sus estrategias de afrontamiento y cultivar una interacción sana con los demás.

• Elija un ambiente de vida que respalde su salud, seguridad y sobriedad.

El bienestar ambiental requiere un entorno de vida que sea estimulante y respalde su bienestar general. Si se está recuperando de la adicción, es posible que necesite estar en un entorno estable, de apoyo y libre de drogas y alcohol. Esto puede significar inscribirse en un programa de vida sobria o mudarse a casa para vivir con sus padres mientras aprende a vivir una vida independiente y sobria.

• Crea un presupuesto para ti y mantenlo.

El bienestar financiero es definido por SAMHSA como una "satisfacción con las situaciones financieras actuales y futuras". En la recuperación de adicciones, es esencial que las personas aprendan a administrar su dinero de manera responsable y paguen por su propia vivienda, alimentos y otros elementos esenciales. Crear y apegarse a un presupuesto financiero ayudará a las personas a administrar cualquier ingreso que tengan y aprender a gastar y ahorrar de manera responsable.

• Emprenda un nuevo pasatiempo o regrese a la escuela.

El aspecto principal del bienestar intelectual es encontrar formas de expandir sus habilidades y conocimientos. Esto crea una sensación de satisfacción y también mejora la autoeficacia, que es muy importante en la recuperación de adicciones. Hay innumerables formas de estimularse intelectualmente, como aprender una nueva habilidad como tocar la guitarra o cultivar un huerto. O puede optar por volver a la escuela para completar un título o un programa técnico. Todas estas cosas ayudarán a mejorar su bienestar intelectual.

• Encuentra formas de disfrutar tu trabajo o buscar uno nuevo.

Es importante que encuentre satisfacción y enriquecimiento en su trabajo, independientemente de lo que haga para ganarse la vida. Esto se llama bienestar laboral. Por ejemplo, si es un custodio de la escuela, es posible que no esté trabajando en el trabajo de sus sueños, pero puede sentirse satisfecho de brindar un espacio limpio y seguro para que los niños aprendan y crezcan. Si no está contento con su trabajo, tiene la capacidad de cambiar eso. Comience a buscar un nuevo trabajo que crea que lo hará feliz o comience a tomar medidas para conseguirlo, como inscribirse en la universidad o completar un programa de certificación.

• Coma alimentos saludables y haga ejercicio regularmente.

El bienestar físico es otro aspecto esencial de su bienestar general. Para priorizar su salud a diario, tendrá que tomar decisiones conscientes sobre los alimentos que está introduciendo en su cuerpo y la cantidad de actividad física en la que participa. Elija y prepare alimentos que sepa que le proporcionarán energía . También puede crear un horario de entrenamiento y rutina para usted o unirse a una clase grupal que lo mantendrá motivado para mantenerse en movimiento. La salud física es especialmente importante para aquellos en recuperación de adicciones, ya que el abuso de drogas y alcohol puede causar daños graves al cuerpo.

• Participe en actividades sociales que disfrute.

Participar en actividades sociales de forma regular dará sentido a su vida y proporcionará satisfacción de muchas maneras. Convertirse en un miembro activo y productivo de una comunidad social mejorará las habilidades de comunicación y ayudará a desarrollar un sentido de pertenencia. Unirse a un grupo de apoyo entre pares y conectarse con otras personas sobrias mientras haces cosas que te gustan, como practicar deportes o crear arte, son excelentes maneras de mejorar el bienestar social en la recuperación. Las redes sociales y la tecnología actual han hecho esto mucho más conveniente y las personas pueden encontrar fácilmente grupos locales de sobriedad en Facebook, Instagram o con una búsqueda rápida en Google.

• Practica mindfulness.

Encontrar propósito y significado en la vida es esencial para el bienestar espiritual. Ya sea que creas en un poder superior o no, aún puedes practicar la atención plena en tu vida diaria. Ser consciente te ayudará a concentrarte en el presente en lugar de detenerte en el pasado o en el futuro, y también te ayudará a lidiar con situaciones y emociones estresantes de forma saludable. Para practicar la atención plena, es posible que desee comenzar a meditar cada mañana, mantener un diario personal donde pueda registrar sus pensamientos, sentimientos y experiencias, o practicar yoga y tai chi para involucrar tanto a su cuerpo como a su mente.

Si está luchando por priorizar su bienestar personal en la recuperación de la adicción, un programa de vida de transición o un hogar sobrio puede ayudarlo a desarrollar la estructura y la responsabilidad de vivir una vida sana y equilibrada en la sobriedad.