Squat / Sentadilla

Este es mi primer post, soy instructor de Crossfit, Powerlifting y Weighlifting, tengo amplios conocimientos sobre la fuerza y desarrollo muscular por ello, hoy vengo a mostrarles la correcta ejecución de la Sentadilla:

1_ Existen 3 maneras de posicionar la barra: A) Barra alta sobre los trapecios; B) Barra media sobre la linea de los hombros; C) sobre la linea del supraespinoso. La diferencia recae en la distancia que hay hasta el centro de gravedad de nuestro cuerpo, por ello, para levantar mayores cargas vamos a llevar la barra a la posición "C".

2_ Respirar: lo que parece algo obvio, no lo es tanto. Debemos respirar por la boca ya que asi podemos introducir mas oxigeno a nuestro cuerpo, el aire debemos direccionarlo a nuestro "core" la zona abdominal, lumbar y gluteo, empujando hacia fuera sin soltar esa tensión hasta el momento en el que se termina la ejecición.

3_ Romper el paralelo de la rodilla es fundamental, si bien esta demostrado que una sentadilla a 90° puede generar mayor nivel de hipertrofia en los cuadriceps, si vamos un poco mas, generaremos una mayor reclutacion de musculos y fibras musculares como el gluteo y el isquiotibial.

4_ Posicion de los pies, puede ser desde el ancho de cadera hasta medio pie de ancho de hombros (depende de la persona)

5_ Si quieren ver mejorar significativas en sus piernas tanto en fuerza como esteticamente, debemos realizar sentadillas 2 veces a la semana en seciones de 3,4,5 y hasta seis series por día-

Espero que les halla servido! Si quieren saber más no duden en preguntar en los comentarios, los leo a todos!